Easy Exercises

Kada je riječ o započinjanju rutine vježbanja, može biti neodoljivo pokušati shvatiti odakle započeti. To može biti posebno izazovno za početnike, koji možda ne znaju odakle početi ili kako pronaći vježbe koje su jednostavne i izvodljive. Srećom, postoji niz vježbi koje su savršene za početnike, a što je još bolje, možete ih raditi iz udobnosti svog kauča ili kreveta.

Prvo, važno je razumjeti da ne morate ići u teretanu ili ulagati u skupu opremu da biste započeli s vježbanjem. Zapravo, mnoge se vježbe mogu izvoditi izravno iz udobnosti vlastitog doma, koristeći samo vlastitu tjelesnu težinu. Ovo je sjajna vijest za one koji se možda osjećaju lijeno ili nemotivirano za odlazak u teretanu.

Jedna od najjednostavnijih vježbi za početnike je ležeće podizanje nogu. Ovu vježbu možete izvoditi iz udobnosti svog kreveta ili kauča, a cilja na donje trbušne mišiće. Za izvođenje vježbe lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Polako podignite noge, držeći ih ravno, a zatim ih spustite natrag u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta, radeći do 3 serije dnevno.

Vjerovali ili ne, možete učinkovito vježbati iz stolice. Bilo da se radi iz vašeg ureda, udobnosti vlastitog doma ili u formatu nastave, vježbe na stolici izvrstan su način s malim učinkom za uključivanje kretanja u vašu rutinu. Vježbe na stolici mogu vam pomoći da to postignete - a također su i alat koji možete koristiti za ublažavanje nekih grčeva i bolova. Zaposleni roditelji koji se bore za pronalaženje ravnoteže mogu koristiti vježbe na stolici za brzo vježbanje. Idealno je i za početnike.

Još jedna jednostavna vježba za početnike je sklekovi na kauču ili krevetu. Ova vježba cilja na prsa, tricepse i ramena, a može se izvoditi samo sa svojom tjelesnom težinom. Za izvođenje vježbe postavite ruke na rub kauča ili kreveta, a stopala na podu. Polako se spustite, držeći tijelo u ravnoj liniji, a zatim se gurnite natrag u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta, radeći do 3 serije dnevno.

Ako tražite vježbu za cijelo tijelo, plan vježbanja za lijenu djevojku odlična je opcija. Ovaj plan vježbanja osmišljen je za početnike i može se izvoditi iz udobnosti vlastitog doma. Uključuje vježbe koje ciljaju na noge, ruke i tjelesnu jezgru, a mogu se izvoditi samo s vlastitom tjelesnom težinom. Plan uključuje vježbe kao što su sklekovi na kauču ili krevetu, ležeće podizanje nogu i plank.

Osim ovih vježbi, važno je uključiti kardio u svoju rutinu vježbanja. Kardio vježbe kao što su hodanje, trčanje ili vožnja bicikla mogu se izvoditi izravno iz vlastitog doma i izvrstan su način za ubrzavanje otkucaja srca i sagorijevanje kalorija.

Zaključno, započinjanje rutine vježbanja može biti zastrašujuće, posebno za početnike. Međutim, važno je zapamtiti da ne morate ići u teretanu ili ulagati u skupu opremu da biste započeli. Postoje razne vježbe koje se mogu izvoditi iz udobnosti vašeg kauča ili kreveta, koristeći samo vlastitu tjelesnu težinu. Podizanje nogu u ležećem položaju, sklekovi na kauču ili krevetu i plan vježbanja za lijenu djevojku izvrsne su opcije za početnike. Ne zaboravite uključiti kardio vježbe u svoju rutinu za sveukupne zdravstvene dobrobiti.