Back Pain Relief Exercises

Bol u leđima čest je problem s kojim se mnogi ljudi svakodnevno suočavaju. Vježbanje često pomaže ublažiti bol u donjem dijelu leđa i spriječiti daljnju nelagodu. Sljedeće vježbe istežu i jačaju leđa i mišiće koji ih podupiru.

Kad prvi put počnete, ponovite svaku vježbu nekoliko puta. Zatim povećajte broj izvođenja vježbe kako vam bude lakše. Ako započinjete program vježbanja zbog stalne boli u gornjem dijelu leđa ili nakon ozljede leđa, razgovarajte s fizioterapeutom ili drugim članom vašeg zdravstvenog tima o aktivnostima koje su sigurne za vas.

Vježbe za bolove u donjem dijelu leđa i kukovima nešto su što biste trebali uključiti u svoju svakodnevnu rutinu, osobito ako osjećate bol kao što je išijas ili ukočenost, ili ako tek počinjete stariti, jedan od mnogih uzroka donjeg dijela leđa bol. Ove vježbe vam ne moraju oduzeti puno vremena.

Bol u donjem dijelu leđa uobičajena je pojava i mnoge stvari mogu je uzrokovati. Posebna istezanja mogu ublažiti bol u donjem dijelu leđa i poboljšati fleksibilnost upaljenih mišića.

Nakon bilo kakve boli u donjem desnom dijelu leđa, važno je pokrenuti i ojačati mišić gornjeg dijela leđa. To podupire zacjeljivanje tkiva i pomoći će vam da se ponovno pokrenete.

Možda se nećete moći odmah vratiti na svoje uobičajene razine vježbanja, a poboljšanja mogu biti spora u početku. Međutim, postupan povratak normalnim aktivnostima najbolji je način za postizanje dobrih kratkoročnih i dugoročnih rezultata nakon mišićnog spazma kod problema s leđima.

Prilikom vježbanja trebali biste slušati razinu boli u gornjem srednjem dijelu leđa, osobito u ranim fazama. Možda ćete otkriti da vam ove vježbe u početku malo pojačavaju simptome. Međutim, s vremenom bi trebali postati lakši i, uz redovitu vježbu, mogu pomoći u poboljšanju pokreta u leđima.

Ako vježbe uzrokuju neku nelagodu, uzimanje lijekova propisanih od vašeg liječnika opće prakse ili ljekarnika može vam pomoći da nastavite vježbati.