Te is lehetsz homokóra

A nőiesség szimbóluma az általános nézet szerint a vékony derék, a szélesebb csípő, telt keblek és a viszonylag keskeny váll. Széles csípő, vékony derék és kicsik mellek. Ha rátok is igazak ezek az állítások, akkor bizony a körte alkatúak táborába tartoztok. Ez ne szegje kedveteket, ugyanis ez az egyik legnőiesebb alkat, és a nők többsége ide sorolható. Mindössze annyi a dolgotok, hogy előnyösre varázsoljátok a szélesebb testrészeiteket. Ebben segítek most.

A darázsderék és a lapos has minden nő legnagyobb álma, de a jó hír az, hogy kitartó edzéssel nem lehetetlen elérni. Különösen a téli időszakban érdemes erre odafigyelni, hogy ne közvetlenül a bikiniszezon előtt kapkodjon az ember az alakformálással.

Derékkarcsúsítás szempontjából különösen a keresztirányú hasizmok edzése a legfontosabb, amit derék- és csípőcsavarással, valamint egyensúlygyakorlatokkal lehet erősíteni.

A homokóra gyakorlatok a gömbölyded testhez túlnyomórészt olyan mozdulatokból fognak állni, amelyek az obliques, vagyis a keresztirányú hasizmokat célozzák meg. A homokóra alak jellemzően kisebb derékból áll, amelyet nagyobb mellkas és gömbölydedebb csípő egyensúlyoz ki.

Karcsúsító gyakorlatok nőknek otthon.
Mivel nehéz csak egy-egy testrészen szúrópróbaszerűen csökkenteni a zsírt, fontos, hogy az általános fogyásra koncentrálj, ha centiket szeretnél lefaragni a derekadról. Vannak azonban olyan gyakorlatok és edzések, amelyek bizonyítottan sikeresebbek a középső testrész körüli zsírrétegek célzására. Edzésterveink segítenek abban, hogy a megfelelő helyeken ívelt testet formáljon. A gyakorlatok ellapítják a hasadat, összezsugorítják a derekadat, hogy keskeny derékbőséget biztosítsanak, tonizálják a combodat, kerekebbé teszik a fenekedet és szélesebbé a csípődet.

Hozzáadtuk az otthoni lábgyakorlatokat, amelyekhez nem szükséges felszerelés, és az instrukciós videókkal ideálisak kezdőknek. Ha kihívást jelentő gyakorlatokat keresel, hogy igazán füstöljön a lábad és a farizmod, nem biztos, hogy egy alsótest-edzés felszerelés nélkül az első lehetőség, ami eszedbe jut. De tévhit, hogy olyan felszerelésre van szükséged, mint a súlyzók, súlyzók vagy akár az ellenállási szalagok, hogy igazán megdolgoztasd az izmaidat.

Az, hogy milyen hangsúlyt fektetsz arra, amin dolgozol, a természetes alkatodtól függ.
Ha már mindenhol karcsú vagy, akkor érdemes a váll és a mellkas környékének izomépítésével kezdened, hogy szélesebb legyél felül. Ha a középső testrészed körül van súlyfelesleg, akkor valószínűleg ennek csökkentését kell előtérbe helyezned.

A 30 napos trimmelt derék kihívás: karcsúsítás és feszesítés mindössze 30 nap alatt.
Arra tervezték, hogy csavarja az utat egy karcsúbb, tónusosabb középső részhez. Ez a program segít megformálni és tónusosabbá tenni a derekadat a karcsúbb, karcsúbb megjelenés érdekében. A legjobb hasizom edzések tartalmazzák a csavarást és forgást, hogy segítsenek zsírt égetni és formálják az oldalaidat a hosszú és karcsú törzs érdekében - pontosan erre tervezték ezt a tervet! A ferde hasizmok megdolgoztatása segít formálni, tónusosítani és feszesíteni a hasadat, és feszesíti a középső részt.

Homokóra alakról álmodsz?
A legtöbb ember az edzőteremben csodálja azokat a nőket, akiknek icipici derekuk és telt, formás csípőjük van. Ha a teltebbnek tűnő csípő az Ön preferenciája, a formás csípőért végzett gyakorlataink segíthetnek. Ahhoz, hogy a csípője íveket kapjon, vannak bizonyos izmok, amelyeket rendszeresen edzeni kell. Ezek közé az izmok közé tartoznak a belső és külső ferde izmok, valamint az abduktorok és a farizmok.

Ha egy izmot vagy izomcsoportot következetesen izolálsz, akkor megerősítheted és formálhatod az adott testrészedet. A ferde izmok erősítése megfeszíti az izmokat. A csípő és a farizmok megdolgoztatása feszesebbé, feszesebbé és felemelőbbé teszi, hogy érzékibb homokóra alakod legyen.