Back Pain Relief Exercises
Կա գովազդԳնումներ հավելվածի միջոցով
3,8star
486 կարծիքinfo
100 հզր+
Ներբեռնումներ
PEGI 3
info
Հավելվածի մասին
Մեջքի ցավը տարածված խնդիր է, որի հետ շատ մարդիկ առնչվում են ամեն օր: Մարզումները հաճախ օգնում են թեթևացնել մեջքի ցավը և կանխել հետագա անհանգստությունը: Հետևյալ վարժությունները ձգում և ամրացնում են մեջքը և այն աջակցող մկանները։
Երբ առաջին անգամ սկսեք, կրկնեք յուրաքանչյուր վարժություն մի քանի անգամ: Այնուհետև ավելացրեք վարժությունների քանակը, քանի որ այն ձեզ համար ավելի հեշտ է դառնում: Եթե դուք սկսում եք վարժությունների ծրագիր մեջքի վերին հատվածի շարունակական ցավի կամ մեջքի վնասվածքից հետո, խոսեք ֆիզիկական թերապևտի կամ ձեր առողջապահական թիմի մեկ այլ անդամի հետ ձեզ համար անվտանգ գործողությունների մասին:
Ստորին մեջքի և ազդրի ցավերի համար վարժությունները մի բան են, որը պետք է ներառվի ձեր առօրյայի մեջ, հատկապես, եթե ցավ եք զգում, ինչպիսին է ռադիկուլիտի ցավը կամ կոշտությունը, կամ եթե նոր եք սկսել ծերանալ, մեջքի ստորին հատվածի բազմաթիվ պատճառներից մեկը: ցավը. Այս վարժությունները ձեզանից շատ ժամանակ չեն խլում։
Մեջքի ստորին հատվածի ցավը տարածված է, և շատ բաներ կարող են դրա պատճառ դառնալ: Հատուկ ձգումները կարող են թեթևացնել մեջքի ցավը և բարելավել բորբոքված մկանների ճկունությունը:
Աջ մեջքի ստորին մասում ցանկացած ցավից հետո կարևոր է շարժվել և ամրացնել մեջքի վերին մկանները: Սա նպաստում է հյուսվածքների բուժմանը և կօգնի ձեզ նորից շարժվել:
Հնարավոր է, որ չկարողանաք անմիջապես վերադառնալ ձեր սովորական վարժությունների մակարդակին, և բարելավումները կարող են դանդաղ լինել: Այնուամենայնիվ, նորմալ գործունեության աստիճանական վերադարձը լավագույն միջոցն է լավ կարճաժամկետ և երկարաժամկետ արդյունքներ ստանալու համար մեջքի խնդրի մկանային սպազմից հետո:
Մարզումներ կատարելիս դուք պետք է լսեք մեջքի վերին միջին ցավի մակարդակը, հատկապես վաղ փուլերում: Դուք կարող եք պարզել, որ այս վարժությունները սկզբում մի փոքր ավելացնում են ձեր ախտանիշները: Այնուամենայնիվ, ժամանակի ընթացքում դրանք պետք է ավելի հեշտանան և կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում կարող են օգնել բարելավել մեջքի շարժումը:
Եթե վարժություններն իսկապես որոշակի անհանգստություն են առաջացնում, ապա ձեր GP-ի կամ դեղագործի կողմից նշանակված դեղամիջոցների ընդունումը կարող է օգնել ձեզ շարունակել մարզվել:
Երբ առաջին անգամ սկսեք, կրկնեք յուրաքանչյուր վարժություն մի քանի անգամ: Այնուհետև ավելացրեք վարժությունների քանակը, քանի որ այն ձեզ համար ավելի հեշտ է դառնում: Եթե դուք սկսում եք վարժությունների ծրագիր մեջքի վերին հատվածի շարունակական ցավի կամ մեջքի վնասվածքից հետո, խոսեք ֆիզիկական թերապևտի կամ ձեր առողջապահական թիմի մեկ այլ անդամի հետ ձեզ համար անվտանգ գործողությունների մասին:
Ստորին մեջքի և ազդրի ցավերի համար վարժությունները մի բան են, որը պետք է ներառվի ձեր առօրյայի մեջ, հատկապես, եթե ցավ եք զգում, ինչպիսին է ռադիկուլիտի ցավը կամ կոշտությունը, կամ եթե նոր եք սկսել ծերանալ, մեջքի ստորին հատվածի բազմաթիվ պատճառներից մեկը: ցավը. Այս վարժությունները ձեզանից շատ ժամանակ չեն խլում։
Մեջքի ստորին հատվածի ցավը տարածված է, և շատ բաներ կարող են դրա պատճառ դառնալ: Հատուկ ձգումները կարող են թեթևացնել մեջքի ցավը և բարելավել բորբոքված մկանների ճկունությունը:
Աջ մեջքի ստորին մասում ցանկացած ցավից հետո կարևոր է շարժվել և ամրացնել մեջքի վերին մկանները: Սա նպաստում է հյուսվածքների բուժմանը և կօգնի ձեզ նորից շարժվել:
Հնարավոր է, որ չկարողանաք անմիջապես վերադառնալ ձեր սովորական վարժությունների մակարդակին, և բարելավումները կարող են դանդաղ լինել: Այնուամենայնիվ, նորմալ գործունեության աստիճանական վերադարձը լավագույն միջոցն է լավ կարճաժամկետ և երկարաժամկետ արդյունքներ ստանալու համար մեջքի խնդրի մկանային սպազմից հետո:
Մարզումներ կատարելիս դուք պետք է լսեք մեջքի վերին միջին ցավի մակարդակը, հատկապես վաղ փուլերում: Դուք կարող եք պարզել, որ այս վարժությունները սկզբում մի փոքր ավելացնում են ձեր ախտանիշները: Այնուամենայնիվ, ժամանակի ընթացքում դրանք պետք է ավելի հեշտանան և կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում կարող են օգնել բարելավել մեջքի շարժումը:
Եթե վարժություններն իսկապես որոշակի անհանգստություն են առաջացնում, ապա ձեր GP-ի կամ դեղագործի կողմից նշանակված դեղամիջոցների ընդունումը կարող է օգնել ձեզ շարունակել մարզվել:
Վերջին թարմացումը՝
Անվտանգությունը որոշվում է նրանով, թե ինչպես են մշակողները հավաքում և փոխանցում ձեր տվյալները։ Տվյալների գաղտնիության և անվտանգության ապահովումը կախված է հավելվածի օգտագործումից, օգտատիրոջ տարիքից և բնակության երկրից։ Այս տեղեկությունները տրամադրվել են մշակողի կողմից և ժամանակի ընթացքում կարող են թարմացվել։
Այս հավելվածը կարող է նշված տեսակի տվյալները փոխանցել երրորդ կողմերին
Տեղադրություն, Հավելվածների օգտագործման պատմություն ու ևս 2
Այս հավելվածը կարող է հավաքել նշված տեսակի տվյալներ
Տեղադրություն, Հավելվածների օգտագործման պատմություն ու ևս 2
Տվյալները փոխանցվելիս գաղտնագրվում են
Տվյալները հնարավոր չէ ջնջել
Գնահատականներ և կարծիքներ
3,8
470 կարծիք
Ինչ նոր բան կա
The Back Pain Relief Exercises app has the following updates:
Bugs fixed;
Slightly changed design;
Added new features.
Bugs fixed;
Slightly changed design;
Added new features.
Հավելվածի աջակցություն
Մշակողի մասին
Анатолий Хобта
Западный обход 42, корп 6
40
Краснодар
Краснодарский край
Russia
350053
undefined
