Back Pain Relief Exercises

A hátfájás gyakori probléma, amellyel sok ember mindennap szembesül. A gyakorlatok gyakran segítenek enyhíteni a hátfájást és megelőzni a további kellemetlenségeket. A következő gyakorlatok nyújtják és erősítik a hátat és az azt tartó izmokat.

Amikor először kezdi, ismételje meg minden gyakorlatot néhányszor. Ezután növelje az edzések számát, ahogy könnyebbé válik. Ha folyamatos felső hátfájás miatt vagy hátsérülés után kezd edzésprogramba, beszéljen fizikoterapeutával vagy egészségügyi csapata más tagjával az Ön számára biztonságos tevékenységekről.

A derék- és csípőfájdalmakra vonatkozó gyakorlatokat be kell építeni a napi rutinjába, különösen akkor, ha olyan fájdalmakat tapasztal, mint például az isiász fájdalma vagy merevsége, vagy ha éppen kezd öregedni, ami a deréktáji okok egyike. fájdalom. Ezeknek a gyakorlatoknak nem kell sok időt igénybe venniük.

A derékfájás gyakori, és sok minden okozhatja. A speciális nyújtások enyhíthetik a hátfájást és javíthatják a gyulladt izmok rugalmasságát.

A jobb alsó hátizom fájdalmai után fontos a felső hátizmok mozgása és erősítése. Ez támogatja a szövetek gyógyulását, és segít újra mozogni.

Előfordulhat, hogy nem tud azonnal visszatérni a szokásos edzési szintekhez, és a javulás lassan indul. Azonban a normál tevékenységekhez való fokozatos visszatérés a legjobb módja annak, hogy jó rövid és hosszú távú eredményeket érjünk el egy hátproblémát követően.

Edzés közben figyelnie kell a felső középső hátfájás szintjére, különösen a korai szakaszban. Előfordulhat, hogy ezek a gyakorlatok kezdetben kissé fokozzák a tüneteit. Idővel azonban könnyebbé kell válniuk, és rendszeres gyakorlással javíthatják a hát mozgását.

Ha a gyakorlatok némi kényelmetlenséget okoznak, akkor a háziorvostól vagy a gyógyszerésztől felírt gyógyszeres kezelés segíthet abban, hogy edzésben maradjon.