Moodi - mood tracker & diary
Հավելվածի մասին
Moodi-ն ինքնօգնության տրամադրության օրագիր է և անհանգստության հետագծում՝ արդյունավետ ինքնասպասարկման հոգեբանական վարժություններով և գործիքներով հոգեկան առողջության համար օրագիր կազմելու համար՝ հաղթահարելու անհանգստությունն ու դեպրեսիան, սթրեսը, ցածր ինքնագնահատականը և այլն: Օգտվեք այս ինքնօգնության CBT-ից: թերապիա և օգնեք ինքներդ ձեզ բարձրացնել ձեր տրամադրությունն ու մոտիվացիան և վայելել դրա հակասթրեսային ազդեցությունը:
Հոգեբանական օրագիրը արդյունավետ ինքնասպասարկման պրակտիկա է
Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս հոգեբանական օրագիր պահել: Դա կարող է լինել տրամադրության օրագիր, CBT թերապիայի ամսագիր կամ անվճար գրառումներ:
Որպես ինքնօգնության լավագույն պրակտիկա, այն կօգնի ձեզ՝
- Ավելի լավ հասկացեք ինքներդ ձեզ, ձեր մտքերը, զգացմունքները և մարդկանց հետ հարաբերությունները
- Արտահայտեք զգացմունքներն ու փորձառությունները, այլ ոչ թե ճնշելու դրանք, և ապահովեք ավելի լավ էմոցիոնալ կարգավորում և սթրեսի նվազեցում
- Խնդիրների լուծմանը և որոշումների կայացմանը ուշադիր մոտեցեք
- Բացահայտեք սթրեսի և անհանգստության աղբյուրները և գտեք դրանց դեմ պայքարելու ուղիներ
- Բարելավեք անձնական զարգացումը և աճը
Ինքնաօգնության պրակտիկաներ, որոնք դուք կգտնեք հոգեկան առողջության թերապիայի այս հավելվածում
Բացասական իրավիճակների օրագիր
Բացասական իրավիճակների օրագիրը շատ արդյունավետ ինքնաօգնության տեխնիկա է հոգեբանական խնդիրների լուծման համար: Այն կօգնի ձեզ ավելի հեշտությամբ հաղթահարել ցավոտ և անհանգիստ պահերը, հասկանալ, թե ինչպես են որոշ իրադարձություններ ազդում ձեր զգացմունքների և տրամադրության վրա, ինչպես նաև ռազմավարություն կազմելու ձեր արձագանքները ապագա նմանատիպ իրավիճակների համար:
Գրառումներ կատարեք յուրաքանչյուր բացասական պահի մասին, հետևեք ձեր մտքերին, նշեք զգացմունքները և ընտրեք ճանաչողական աղավաղում: Այս անհանգստության հետագծով դուք կարող եք ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ, ձեր վարքագիծը և կոնկրետ իրադարձության հետ կապված զգացմունքները: Օգնեք ինքներդ ձեզ ազատել ձեր միտքը բացասականից և ձեզ շատ ավելի լավ զգաք: Բացասական իրավիճակները լուծելու ձեր մոտեցումը փոխելով՝ կփոխվի նաև ձեր արձագանքը դրանց նկատմամբ:
Դրական պահերի օրագիր
Դրական պահերի օրագրում (Gratitude Journal) դուք կարող եք գրել ձեր բոլոր դրական իրադարձությունները, լավ հույզերը և երախտագիտությունը: Այն օգնում է ձեզ ուշադրություն դարձնել հաճելի պահերին և, այդպիսով, նվազեցնել սթրեսը և այլ բացասական զգացմունքները:
Այն ամենը, ինչ դրական էմոցիաներ է առաջացնում, իսկապես կարևոր է: Այսպիսով, օգտագործեք այս դրական հույզերը գիտակցաբար ինքնօգնության համար: Անկախ նրանից, թե ինչ-որ կարևոր իրադարձություն եք ունեցել կամ ինչ-որ անցողիկ բան, գրեք այն և նշեք ձեր զգացած զգացմունքները: Եվ դրդեք ինքներդ ձեզ:
Առավոտյան օրագիր
Առավոտյան օրագրի միջոցով դուք կարող եք օգնել ձեզ նախապատրաստվել գալիք օրվա համար և ազատել ձեր միտքը անտեղի անհանգստություններից, իռացիոնալ անհանգստություններից և բացասականությունից: Ամեն առավոտ հոգեկան առողջության համար օրագիր գրեք, և դուք կնկատեք, թե ինչպես են բարձրանում ձեր էներգիան, մոտիվացիան, տեղեկացվածությունը և ստեղծագործական ունակությունները:
Գրեք ձեր հույզերը, զգացմունքները, փորձառությունները, ծրագրերը և ցանկությունները ամեն օր՝ արթնանալուց անմիջապես հետո: Գրի առեք այն ամենը, ինչ ձեզ այդ պահին կարևոր է թվում:
Երեկոյան օրագիր
Երեկոյան օրագիրը ինքնօգնության արդյունավետ պրակտիկա է: Դրա միջոցով դուք կարող եք հետևել ձեր հույզերին, զգացմունքներին և մտքերին օրվա վերջում՝ քնելուց անմիջապես առաջ: Այս հոգեկան առողջության հետքերով դուք կարող եք վերլուծել ձեր օրը և ազատվել անհիմն անհանգստություններից, սթրեսից և լարվածությունից, անհանգստությունից և դեպրեսիայից: Այս ամենը օգնում է ձեզ հանգստանալ, ավելի լավ քնել և վերականգնել:
Գրե՛ք անցած օրվա ձեր իրադարձություններն ու տպավորությունները: Մանրամասն նկարագրեք ձեր հույզերը, զգացմունքները, ինքնագնահատականը և ֆիզիկական վիճակը: Գրի առեք այն դասը, որը դուք քաղել եք այս օրվանից: Մի փորձեք այն ճիշտ գրել, պարզապես եղեք ազնիվ և գրանցեք այն, ինչ կարծում եք, որ այդ պահին կարևոր են ձեզ համար:
Ներբեռնեք Moodi, CBT թերապիայի ամսագիր և հոգեկան առողջության հետագծող: Ձեր ծառայության վրա դրեք ամենաարդյունավետ ինքնասպասարկման պրակտիկաներից մեկը: Հետևեք և վերլուծեք ձեր բացասական իրավիճակներն ու դրական պահերը, պահեք առավոտյան օրագիր և երեկոյան տրամադրության օրագիր: Սովորեք խնայել և փայփայել դրական զգացմունքները և ազատվել անհանգստությունից և դեպրեսիայից:
