Lose Love Handles

Ljubavne ručke, poznate i kao trbušna mast, mogu biti frustrirajuće područje kada pokušavate izgubiti težinu i postići vitkiju tjelesnu građu. I muškarci i žene mogu se boriti s ljubavnim problemima i može biti teško znati odakle početi kada je u pitanju ciljanje na ovo specifično područje. Međutim, uz pravilne vježbe za trbušnjake, moguće je izgubiti ljubavne ruke i postići ravniji trbuh.

Kada je riječ o gubitku ljubavnih ruku, važno je shvatiti da smanjenje točke nije moguće. To znači da ne možete ciljati samo na jedno određeno područje vašeg tijela za mršavljenje, već se umjesto toga morate usredotočiti na ukupni gubitak masnoće kombinacijom dijete i tjelovježbe. Međutim, vježbanje trbušnjaka može pomoći u toniranju i jačanju mišića središnjeg dijela tijela, što može pomoći u poboljšanju izgleda ljubavnih ruku.

Vježbe s tjelesnom težinom odlična su opcija za početnike jer ne zahtijevaju nikakvu opremu i mogu se izvoditi kod kuće. Evo nekoliko učinkovitih vježbi za trbušnjake koje vam mogu pomoći da izgubite ljubavne ruke:

Plank: Plank je izvrsna vježba za ciljanje corea i jačanje mišića u središnjem dijelu. Zadržite položaj daske 30-60 sekundi i ponovite 3-5 serija.

Ruski twist: Ruski twist radi na vašim kosim mišićima, a to su mišići smješteni sa strane vašeg trbuha.

Bočna daska: Bočna daska je varijacija daske koja cilja na kose mišiće i pomaže u toniranju područja ljubavne ručke.

Obrnuti trbušnjaci: Obrnuti trbušnjaci rade na donjem dijelu trbušnih mišića, što može pomoći u toniranju i jačanju mišića u donjem dijelu trbuha.

Podizanje nogu: Podizanja nogu ciljaju donje trbušne mišiće i pomažu u toniranju i jačanju mišića u donjem dijelu trbuha.

Trbušnjaci: trbušnjaci su klasična vježba koja cilja na cijelu jezgru i može pomoći u toniranju i jačanju mišića u središnjem dijelu.

Uz vježbanje trbušnjaka, važno je usredotočiti se na ukupni gubitak masnoće kombinacijom prehrane i tjelovježbe. Zdrava prehrana s niskim udjelom prerađene hrane i visokim udjelom proteina, voća i povrća može pomoći u promicanju mršavljenja i poboljšati izgled ljubavnih ručica.

Također je važno imati dovoljno vremena za odmor i oporavak. San je ključan za rast mišića, pa se pobrinite da spavate najmanje 7-8 sati po noći. Također, istegnite mišiće nakon svakog treninga i pobrinite se da jedete uravnoteženu prehranu koja uključuje puno proteina.

U zaključku, gubitak ljubavnih ruku može biti izazovan cilj, ali uz pravilne vježbe za trbušnjake i zdravu prehranu, moguće je postići ravniji trbuh i poboljšati izgled ljubavnih ručica. Zapamtite, ključ je usredotočiti se na ukupni gubitak masnoće, a ne samo na smanjenje na određenom mjestu, a dosljednost je ključna, stoga se držite svog plana i vidjet ćete rezultate u tren oka.