Lose Love Handles

Սիրային բռնակները, որոնք նաև հայտնի են որպես որովայնի ճարպ, կարող են լինել հիասթափեցնող տարածք, որը պետք է թիրախավորվի, երբ փորձում եք նիհարել և ավելի նիհար կազմվածք ունենալ: Ե՛վ տղամարդիկ, և՛ կանայք կարող են պայքարել սիրո բռնակների հետ, և կարող է դժվար լինել իմանալ, թե որտեղից սկսել, երբ խոսքը վերաբերում է այս կոնկրետ տարածքը թիրախավորելուն: Այնուամենայնիվ, ստամոքսի ճիշտ մարզումների դեպքում հնարավոր է կորցնել սիրային բռնակները և հասնել ավելի հարթ ստամոքսի:

Երբ խոսքը վերաբերում է սիրո բռնակները կորցնելուն, կարևոր է հասկանալ, որ կետի կրճատումը հնարավոր չէ: Սա նշանակում է, որ դուք չեք կարող թիրախավորել ձեր մարմնի միայն մեկ կոնկրետ տարածք քաշի կորստի համար, և փոխարենը, դուք պետք է կենտրոնանաք ընդհանուր ճարպի կորստի վրա՝ դիետայի և վարժությունների համադրությամբ: Այնուամենայնիվ, որովայնի խոռոչի մարզումները կարող են օգնել տոնուսավորել և ամրացնել ձեր միջնամասի մկանները, ինչը կարող է օգնել բարելավել սիրային բռնակների տեսքը:

Մարմնի քաշով վարժությունները հիանալի տարբերակ են սկսնակների համար, քանի որ դրանք չեն պահանջում որևէ սարքավորում և կարող են իրականացվել տանը: Ահա մի քանի արդյունավետ որովայնի վարժություններ, որոնք կարող են օգնել կորցնել սիրային բռնակները.

Պլանկ. տախտակը հիանալի վարժություն է միջուկը թիրախավորելու և միջնամասի մկաններն ամրապնդելու համար: Պահեք տախտակի դիրքը 30-60 վայրկյան և կրկնեք 3-5 սեթ:

Ռուսական շրջադարձ. Ռուսական պտույտը աշխատում է ձեր թեք մկանները, որոնք այն մկաններն են, որոնք տեղակայված են ձեր որովայնի կողքերին:

Կողային տախտակ. Կողային տախտակը տախտակի տարբերակ է, որն ուղղված է թեք մկաններին և օգնում է տոնուսավորել սիրային բռնակի հատվածը:

Հակադարձ ճռճռոց. Հակադարձ ճռճռոցն աշխատում է որովայնի ստորին հատվածում, ինչը կարող է օգնել տոնուսավորել և ամրացնել որովայնի ստորին հատվածի մկանները:

Ոտքերի բարձրացում. Ոտքերի բարձրացումն ուղղված է որովայնի ստորին հատվածին և օգնում է տոնուսավորել և ամրացնել որովայնի ստորին հատվածի մկանները:

Նստացույցեր. նստացույցը դասական վարժություն է, որն ուղղված է ամբողջ միջուկը և կարող է օգնել տոնուսավորել և ամրացնել միջնամասի մկանները:

Ի լրումն որովայնի մարզումների, կարևոր է կենտրոնանալ ընդհանուր ճարպի կորստի վրա՝ դիետայի և վարժությունների համադրությամբ: Առողջ սննդակարգը, որը հարուստ է վերամշակված մթերքներով և բարձր սպիտակուցներով, մրգերով և բանջարեղենով, կարող է նպաստել քաշի կորստին և բարելավել սիրային բռնակների տեսքը:

Կարևոր է նաև բավականաչափ հանգստանալ և վերականգնվել: Քունը կարևոր է մկանների աճի համար, այնպես որ համոզվեք, որ քնում եք առնվազն 7-8 ժամ մեկ գիշերվա ընթացքում: Բացի այդ, յուրաքանչյուր մարզումից հետո ձգեք ձեր մկանները և համոզվեք, որ ուտեք հավասարակշռված դիետա, որը ներառում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ:

Եզրափակելով, սիրային բռնակները կորցնելը կարող է դժվար նպատակ լինել, բայց ստամոքսի ճիշտ մարզումների և առողջ սննդակարգի դեպքում հնարավոր է ավելի հարթ ստամոքսի հասնել և բարելավել սիրային բռնակների տեսքը: Հիշեք, որ հիմնականը ճարպի ընդհանուր կորստի վրա կենտրոնանալն է, և ոչ միայն տեղումների կրճատումը, և հետևողականությունը կարևոր է, այնպես որ հավատարիմ մնացեք ձեր ծրագրին և կարճ ժամանակում կտեսնեք արդյունքները: