ืฉืขืื ืขืฆืจ ืืืืืืจ ืืืคืืืงืฆืื ืืืช
ืืืืืจ ืืขืฉื ืืืืฆืืข ืืขืืืื
ืืืฉืง ื ืืื, ืคืฉืื ืืืืื
ืืืคืฉ ืืคืืืงืฆืืืช ืืืืืจ ืืืงื ืื ืงืื ืืฉืืืืฉ? ืคืชืจืื ืืื ืืืื ืื ืืืื ืื ืืืืืจ ืคืฉืื ืืฉืขืื ืขืฆืจ ืืืืืืื ืืืืืขื ืืื ืืฆื. ืืื ืื ืืชื ืฆืจืื ืืืืืจ ืกืคืืจื ืืืืืจ, ืืืืืจ ืืงืคื ืื ืืืืืจ ืืจืืืืื, ืืคืืืงืฆืืืช ืืืืืจ ืื ืื ืืื ืืื ืืืคืื ืืช ืืขืงื ืืืื ืฉืื ืืงื ืืืืืืง ืืืชืจ.
ืืืืืจ ืฉืขืื ืขืฆืจ - ืืคืืืงืฆืื ืืืฉื ืืืื ืืืช ืฉืชืขืืืจ ืื ืืืืื ืืช ืืืื ืฉื ืื ืืฆื! ืื ืืืื ืืืฉืื ืืฉืืืืฉ ืืจืืฆื, ืืืฉืื, ืืฉืืงืื ืืื'.
ืขื ืืืฉืง ื ืงื ืืคืื ืงืฆืืื ืืืืช ืืืงื, ืืืืืจ ืคืฉืื ืื ืืืืืืื ืืฉืืืืฉ ืืืืืืื. ืขืงืื ืืืจ ืืฉืืจื ืฉืื ืขื ืฉืขืื ืืขืฆืจ ืืืืืืืื ืืขืงืื ืืืจ ืืืชืงืืืืช ืืืืฆืขืืช ืืืืืจ ืืืงืคื ืื ืืขืงื ืืืจ ืืื ืืืงืคื. ืืื ืื ืืชื ืกืืืื ื, ืกืคืืจืืื ืื ืืงืฆืืขื, ืืขืงื ืืืื ืืื ืขืืืจ ืื ืืืืฉืืจ ืืืืงื ืืืืืจืื.
ืืืคืืืงืฆืื ืืืฉืืืช ืืฉืขืื ืขืฆืจ ืขื ืืงืคืืช, ืืขืืืจืช ืื ืื ืชื ืื ืืคืขืื ืืชืืืื ืืืืืง. ืืื ืื ืืชื ืืฉืชืืฉ ืื ืืฉืขืื ืขืฆืจ ืืจืืฆื ืื ืืฉืขืื ืขืฆืจ ืืชืจืืืืื, ืืื ืืกืคืง ืืืืง ืืจืื ืืืืื. ืืื ืื ืฉืขืื ืขืฆืจ ืืฆืืื ืืืืืื, ืืืงื ืขื ืคืืจืืง ืืจืืืืื ืืืืืืช ืืืฆืืขืื.
ืืชื ืืืื ืืกืืื ืขื ืืืืืจ ืืืจืืืืื ืืื ืขืืืจ ืฉืืจืืช HIIT, ืืืืื ื ืืืฉืจ ืื ืืชืคืจืฆืืืืช ืคืจืืืืงืืืืืืช. ืืื ืื ืืชื ืืชืืื ืืช ืชืงืืคืืช ืืื ืืื ืฉืื ืื ืขืืงื ืืืจ ืืจืืืื ืืืืงืื ืฉืื, ืืืืืจ ืืคืจืืืืงืืืืืืช ืืื ืฉืืืจ ืืืชื ืขื ืืืกืืื. ืืื ืืืืืจ ืจื-ืืืืืจ ืืฆืืื, ืืืกืืื ืืืชืืืื ืขื ืืคืขืืืช ืืื ืฉืื ืืช ืืืช ืืืช.
ืืื ืื ืืชื ืืืืื ืื ืืืืจ ืืืฉืจ, ืืืคืืืงืฆืื ืืื ืืชืืืื ืืช ืขืฆืื. ืืฉืชืืฉ ืื ืืชืืจ ืืืืืจ ืืืื ืืืืฉืื ืื ืืืืืจ ืืืืื ืืืืจืืช ืืืืฉืจ ืฉืื. ืืื ืื ืืืืืจ ืกืคืืจื ื ืืืจ ืขืืืจ ืกืคืืจืืืื ืืืืคืฉืื ืืขืงื ืขืงืื, ืื ืฉืืืคื ืืืชื ืืฉืขืื ืขืฆืจ ืืืื ืืกืคืืจืืืื ืืืฉืขืื ืขืฆืจ ืืืง ืืืืฉืจ.
ืฉืคืจ ืืช ืืืจืืืื ืืืืืืืืืื ืฉืื ืขื ืืื ืฉืืืืฉ ืื ืืืืืืจ ืืืืืื ืื ืื ืืืืืืจ ืืืืืืืื. ืฆืจืืืื ืจืืข ืฉื ืจืืืข? ืื ืื ืืืืืจ ืืืฉืื ืืืืืืฆืื ืื ืืื ืืืืื ืืืืงื. ืืื ืื ืืชื ืฆืจืื ืืืืืจ ืืคืืงืืก ืื ืจืง ืฉืขืื ืขืฆืจ ืคืฉืื, ืืืคืืืงืฆืื ืืื ืืชืืืื ืืื ืกืื ืื ืืืื.
ืืฆื ืฉืขืื ืขืฆืจ (ืืจืื ืืืืจ):
ืืคืขื ืืืคืกืง ืืช ืฉืขืื ืืขืฆืจ ืืืืืฆื ืขื ืืืคืชืืจ ืืืจืื ืืืกื. ืืื ืืืงืืื ืกืืืื ืืืฅ ืขื ืืคืชืืจ 'ืกืืืื'.
ืืฆื ืืืืืจ (ืกืคืืจื ืืืืืจ):
ืืืืจ ืืช ืืืืืืจ ืืืืืจืืช ืืืงืืืช, ืชืื ืืจืืจืช ืืืืืืื ืืฉื ืืื ืืืืงื. ืืชื ืืืื ืืืชืืื ืืืฉืืช ืืช ืืืืขืงื ืฉืชืืืืง ืืฉื ืืืจ ืืืื, ืืืจ ืจืื.
ืชืืื ืืช:
- ืืฆืื ืกืืืคืจ (ืืจืื ืืืืจ) ืืืืืืจ (ืกืคืืจื ืืืืืจ).
- ืกืคืืจืช ืืงืคืืช ืืื ืกืืคืืช
- ืฉืขืื ืขืฆืจ ืืืืืืจ ืคืืขืืื ืืจืงืข
- ืชืืื ืืืกืคืจ ืืกืืื
- ืืืืืจ ืืืืืจ ืืจืืฉ
- ืืจืืืื ืืื
- ืืงืืืช ืืงืคื
- ืืชืจืืืช ืงืื
- ืืืืืจ ืื ืืชื ืืืชืืื ืืืฉืืช
- ืืชืจืืช ืจืื
ืืืจื ืขืืฉืื ืืฉื ื ืืช ืืฉืืจื ืฉืื ืขื ืฉืขืื ืืขืฆืจ ืืืืืื ืืืืชืจ ืขื ืืงืคืืช, ืืฉืฉ ืืื ืืืืืง ืืืืืืจ ืกืคืืจื ืืืืืจ ืืืืืืชื ืืืฉืชืืฉ ืฉืื ืคืขื ืชืฆืืจื. ืฉืขืื ืืขืฆืจ ืืืืืืืืืืื ืืจืืฆื, ืืืืืจ ืืืื ืืจืืืืื ืืืืื ืืืืชืจ ืืืืืืืจ ืืืืฉ ืืืืขืืฃ ืขืืื ืืืืืื ืื - ืืื ืืืคืืืงืฆืื ืืืช.
ืื ืืชื ืฆืจืื ืขืืจื ืืืฉืื ืขื ืืืืืจ ืกืืืคืจ, ืื ื ืฆืืจ ืืืชื ื ืงืฉืจ:
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