Easy Exercises

जब वर्कआउट रूटीन शुरू करने की बात आती है, तो यह पता लगाने की कोशिश करना भारी पड़ सकता है कि कहां से शुरू करें। यह शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जो यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें या कैसे आसान और प्रबंधनीय व्यायाम खोजें। सौभाग्य से, ऐसे कई प्रकार के व्यायाम हैं जो शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही हैं, और इससे भी बेहतर, वे आपके सोफे या बिस्तर पर आराम से किए जा सकते हैं।

सबसे पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम शुरू करने के लिए आपको जिम जाने या महंगे उपकरणों में निवेश करने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, केवल अपने शरीर के वजन का उपयोग करके, अपने घर के आराम से ही कई व्यायाम किए जा सकते हैं। यह उन लोगों के लिए अच्छी खबर है जो जिम जाने के लिए आलस या उत्साहहीन महसूस कर रहे हैं।

शुरुआती लोगों के लिए सबसे सरल अभ्यासों में से एक है लेटे हुए पैर उठाना। यह व्यायाम आपके बिस्तर या सोफे के आराम से किया जा सकता है, और पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करता है। व्यायाम करने के लिए, अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा रखते हुए, और फिर उन्हें वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। इस अभ्यास को 10-15 बार दोहराएं, प्रति दिन 3 सेट तक काम करें।

मानो या न मानो, आप एक कुर्सी से प्रभावी व्यायाम प्राप्त कर सकते हैं। चाहे वह आपके कार्यालय से हो, आपके अपने घर के आराम से या कक्षा के प्रारूप में, कुर्सी अभ्यास आपके दिनचर्या में आंदोलन को शामिल करने का एक बहुत ही कम प्रभाव वाला तरीका है। चेयर अभ्यास आपको इसे प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं - और वे एक उपकरण भी हैं जिनका उपयोग आप कुछ ऐंठन और दर्द को कम करने के लिए कर सकते हैं। संतुलन खोजने के लिए संघर्ष कर रहे व्यस्त माता-पिता जल्दी कसरत करने के लिए कुर्सी के व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं। यह शुरुआती लोगों के लिए भी आदर्श है।

शुरुआती लोगों के लिए एक और आसान व्यायाम है काउच या बेड पुश-अप। यह व्यायाम छाती, ट्राइसेप्स और कंधों को लक्षित करता है, और इसे केवल आपके शरीर के वजन के साथ किया जा सकता है। व्यायाम करने के लिए, अपने हाथों को एक सोफे या बिस्तर के किनारे पर रखें, अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करें, और फिर अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। इस अभ्यास को 10-15 बार दोहराएं, प्रति दिन 3 सेट तक काम करें।

अगर आप फुल बॉडी वर्कआउट की तलाश कर रहे हैं, तो आलसी लड़की का वर्कआउट प्लान एक बेहतरीन विकल्प है। यह कसरत योजना शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन की गई है और इसे अपने घर के आराम से किया जा सकता है। इसमें ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो पैरों, बाहों और कोर को लक्षित करते हैं, और इसे केवल अपने शरीर के वजन के साथ किया जा सकता है। योजना में काउच या बेड पुश-अप, लेटे हुए पैर उठाना और तख्ती जैसे व्यायाम शामिल हैं।

इन अभ्यासों के अलावा, कार्डियो को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करना महत्वपूर्ण है। चलने, जॉगिंग या साइकिल चलाने जैसे कार्डियो व्यायाम अपने घर से ही किए जा सकते हैं, और यह आपकी हृदय गति को बढ़ाने और कैलोरी बर्न करने का एक शानदार तरीका है।

अंत में, वर्कआउट रूटीन शुरू करना डराने वाला हो सकता है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आरंभ करने के लिए आपको जिम जाने या महंगे उपकरणों में निवेश करने की आवश्यकता नहीं है। ऐसे कई प्रकार के व्यायाम हैं जो आपके सोफे या बिस्तर के आराम से ही आपके शरीर के वजन का उपयोग करके किए जा सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए लेटे हुए लेग रेज़, काउच या बेड पुश-अप और आलसी लड़की का वर्कआउट प्लान सभी बेहतरीन विकल्प हैं। समग्र स्वास्थ्य लाभ के लिए कार्डियो को अपनी दिनचर्या में शामिल करना याद रखें।