Dumbbell Workout at Home

Այս 30-օրյա համր մարտահրավերը գործում է ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկան:
Երբ խոսքը գնում է ուժի պատրաստման սարքավորումների մասին, գայթակղիչներն իշխում են գերագույն: Դրանք ավելի կոմպակտ են, քան barbells, ավելի հեշտ է պահել, քան kettlebells և ավելի լավ են ձեր մարզվելը առաջադիմելու համար, քան դիմադրության գոտիները: Ավելին, ցանկացած վարժության համար կարող եք ավելացնել մեկ կամ երկուս:

Մենք հավաքեցինք ամենալավ տնային համր վարժությունը սկսնակների համար ՝ ապացուցելով համրերի բազմակողմանիությունը: Մենք ստեղծեցինք կատարյալ լիարժեք ծրագիր, որը կօգնի ձեզ որոշել, թե ինչպես ընտրել ճիշտ քաշը, ընդհանուր վարժությունների ճիշտ ձևը վարել և ուժ ստեղծել ձեր բոլոր հիմնական մկանային խմբերում:

Լավագույն տնային համրերի մարզման մարտահրավերը սկսնակների համար:
Նոր մարմին ձեռք բերելը պարտադիր չէ, որ բարդ լինի, ոչ էլ ձեզ պետք է անհրաժեշտ մարզասրահ: Անկախ նրանից, թե դուք նպատակ ունեք արագորեն ճարպ կորցնել, մկաններ կառուցել կամ սրտանոթային ֆիթնես, մի ​​զույգ համրիկ կխփի տուփը `պայմանով, որ դրանք ճիշտ օգտագործեք:

Այս մարմնի ընդհանուր մարզումը կատարյալ է ամբողջ մարմինը աշխատելու համար: Ձեզ անհրաժեշտ է մի քանի հավաքածու համր և այս հիմնական վարժությունները: Այս բոլոր քայլերը կարճ ժամանակահատվածում կխփեն ձեր մարմնի հիմնական մկանները, ներառյալ կրծքավանդակը, մեջքը, ուսերը, զենքը, ոտքերը և աբսիդը: Այն ներառում է բոլոր դասական վարժությունները և հնարավոր է անել կարճ ժամանակահատվածում: Սա մարզման հիանալի տարբերակ է, երբ ժամանակի ընթացքում ճզմվում եք, բայց միևնույն է, ցանկանում եք գործը կատարել:

Ոչ միայն ծանրամարտի զվարճանքը զվարճալի է, այն ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը իջեցնելու և նիհար մկաններ կառուցելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Եթե ​​սկսնակ եք, հավանաբար հետաքրքրվում եք, թե ինչ ծանրամարտի վարժություններ պետք է վարժեք մարզադահլիճում, և ես ուրախ եմ, որ մտածում եք մեկ քայլ առաջ: Մարզիչների մեծամասնությունը համաձայն է, որ բարդ վարժությունները `շարժումներ, որոնք միանգամից աշխատում են մի քանի մկանային խմբերի վրա, ինչպես կադրերն ու քաշքշուկները, առաջացնում են ավելի մեծ էներգիայի ծախս և հնարավորություն են տալիս մարմնին այրել ավելի շատ կալորիաներ և մարմնի ճարպեր:

Մարմնի հեշտ վարժություն. Սրանք լավագույն տնային համր վարժություններն են սկսնակների համար:
Այս պլանը հիմնականում օգտագործում է վարժություններ, որոնք աշխատում են բազմաթիվ մկանային խմբեր միանգամից մեկի փոխարեն: Երբ փոփոխություն կատարելու համար ընդամենը 30 օր ունեք, պետք է արդյունավետ լինեք ձեր ժամանակի հետ: Սկսնակների համար տնային այս համր վարժության լավագույն մարզումը կաշխատի ձեր մարմնի գրեթե յուրաքանչյուր մկան ՝ երաշխավորված այրման համար: