рд╕реНрдЯреЙрдкрд╡реЙрдЪ рдФрд░ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдПрдХ рдРрдк рдореЗрдВ
рдХрд╛рдо рдкреВрд░рд╛ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡реНрдпрд╛рд╡рд╣рд╛рд░рд┐рдХ рдЯрд╛рдЗрдорд░
рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рдЗрдВрдЯрд░рдлрд╝реЗрд╕, рд╕рд░рд▓ рдФрд░ рд╡рд┐рд╢реНрд╡рд╕рдиреАрдп
рдПрдХ рд╢рдХреНрддрд┐рд╢рд╛рд▓реА рд▓реЗрдХрд┐рди рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдореЗрдВ рдЖрд╕рд╛рди рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдРрдк рдХреА рддрд▓рд╛рд╢ рд╣реИ? рдпрд╣ рдСрд▓-рдЗрди-рд╡рди рд╕рдорд╛рдзрд╛рди рдЖрдкрдХреЛ рд╣рд░ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдбрд┐рдЬрд╝рд╛рдЗрди рдХрд┐рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рдПрдХ рд╕рд░рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдФрд░ рдбрд┐рдЬрд┐рдЯрд▓ рд╕реНрдЯреЙрдкрд╡реЙрдЪ рд▓рд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЪрд╛рд╣реЗ рдЖрдкрдХреЛ рдХрд╛рдЙрдВрдЯрдбрд╛рдЙрди рдЯрд╛рдЗрдорд░, рд▓реИрдк рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдпрд╛ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛ, рдпрд╣ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдРрдк рдЖрдкрдХреЗ рд╕рдордп рдХреЛ рдЯреНрд░реИрдХ рдХрд░рдирд╛ рдЖрд╕рд╛рди рдФрд░ рдЕрдзрд┐рдХ рд╕рдЯреАрдХ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрдирд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИред
рд╕реНрдЯреЙрдкрд╡реЙрдЪ рдЯрд╛рдЗрдорд░ - рдирдпрд╛, рдореБрдлрд╝реНрдд рдРрдк рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдХрд┐рд╕реА рднреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдХрд╛ рд╕рдордп рдорд╛рдкрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░реЗрдЧрд╛! рдпрд╣ рджреМрдбрд╝рдиреЗ, рдЦрд╛рдирд╛ рдкрдХрд╛рдиреЗ, рдЧреЗрдо рдЖрджрд┐ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХрджрдо рд╕рд╣реА рд╣реЛрдЧрд╛ред
рдПрдХ рд╕рд╛рдл рдЗрдВрдЯрд░рдлрд╝реЗрд╕ рдФрд░ рд╕рд╣рдЬ рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд╖рдорддрд╛ рдХреЗ рд╕рд╛рде, рдпрд╣ рд╕рд░рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рд░реЛрдЬрд╝рдорд░реНрд░рд╛ рдХреЗ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрджрд░реНрд╢ рд╣реИред рдбрд┐рдЬрд┐рдЯрд▓ рд╕реНрдЯреЙрдкрд╡реЙрдЪ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЕрдкрдиреА рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдХреЛ рдЯреНрд░реИрдХ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рд▓реИрдк рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдпрд╛ рд▓реИрдк рдЯрд╛рдЗрдо рдЯреНрд░реИрдХрд░ рд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛рдУрдВ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░рдХреЗ рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рдХреА рдирд┐рдЧрд░рд╛рдиреА рдХрд░реЗрдВред рдЪрд╛рд╣реЗ рдЖрдк рдЫрд╛рддреНрд░ рд╣реЛрдВ, рдПрдерд▓реАрдЯ рд╣реЛрдВ рдпрд╛ рдкреЗрд╢реЗрд╡рд░, рдпрд╣ рдЯрд╛рдЗрдо рдЯреНрд░реИрдХрд░ рдЖрдкрдХреЛ рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдФрд░ рд╡реНрдпрд╡рд╕реНрдерд┐рдд рд░рд╣рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
рдпрд╣ рдРрдк рд▓реИрдкреНрд╕ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕реНрдЯреЙрдкрд╡реЙрдЪ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдПрдХрджрдо рд╕рд╣реА рд╣реИ, рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЛ рд╕рдЯреАрдХ рд╕рдордп рдХреЗ рд╕рд╛рде рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╕рддреНрд░ рдХрд╛ рд╡рд┐рд╢реНрд▓реЗрд╖рдг рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЪрд╛рд╣реЗ рдЖрдк рдЗрд╕реЗ рджреМрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕реНрдЯреЙрдкрд╡реЙрдЪ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЗрд╕реНрддреЗрдорд╛рд▓ рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реЛрдВ рдпрд╛ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕реНрдЯреЙрдкрд╡реЙрдЪ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ, рдпрд╣ рдЙрдЪреНрдЪ-рд╕реНрддрд░реАрдп рдкрд░рд┐рд╢реБрджреНрдзрддрд╛ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднреА рдПрдХ рдмрдврд╝рд┐рдпрд╛ рд╕реНрдЯреЙрдкрд╡реЙрдЪ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдХреЛ рддреЛрдбрд╝рдирд╛ рдФрд░ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рдХреЛ рдорд╛рдкрдирд╛ рдЖрд╕рд╛рди рд╣реЛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред
рдЖрдк HIIT рд░реВрдЯреАрди, рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд╕рддреНрд░ рдпрд╛ рдЙрддреНрдкрд╛рджрдХрддрд╛ рд╡рд┐рд╕реНрдлреЛрдЯ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрд╕ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдкрд░ рднрд░реЛрд╕рд╛ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдЪрд╛рд╣реЗ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд░рд╛рдо рдХреА рдЕрд╡рдзрд┐ рдХрд╛ рд╕рдордп рддрдп рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реЛрдВ рдпрд╛ рдЕрдкрдиреЗ рдлрд╝реЛрдХрд╕ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдХреЛ рдЯреНрд░реИрдХ рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реЛрдВ, рдпрд╣ рдЙрддреНрдкрд╛рджрдХрддрд╛ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдЖрдкрдХреЛ рдЯреНрд░реИрдХ рдкрд░ рд░рдЦрддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдПрдХ рдмреЗрд╣рддрд░реАрди рдорд▓реНрдЯреА рдЯрд╛рдЗрдорд░ рд╣реИ, рдЬреЛ рдПрдХ рд╕рд╛рде рдХрдИ рд╕рдордп рд╕рддреНрд░реЛрдВ рдХреЛ рд╕рдВрднрд╛рд▓рдиреЗ рдореЗрдВ рд╕рдХреНрд╖рдо рд╣реИред
рдЪрд╛рд╣реЗ рдЖрдк рд░рд╕реЛрдИ рдореЗрдВ рд╣реЛрдВ рдпрд╛ рдЬрд┐рдо рдореЗрдВ, рдпрд╣ рдРрдк рдЕрдиреБрдХреВрд▓ рд╣реЛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕реЗ рдЦрд╛рдирд╛ рдкрдХрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд░рд╕реЛрдИ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдпрд╛ рдЕрдкрдиреЗ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд▓рдХреНрд╖реНрдпреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрд╕рд░рдд рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░реЗрдВред рдпрд╣ рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдмрдврд╝рд┐рдпрд╛ рд╕реНрдкреЛрд░реНрдЯреНрд╕ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рднреА рд╣реИ, рдЬреЛ рдЗрд╕реЗ рдПрдерд▓реАрдЯреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рд╡рд┐рд╢реНрд╡рд╕рдиреАрдп рд╕реНрдЯреЙрдкрд╡реЙрдЪ рдФрд░ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рд╢рдХреНрддрд┐рд╢рд╛рд▓реА рд╕реНрдЯреЙрдкрд╡реЙрдЪ рдмрдирд╛рддрд╛ рд╣реИред
рдЗрд╕реЗ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдпрд╛ рдкрдврд╝рд╛рдИ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░рдХреЗ рдЕрдкрдиреА рджреИрдирд┐рдХ рдЖрджрддреЛрдВ рдХреЛ рдмреЗрд╣рддрд░ рдмрдирд╛рдПрдБред рд╢рд╛рдВрддрд┐ рдХреЗ рдкрд▓ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реИ? рдпрд╣ рдзреНрдпрд╛рди рдпрд╛ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдЖрджрд░реНрд╢ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рднреА рд╣реИред рдЪрд╛рд╣реЗ рдЖрдкрдХреЛ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛ рдпрд╛ рдмрд╕ рдПрдХ рд╕рд╛рдзрд╛рд░рдг рд╕реНрдЯреЙрдкрд╡реЙрдЪ рдХреА, рдпрд╣ рдРрдк рд╣рд░ рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрдкрдпреБрдХреНрдд рд╣реИред
рд╕реНрдЯреЙрдкрд╡реЙрдЪ (рдХреНрд░реЛрдиреЛрдореАрдЯрд░) рдореЛрдб:
рд╕реНрдХреНрд░реАрди рдХреЗ рдХреЗрдВрджреНрд░ рдкрд░ рдмрдЯрди рджрдмрд╛рдХрд░ рд╕реНрдЯреЙрдкрд╡реЙрдЪ рдХреЛ рдЪрд╛рд▓реВ рдФрд░ рдмрдВрдж рдХрд░реЗрдВред рдПрдХ рд░рд╛рдЙрдВрдб рд░рд┐рдХреЙрд░реНрдб рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП 'рд░рд╛рдЙрдВрдб' рдмрдЯрди рджрдмрд╛рдПрдБред
рдЯрд╛рдЗрдорд░ (рдХрд╛рдЙрдВрдЯрдбрд╛рдЙрди) рдореЛрдб:
рд╕реЗрдХрдВрдб рдФрд░ рдорд┐рдирдЯ рдХреА рд╕реБрдЗрдпреЛрдВ рдХреЛ рдЦреАрдВрдЪрдХрд░ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдХреЛ рддреЗрдЬрд╝ рдФрд░ рдЖрд╕рд╛рди рддрд░реАрдХреЗ рд╕реЗ рд╕реЗрдЯ рдХрд░реЗрдВред рдЖрдк рд╕рдордп рд╕рдорд╛рдкреНрдд рд╣реЛрдиреЗ рдкрд░ рдмрдЬрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдЕрд▓рд╛рд░реНрдо рдХреЛ рдХрд╕реНрдЯрдорд╛рдЗрдЬрд╝ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдХрдВрдкрди рдЪреБрди рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рддрд╛рдПрдВ:
- рд╕реНрдЯреЙрдкрд╡реЙрдЪ (рдХреНрд░реЛрдиреЛрдореАрдЯрд░) рдФрд░ рдЯрд╛рдЗрдорд░ (рдХрд╛рдЙрдВрдЯрдбрд╛рдЙрди) рдореЛрдб
- рдЕрдирдВрдд рд▓реИрдк рдХрд╛рдЙрдВрдЯ
- рд╕реНрдЯреЙрдкрд╡реЙрдЪ рдФрд░ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдмреИрдХрдЧреНрд░рд╛рдЙрдВрдб рдореЗрдВ рдЪрд▓рддреЗ рд╣реИрдВ
- рдХрдИ рд╕реНрдХреНрд░реАрди рдХреЛ рд╕рдкреЛрд░реНрдЯ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ
- рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдкреНрд░реАрд╕реЗрдЯ
- рд╕рдордп рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓
- рд▓реИрдк рд░рд┐рдХреЙрд░реНрдбрд┐рдВрдЧ
- рдзреНрд╡рдирд┐ рдЕрд▓рд░реНрдЯ
- рдЕрдиреБрдХреВрд▓рди рдпреЛрдЧреНрдп рдЯрд╛рдЗрдорд░
- рдХрдВрдкрди рдЕрд▓рд░реНрдЯ
рдЕрднреА рдбрд╛рдЙрдирд▓реЛрдб рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рд▓реИрдкреНрд╕, рд╕рдЯреАрдХ рдЯрд╛рдЗрдо рдЯреНрд░реИрдХрд░ рдФрд░ рдЙрдкрдпреЛрдЧрдХрд░реНрддрд╛ рдХреЗ рдЕрдиреБрдХреВрд▓ рдХрд╛рдЙрдВрдЯрдбрд╛рдЙрди рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕рдмрд╕реЗ рдмрд╣реБрдореБрдЦреА рд╕реНрдЯреЙрдкрд╡реЙрдЪ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЕрдкрдиреА рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдХреЛ рдмрджрд▓реЗрдВред рджреМрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмреЗрд╣рддрд░реАрди рд╕реНрдЯреЙрдкрд╡реЙрдЪ, рд╕рдмрд╕реЗ рд╡рд┐рд╢реНрд╡рд╕рдиреАрдп рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдФрд░ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдкрдХрд╛ рдирдпрд╛ рдкрд╕рдВрджреАрджрд╛ рдЯрд╛рдЗрдорд░ - рд╕рдм рдПрдХ рдРрдк рдореЗрдВред
рдЕрдЧрд░ рдЖрдкрдХреЛ рд╕реНрдЯреЙрдкрд╡реЙрдЪ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдХреЛрдИ рдорджрдж рдЪрд╛рд╣рд┐рдП, рддреЛ рдХреГрдкрдпрд╛ рд╣рдорд╕реЗ рд╕рдВрдкрд░реНрдХ рдХрд░реЗрдВ:
[email protected]