Edzés ugrálókötéllel

Ha még csak most ismerkedsz az ugrókötelekkel (vagy ugrálókötelekkel), akkor ez az egyszerű, de hatékony rutin neked készült! Íme minden, amit egy kezdőnek az ugrókötelezésről tudnia kell! A boxolók és a crossfit sportolók ugrókötelet használnak, hogy formába jöjjenek.

Az ugrókötél az egyik legnépszerűbb kardió gyakorlat. Az otthoni kardióedzések könnyebbek lehetnek, mint gondolnád - különösen, ha van ugróköteled. Az ugróköteles edzés szórakoztató és kihívást jelentő módja lehet a kardióedzésnek, ha egy helyben kell maradnia. Segíthet maximalizálni az edzést, még akkor is, ha csak néhány perce van. Komoly kihívást jelent a szív- és érrendszer számára, miközben segít a koordináció és az izomerő fejlesztésében is.

Egyes ugrógyakorlatok, akárcsak más testsúlyos kardiómozdulatok, kalóriát égetnek, és akkor a leghatékonyabbak a zsírégetés szempontjából, ha HIIT-edzésben alkalmazod őket. Összegyűjtöttük a hasi zsír megcélzására alkalmas nagyszerű gyakorlatokat. Egészítsd ki ezeket a gyakorlatokat a rutinoddal, hogy otthon égesd a kalóriákat és feszesítsd a hasadat. Ez az edzés kombinálja az ugróköteles gyakorlatokat, a tabata stílusú edzéssel, az egyik legjobb kardiovaszkuláris edzéshez. Az ugrókötelezés kiváló gyakorlat, mert könnyen hozzájárul a fogyáshoz, mivel percenként körülbelül 13 kalóriát égetsz el.

A fitneszrajongók mindig készen állnak arra, hogy megtanulják a legjobb technikákat a formában maradáshoz. A plyometria az egyik legjobb gyakorlat, amelyet beépíthet a fitneszprogramjába. Segíthet a sebesség és az erő fejlesztésében, felébresztheti az idegrendszerét az edzés előtt, és segíthet több motoros egységet és izomrostot rekrutálni. Ez lehetővé teszi, hogy több izmot építsen és több kalóriát égessen el, hogy elveszítse a pot hasi zsírt. Bár a plyometrikus gyakorlatok óriási előnyökkel járnak, a HIIT-órákon és más köredzéses stúdiókban gyakran helytelenül programozzák őket.