Easy Exercises

Երբ խոսքը վերաբերում է մարզումների ռեժիմ սկսելուն, կարող է ճնշող լինել՝ փորձելով պարզել, թե որտեղից սկսել: Դա կարող է հատկապես դժվար լինել սկսնակների համար, ովքեր գուցե չգիտեն, թե որտեղից սկսել կամ ինչպես գտնել վարժություններ, որոնք հեշտ և կառավարելի են: Բարեբախտաբար, կան մի շարք վարժություններ, որոնք կատարյալ են սկսնակների համար, և նույնիսկ ավելի լավ, դրանք կարող են կատարվել հենց ձեր բազմոցի կամ մահճակալի հարմարավետությունից:

Նախ, կարևոր է հասկանալ, որ մարզվելը սկսելու համար ձեզ հարկավոր չէ մարզասրահ հաճախել կամ թանկարժեք սարքավորումներ ներդնել: Իրականում, շատ վարժություններ կարելի է անել անմիջապես ձեր սեփական տան հարմարավետությունից՝ օգտագործելով միայն ձեր մարմնի քաշը: Սա հիանալի նորություն է նրանց համար, ովքեր կարող են ծուլություն կամ մոտիվացիա զգալ մարզասրահ հաճախելու համար:

Սկսնակների համար ամենապարզ վարժություններից մեկը պառկած ոտքի բարձրացումն է: Այս վարժությունը կարելի է անել ձեր մահճակալի կամ բազմոցի հարմարավետությունից և ուղղված է որովայնի ստորին մկաններին: Վարժությունն իրականացնելու համար պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած և ոտքերը հարթ հատակին: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը՝ ուղիղ պահելով, այնուհետև իջեցրեք դրանք սկզբնական դիրքի: Կրկնեք այս վարժությունը 10-15 անգամ՝ աշխատելով օրական մինչև 3 սեթ։

Հավատացեք, թե ոչ, դուք կարող եք արդյունավետ վարժություններ ստանալ աթոռից: Անկախ նրանից, թե դա ձեր գրասենյակից է, ձեր սեփական տան հարմարավետությունից, թե դասի ձևաչափով, աթոռի վարժությունները հիանալի միջոց են ձեր առօրյայում շարժումը ներառելու համար: Աթոռի վարժությունները կարող են օգնել ձեզ հասնել դրան, և դրանք նաև գործիք են, որոնք կարող եք օգտագործել որոշ սպազմերը և ցավերը թեթևացնելու համար: Զբաղված ծնողները, ովքեր պայքարում են հավասարակշռություն գտնելու համար, կարող են օգտագործել աթոռի վարժությունները՝ արագ մարզվելու համար: Այն իդեալական է նաև սկսնակների համար:

Մեկ այլ հեշտ վարժություն սկսնակների համար բազմոցն է կամ անկողնու հպումը: Այս վարժությունը ուղղված է կրծքավանդակի, triceps-ի և ուսերի վրա և կարող է իրականացվել միայն ձեր մարմնի քաշով: Վարժությունն իրականացնելու համար ձեռքերը դրեք բազմոցի կամ մահճակալի եզրին, ոտքերը դրեք հատակին: Դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ, պահելով ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա, այնուհետև ձեզ հետ մղեք սկզբնական դիրքի: Կրկնեք այս վարժությունը 10-15 անգամ՝ աշխատելով օրական մինչև 3 սեթ։

Եթե ​​դուք փնտրում եք ամբողջ մարմնի մարզում, ապա ծույլ աղջկա մարզման ծրագիրը հիանալի տարբերակ է: Այս մարզումների պլանը նախատեսված է սկսնակների համար և կարող է իրականացվել ձեր սեփական տան հարմարավետությունից: Այն ներառում է վարժություններ, որոնք ուղղված են ոտքերին, ձեռքերին և միջուկին, և կարող են կատարվել միայն ձեր սեփական քաշով: Պլանը ներառում է այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են բազմոցը կամ մահճակալը, ոտքի բարձրացումը պառկած վիճակում և տախտակը:

Բացի այս վարժություններից, կարևոր է նաև սիրտը ներառել ձեր մարզումների առօրյայում: Սրտային վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը կամ հեծանիվ վարելը, կարող են իրականացվել անմիջապես ձեր սեփական տնից և հիանալի միջոց են սրտի բաբախյունը բարձրացնելու և կալորիաներ այրելու համար:

Եզրափակելով, մարզումների ռեժիմ սկսելը կարող է վախեցնել, հատկապես սկսնակների համար: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ սկսելու համար ձեզ հարկավոր չէ մարզասրահ հաճախել կամ ներդնել թանկարժեք սարքավորումներ: Կան մի շարք վարժություններ, որոնք կարելի է անել հենց ձեր բազմոցի կամ մահճակալի հարմարավետությունից՝ օգտագործելով միայն ձեր սեփական քաշը: Պառկած ոտքի բարձրացումը, բազմոցի կամ անկողնու հպումը և ծույլ աղջկա մարզումների պլանը հիանալի տարբերակներ են սկսնակների համար: Հիշեք, որ սիրտը ներառեք ձեր առօրյայի մեջ՝ առողջության ընդհանուր առավելությունների համար: