Hourglass Figure - Curvy Body

Կլոր մարմնի համար ավազի ժամացույցով վարժությունները հիմնականում բաղկացած են շարժումներից, որոնք ուղղված են թեք կամ լայնակի որովայնի մկաններին: Ավազե ժամացույցը սովորաբար բաղկացած է ավելի փոքր գոտկատեղից, որը հավասարակշռված է ավելի մեծ կիսանդրին և ավելի կոր կոնքերով:

Կանանց նիհարեցման վարժություններ տանը
Քանի որ դժվար է նվազեցնել ճարպը ձեր մարմնի միայն մեկ հատվածում, կարևոր է կենտրոնանալ ընդհանուր քաշի կորստի վրա, եթե ցանկանում եք ձեր գոտկատեղից սանտիմետրեր գցել: Բայց կան որոշ վարժություններ և մարզումներ, որոնք ապացուցված են, որ ավելի հաջողակ են ձեր միջնամասի շուրջ ճարպերը թիրախավորելու հարցում: Մեր մարզումների պլանները կօգնեն ձեզ երանգավորել ձեր մարմինը կորերով բոլոր ճիշտ վայրերում: Զորավարժությունները կհարթեցնեն ձեր ստամոքսը, կծկեն գոտկատեղը՝ փոքր գոտկատեղ ապահովելու համար, ազդրերի տոնայնություն, հետույքն ավելի կլորավուն և ազդրերն ավելի լայն կդարձնեն:

Մենք ավելացրել ենք ոտքերի վարժություններ տանը, որոնք չեն պահանջում սարքավորում, և հրահանգների տեսանյութերով այն իդեալական է սկսնակների համար: Եթե ​​դուք դժվարին ռեժիմ եք փնտրում, որպեսզի իսկապես ծխեք ձեր ոտքերն ու սոսնձերը, ապա մարմնի ստորին հատվածում առանց սարքավորումների մարզումը կարող է լինել առաջին տարբերակը, որի մասին մտածում եք: Բայց դա թյուր կարծիք է, որ ձեզ անհրաժեշտ են այնպիսի սարքավորումներ, ինչպիսիք են ծանրաձողերը, համրերը կամ նույնիսկ դիմադրողական ժապավենները, որպեսզի ձեր մկանները իսկապես աշխատեն:

Շեշտը, թե ինչի վրա եք աշխատում, կախված կլինի ձեր բնական ձևից:
Եթե ​​ձեր շուրջբոլորն արդեն բարակ եք, կարող եք սկսել՝ ձեր ուսերի և կրծքավանդակի շուրջ մկաններ կառուցելով՝ վերևից ավելի լայնանալու համար: Եթե ​​դուք ծանրություն եք կրում ձեր միջին հատվածի շուրջը, հավանաբար կցանկանաք առաջնահերթություն տալ այն հեռացնելուն:

30-օրյա գոտկատեղը կտրելու մարտահրավեր. բարակ և տոնային ընդամենը մեկ ամսում
Նախագծված է պտտելու և շրջելու ձեր ճանապարհը դեպի ավելի բարակ, ավելի տոնային միջնամաս: Այս ծրագիրը կօգնի ձեզ քանդակել և երանգավորել գոտկատեղը՝ ավելի բարակ և նիհար տեսք ունենալու համար: Որովայնի համար լավագույն մարզումները ներառում են ոլորումներ և պտույտներ, որոնք օգնում են այրել ճարպը և քանդակել ձեր կողքերը երկար և նիհար իրանով, ինչը հենց այն է, ինչի համար նախատեսված է այս ծրագիրը: Շեղերի մշակումն օգնում է քանդակել, տոնել և սեղմել ձեր որովայնը և ձգել միջին հատվածը:

Դուք երազո՞ւմ եք ավազի ժամացույցի մասին:
Մարդկանց մեծամասնությունը հիանում է մարզադահլիճում գտնվող կանանցով, որոնք ունեն իրենց կծու գոտկատեղը և լի ու ֆորմալ ազդրերը: Եթե ​​ավելի ամբողջական տեսք ունեցող ազդրերը ձեր նախապատվությունն են, մեր վարժությունները բարեկարգ ազդրերի համար կարող են օգնել: Ձեր ազդրերին որոշ կորեր ավելացնելու համար կան որոշակի մկաններ, որոնք պետք է պարբերաբար մարզվեն: Այս մկանները ներառում են ձեր ներքին և արտաքին թեքությունները, ինչպես նաև ձեր առևանգող և գլյուտալ մկանները:

Երբ դուք հետևողականորեն մեկուսացնում եք մկանները կամ մկանային խումբը, կարող եք ամրացնել և ձևավորել ձեր մարմնի այդ հատվածը: Ձեր թեքության ամրացումը ձգում է մկանները: Ձեր ազդրերի և սնձանների աշխատանքը կձգվի, տոնուսավորվի և կբարձրանա՝ ձեզ թողնելով ավազի ժամացույցի ավելի կամայական կազմվածք: