Kegel Workout հավելվածն առաջարկում է պարզ և պարզ հրահանգներ՝ ամրացնելու կոնքի հատակի մկանները՝ հատուկ նախատեսված տղամարդկանց համար:
Կեգելի վարժությունները պարզ են և կարող են իրականացվել ցանկացած վայրում՝ տևելով օրական ընդամենը 5-15 րոպե: Այնուամենայնիվ, տղամարդկանց առողջության համար առավելագույն արդյունավետություն կարելի է ձեռք բերել միայն կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում: Kegel Workout հավելվածն օգնում է ձեզ կարգապահ լինել և առանց մարզչի ճիշտ կատարել վարժությունների ամբողջ հավաքածուն:

Ո՞րն է Կեգելի մարզիչների վարժությունների գաղտնիքը:

Տղամարդկանց համար Kegel վարժությունները որքան պարզ են, որքան արդյունավետ: Այս սեղմող վարժություններն ամրացնում են կոնքի հատակի մկանները, որոնք առանցքային դեր են խաղում միզասեռական համակարգի և տղամարդկանց առողջության պահպանման գործում: Այս սեղմող վարժությունները օգնում են բարձրացնել տոկունությունը և տոնուսավորել հիմքում ընկած մկանները:

Անկախ ձեր տարիքից՝ Կեգելի վարժությունները շատ արդյունավետ են տղամարդկանց առողջական խնդիրների կանխարգելման համար։ Այս մկանների կանոնավոր մարզումն օգնում է կոնքի մկանների ընդհանուր հեշտ ամրապնդմանը, որոնք նորմալ կյանքում բավարար վարժություններ չեն կատարում:

Մարզման պլան

Տղամարդկանց համար Kegel Workout հավելվածն առաջարկում է անհատականացված մարզումների պլան, որը հիմնված է բժիշկ Առնոլդ Քեգելի աշխատանքների վրա և բաժանված է դժվարության տարբեր մակարդակների: Նախքան սկսելը, յուրաքանչյուր օգտատեր առաջնորդվում է պարզ ձեռնարկով, որը տրամադրում է բոլոր անհրաժեշտ տեղեկությունները մարզումների պարզ տեխնիկայի, կանոնավորության և մարզումների համար պահանջվող պայմանների մասին: Մարզչի հետ մարզման ծրագիրը ներառում է ինչպես տղամարդկանց կոնքի հատակի ֆիթնես վարժություններ, որոնք կատարվում են ինչպես կանգնած, այնպես էլ պառկած, ինչպես նաև շնչառական վարժություններ տղամարդկանց առողջության օպտիմալ արդյունքների համար:
Հավելվածում ներկառուցված է հատուկ ժամաչափ՝ ցույց տալու կոնքի հատակի մկանների կծկման և թուլացման ժամանակները: Տղամարդկանց համար նախատեսված լրացուցիչ գծապատկերները և անհատականացված մարզումների ծրագրերը հեշտացնում են ձեր առաջընթացը հետևելը և հիշեցնում ձեզ առաջիկա մարզումների մասին առանց մարզիչի:

Ինչո՞ւ յուրաքանչյուր տղամարդ պետք է անի այս վարժությունները:

Կոնքի հատակի թուլացած մկանները շատ տղամարդկանց առողջական խնդիրների ամենատարածված պատճառներից են: Տղամարդկանց համար այս պարզ վարժեցնող վարժությունները ձեր առօրյա կյանքում ներառելը կօգնի կանխել տարիքի հետ կապված բազմաթիվ խնդիրներ և կբարձրացնի ձեր վստահությունը:

Օգտակար հոդվածներ և փորձարկումներ

Դուք կարող եք կարդալ մեր կարճ և բովանդակալից հոդվածները այն մասին, թե ինչպես են այս մարզումները աշխատում ըստ մարզիչների, ինչպես ձևավորել առողջ սովորություններ և ինչ գործոններ են ազդում սեռական առողջության վրա:
Մարզիչների հետ միասին մենք մշակել ենք մարտահրավերների համակարգ, որը կօգնի ձեզ համախմբել ձեր արդյունքները, աշխատեցնել կոնքի հատակի բոլոր մկանները, բարձրացնել տղամարդկանց համար պարզ վարժությունների արդյունավետությունը և պահպանել կարգապահությունը:
Հրաժում. հավելվածում ներկայացված մարզումները և առաջարկությունները միայն տեղեկատվական նպատակներով են: Նախքան որևէ առաջարկություն սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին և մարզիչին: