Jump Rope Workout Plan

Պարանով ցատկելը ամենահայտնի սիրտ վարժություններից մեկն է: Տանը սրտային մարզումները կարող են ավելի հեշտ լինել, քան դուք կարծում եք, հատկապես, եթե դուք պարան ունեք: Թռիչք պարանով մարզվելը կարող է լինել զվարճալի և դժվարին միջոց՝ ձեր սիրտը մարզելու համար, երբ դուք պետք է մնաք մեկ տեղում: Այն կարող է օգնել առավելագույնի հասցնել ձեր մարզվելը, նույնիսկ եթե ունեք ընդամենը մի քանի րոպե: Այն լրջորեն մարտահրավեր է նետում սրտանոթային համակարգին, միևնույն ժամանակ օգնում է բարելավել համակարգումը և մկանային ուժը:

Որոշ ցատկման վարժություններ, ինչպես մարմնի քաշի մյուս սիրտ շարժումները, այրում են կալորիաներ և ամենաարդյունավետ են ճարպերի կորստի համար, երբ օգտագործվում են HIIT մարզումների ժամանակ: Մենք հավաքել ենք հիանալի վարժություններ՝ ձեր որովայնի ճարպը թիրախավորելու համար: Ավելացրե՛ք այս վարժությունները ձեր առօրյային՝ կալորիաներ ջահի և ձեր ստամոքսը տանը տոնելու համար: Այս մարզումը համատեղում է պարանով ցատկելու վարժությունները, տաբատայի ոճով մարզումների հետ՝ լավագույն սիրտ-անոթային առօրյաներից մեկի համար: Պարանով ցատկելը հիանալի վարժություն է, քանի որ այն հեշտությամբ նպաստում է քաշի կորստին, քանի որ րոպեում այրեք մոտ 13 կալորիա:

Ֆիթնեսի սիրահարները միշտ պատրաստ են սովորել մարզավիճակը պահպանելու լավագույն տեխնիկան: Պլիոմետրիկան ​​լավագույն վարժություններից մեկն է, որը կարող եք ներառել ձեր ֆիթնես ծրագրի մեջ: Այն կարող է օգնել ձեզ զարգացնել արագություն և ուժ, արթնացնել ձեր նյարդային համակարգը մարզվելուց առաջ և օգնել ձեզ հավաքագրել ավելի շատ շարժիչ միավորներ և մկանային մանրաթելեր: Սա թույլ է տալիս ավելի շատ մկաններ կառուցել և ավելի շատ կալորիա այրել՝ որովայնի ճարպը կորցնելու համար: Թեև պլլիոմետրիկ վարժությունները հսկայական առավելություններ են տալիս, դրանք հաճախ սխալ են ծրագրավորվում HIIT դասերում և շրջանային վերապատրաստման այլ ստուդիաներում: