Exercises for Moms

Դուք արդեն գիտեք, որ հղիության ընթացքում ֆիզիկական վարժությունները օգտակար են ձեր առողջության համար, բայց ծննդաբերելուց անմիջապես հետո ակտիվանալը նույնքան կարևոր է: Երբ ձեր գործնականից լավ բան ստանաք, քան քայլելու մարզումները, կարող եք սկսել ձգվող և ուժեղացնող վարժություններ ՝ օգտագործելով թեթև քաշներ կամ ձեր սեփական մարմնի քաշը:

Մտածում եք ՝ երբ նորից սկսել մարզվել, և ի՞նչն է պետք անել: Մենք ձեզ ուղեկցում ենք հեշտ մարզումների միջոցով ՝ մանկաբարձական վիճակից վերադառնալու համար: Անկախ նրանից, թե որքան լավ եք եղել հղիությունից առաջ և նույնիսկ հղիության ընթացքում, հետծննդաբերական վարժությունները մարտահրավերների յուրահատուկ շարք են ներկայացնում: Ձեր մարմինը դեռ բուժվում է ծննդաբերությունից, և տանը նորածին ունենալով կարող եք ձեզ ավելի հոգնած զգալ, քան երբևէ: Բայց ֆիթնեսին տեղավորվելու համար ժամանակ գտնելը զարմանալի է և՛ ձեր մարմնի, և՛ մտքի համար. Դա կարող է լինել հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ՝ վերադառնալու համար ՝ զգալով ձեր նախահղիության եսը:

Երեխա ունենալուց հետո ձեր մարմինը հետ բերելը այնքան էլ դժվար չէ, ինչպես կարող եք մտածել:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ծննդաբերությունից անմիջապես հետո կանոնավոր վարժությունների ծրագիր սկսելը ոչ միայն օգտակար է ձեր ընդհանուր առողջության համար, այլև կարող է օգնել նվազեցնել հետծննդյան դեպրեսիայի ռիսկը:

Նոր մայրեր. հետծննդյան 4 շաբաթվա մարզման պլան
Այս 30-օրյա մարզումների ցիկլը նախատեսված է այն կանանց համար, ովքեր վերջերս երեխա են ունեցել և ունեն իրենց մանկաբարձի կամ բժշկի թույլտվությունը ՝ նորից մարզվելու համար: Սովորաբար, կանայք կանաչ լույս են ստանում մարզվելու համար վեց շաբաթ անց, բայց ձեր հատուկ ժամկետը կարող է լինել ավելի երկար կամ կարճ: Այս ծրագրի հիմնական նպատակը ընդհանուր ֆիթնեսի, հիմնական ուժի և կայունության ձեր հիմնական մակարդակի բարձրացումն է և վերականգնման ժամանակահատվածից հետո ձեր մարմինը օդափոխելը:

Որո՞նք են լավագույն վարժությունները `երեխա ունենալուց հետո: Անկախ նրանից, դուք 6 շաբաթ եք, թե 6 ամիս հետծննդաբերությունից հետո, այս Հետծննդյան մարզման ծրագիրը նախատեսված է օգնելու նոր մայրերին նորից մարզվել: Տանը հետևեք այս 30-օրյա հետծննդյան մարզման պլանին `վերականգնելու միջուկի և կոնքի հատակի ուժը, վերականգնելու մկաններն ու սրտի կայունությունը և վերականգնելու ֆիթնեսի կանոնավոր ռեժիմը: