Kettlebell edzés

A kettlebell edzéseimen keményen kell dolgoznod, de fizikumod erősebb lesz, tested csúcsformába kerül. Amire mindenképp figyelj oda, mielőtt megtervezed a kettlebell edzésterved: válaszd ki a megfelelő súlyt és tanuld meg a gyakorlatok tökéletes kivitelezését! Férfiak és nők is végezhetik ugyanazt az edzéstervet, elegendő, ha a gömb súlyát egyénre szabjuk.

A kettlebell egy hatékony, harang alakú eszköz, amely segít néhány jelentős izmot felépíteni. Ez az eszköz a gyorsabb fittséghez vezető jegy, még a kezdők számára is. Ezek a súlyok jól illeszkednek a HIIT pulzusszámot növelő előnyeihez, és egyszerre fejlesztik az erőt, az állóképességet, az izmokat és az erőt a nehézsúlyú eredmények érdekében. És mivel kompaktak, alkalmazkodóképesek és sokoldalúak, a kettlebell ideális felszerelés az otthoni edzés harcosai számára.

Az olyan sportágak, mint a CrossFit növekvő népszerűsége segített a kettlebell edzéseket és edzéseket a főáramba terelni, de az ötlet nem új. Nincs szükséged semmi másra, mint a testsúlyoddal kombinálva, hogy hatékonyan eddz az erőnlétért, az izomépítésért és a kondicionálásért. Általában ezek az edzések magas ismétlési tartományt tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy egyszerre több izmot (teljes testet) dolgoztatnak meg. Ha következetes tempóban tartják, hasonló aerob előnyöket kínálhatnak, mint a tabata HIIT edzés.

A hintához hasonló gyakorlatok segíthetnek a pulzusszám növelésében és az extra zsírégető izmok elégetésében, de amikor a hátsó lánc - a test hátsó részén lévő izmok - teljes erejének építéséről van szó, akkor igazán kiteljesednek. Ráadásul az alakjuk és a méretük miatt másképp dolgoztatják meg az izmaidat, mint a súlyzók és a súlyzók. Edzésprogramjaink ugyanúgy építik az izmokat és az erőt, mint bármely más típusú ellenállásos edzés, de különösen jó a testtudatosság és a jó mozgáskészség egyidejű fejlesztésére, és ez átvihető bármilyen más edzésre vagy sporttevékenységre, ami érdekel.

Gyakorlatilag nincsenek olyan izolációs gyakorlatok, amelyeket ezzel a berendezéssel végezhetsz. A legtöbb mozdulat, amit végezni fogsz, szinte az egész testet egyszerre edzi, és ez megtanítja, hogy egységként működjön - ahogyan az sportolás közben is történik. Ráadásul a kettlebell alkalmas az olyan robbanékony mozgásokhoz, mint a lendítések és a cleans, amelyek fejlesztik az erőt. A gyakorlatokat egymás mellé fűzheted, mint a kettle bell flow-ban, hogy minden irányban robbanékony és erős legyél - ez a tulajdonságod a súlyzókkal és a súlyzókkal biztosan nem érhető el.

Ez egy funkcionális, harang alakú eszköz, amely segíthet az izmok formálásában és a kalóriák elégetésében. Ráadásul teljes testet átmozgató kardió-égetéshez is használhatod anélkül, hogy a lábad valaha is elhagyná a talajt, így alacsony terhelésű edzésnek is ideális. Edzéstervünk a mobilitást, az erőnlétet és a kardiót ötvözi. Tanulmányok szerint a kettlebell-lel végzett edzés egészen hihetetlen javulást eredményez az aerob kapacitás és az erő terén.