Gym Day: Workout Planner & Log

Փոխակերպեք ձեր մարզասրահի փորձը մարզադահլիճների օրվա միջոցով. մարզումների վերջնական պլանավորող և մարզումների օրացույց:

Պատրա՞ստ եք բարձրացնել ձեր ֆիթնես ճանապարհորդությունը: Gym Day-ը մարզադահլիճի լոգարիթմական մարզումների վերջնական պլանավորողն է և մարզումների հետագծումը, որը նախատեսված է բոլոր նրանց համար, ովքեր կրքոտ են ծանրամարտով և ուժային մարզումներով: Անկախ նրանից, թե դուք նոր եք սկսում, թե փորձառու բարձրացնող, Gym Day-ը հեշտացնում է պլանավորել, գրանցել և հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին:

Ինչու՞ ընտրել մարզասրահի օրը:
Մարզասրահի օրը պարզապես մարզումների հետագծող չէ, այն ձեր անձնական մարզասրահի պլանավորողն է: Զորավարժությունների համապարփակ գրադարանի, ներկառուցված մարզումների ժամանակացույցի և առաջընթացին հետևելու հզոր գործիքների շնորհիվ երբեք ավելի հեշտ չի եղել մարզասրահում հետևողական և մոտիվացված մնալը:

Պլանավորեք ձեր մարզումները պրոֆեսիոնալի պես
• Ստեղծեք անհատականացված մարզումների պլաններ՝ ձեր նպատակներին հարմարեցված վարժություններով:
• Ընտրեք վարժություններ տարբեր սարքավորումների համար, այդ թվում՝ համրեր, ծանրաձողեր, թեյլբուլակներ, դիմադրողական ժապավեններ և մեքենաներ:
• Ընտրեք այնպիսի հանրաճանաչ վարժություններից, ինչպիսիք են ծանրաձողով squats, նստարանային սեղմում, deadlifts և այլն:
• Խմբավորեք վարժությունները սուպերսեթերի, տրիսեթների կամ հսկա հավաքածուների՝ ձեր մարզումը օպտիմալացնելու համար:
• Մարզասրահի ձեր առօրյայում ներառեք տաքացման հավաքածուներ, կաթիլային կոմպլեկտներ և ձախողման սեթեր:
• Կազմաձևեք կրկնությունների միջակայքերը, քաշը, հեռավորությունը, տևողությունը և հանգստի ընդմիջումները ձեր հավաքածուների համար:

Հեշտությամբ հետևեք յուրաքանչյուր կրկնությանը և դրեք դրույթներին
• Օգտագործեք մարզադահլիճի հետագծիչը՝ իրական ժամանակում գրանցելու ձեր կրկնությունները, սեթերը և կշիռները:
• Ձեր մարզումների օրագրում նշումներ ավելացրեք՝ հետևելու առաջընթացին և կատարելագործելու ձեր առօրյան:
• Վերահսկեք ձեր ընկալվող ուժի արագությունը (RPE)՝ արդյունավետորեն հարմարեցնելու ձեր մարզումների ինտենսիվությունը:
• Օգտագործեք ափսեի հաշվիչը՝ արագորեն որոշելու համար, թե ինչ թիթեղներ են անհրաժեշտ ծանրաձողի վրա՝ ձեր ցանկալի քաշին հասնելու համար:
• Ձեր ուսուցումը կազմակերպված և կենտրոնացված պահեք օգտագործողի համար հարմար ինտերֆեյսի միջոցով:

Ներկառուցված մարզումների պլաններ բոլոր ֆիթնեսի մակարդակների համար
• Սկսեք սկսնակների համար հարմար գրաֆիկներով, ինչպիսիք են StrongLifts 5x5-ը և Ice Cream Fitness-ը:
• Ձեզ մարտահրավեր նետեք առաջադեմ առօրյայով, ինչպիսիք են Madcow-ը, PHUL-ը կամ PHAT-ը:
• Ձեռք բերեք ձեր նպատակներին ուժային տեղեկամատյան և թրեյքեր՝ ուժի բարձրացման, բոդիբիլդինգի և այլնի համար:
• Բացահայտեք ամբողջ մարմինը, վերին/ստորին և հրում/քաշեք/ոտքերը (PPL) մարզումների բաժանումները:
• Ուսումնասիրեք մարզումների ռեժիմը, որը նախատեսված է հատուկ մկանային խմբերի վրա կենտրոնանալու համար, ինչպիսիք են կրծքավանդակը, սոսնձը և ձեռքերը:

Ստացեք անհատականացված մարզասրահի մարզումների պլան մեր AI մարզիչից
• Կիսվեք ձեր շաբաթական հասանելիությամբ, և մարզիչը կմշակի մարզումների պլան, որն անթերի կհամապատասխանի ձեր ժամանակացույցին:
• Նախագծում է ձեր մարզական մակարդակին և փորձին հարմարեցված պլան:
• Առաջարկում է վարժությունների բազմազան տեսականի՝ ձեր մարզումները հետաքրքիր և զվարճալի դարձնելու համար:
• Կարգավորում է ձեր պլանը՝ կենտրոնանալով մկանային խմբերի վրա, որոնց ցանկանում եք առաջնահերթություն տալ:

Տես ժամանակի ընթացքում իրական առաջընթացը
• Պատկերացրեք ձեր ձեռքբերումները մեկ կրկնվող առավելագույն (1RM) գծապատկերներով բարդ վերելակների համար, ինչպիսիք են squats-ը, նստարանային մամուլը և մահացու ելքերը:
• Ստացեք արժեքավոր պատկերացումներ ժամանակի ընթացքում ձեր մարզումների ծավալի առաջընթացի վերաբերյալ:
• Հետևեք շաբաթական մկանների յուրաքանչյուր խմբի համար կատարվող հավաքածուներին՝ համոզվելու համար, որ ապահովում եք մկանների աճի օպտիմալ ծավալը:
• Օգտագործեք ձեր մարզումների գրանցամատյանը՝ հետևելու կատարողականին և գերազանցելու անձնական լավագույն արդյունքները:
• Կրկնեք նախորդ նիստերը ավտոմատ կերպով նախապես լրացված տեղեկամատյաններով՝ հետևողական մնալու համար:

Ինչու է մարզասրահի օրը կատարյալ ձեզ համար
• Անկախ նրանից, թե դուք զբաղվում եք քաշային վարժություններով, ուժային մարզումներով կամ բոդիբիլդինգով, Gym Day-ը հարմարվում է ձեր կարիքներին:
• Իդեալական է ծանրամարտի և ուժային վարժությունների առաջընթացին հետևելու համար:
• Նախատեսված է բարձրացնողների համար, ովքեր ցանկանում են առավելագույնի հասցնել արդյունքները և պարզեցնել իրենց մարզասրահի փորձը:

Gym Day-ին վստահում են բարձրացնողներն ամբողջ աշխարհում՝ պարզեցնելու իրենց մարզումների հետևումը և բարելավելու արդյունքները: Բոդիբիլդինգից մինչև փաուերլիֆթինգ՝ դա հաջողության հասնելու ձեր ուղեկիցն է:

Ներբեռնեք Gym Day հավելվածն այսօր:
Բարձրացրեք ձեր մարզավիճակը հաջորդ մակարդակի վրա լավագույն մարզումների պլանավորողի և մարզումների թրեյքերի անվճար: Անկախ նրանից, թե դուք մարզվում եք ուժի, մկանների աճի կամ ընդհանուր ֆիթնեսի համար, Gym Day-ը կատարյալ ֆիթնես հետագծող գործիք է, որը կօգնի ձեզ մնալ հետևողական և մոտիվացված:

Սկսեք բարձրացնել ավելի խելացի, ոչ ավելի դժվար – ներբեռնեք Gym Day-ը հիմա և փոխեք ձեր մարզումների փորձը: 💪