Hourglass Figure Workout

Մեր մարզումների ծրագրերը կօգնեն ձեզ երանգավորել ձեր մարմինը բոլոր ճիշտ վայրերում կորերով: Դա կատարյալ մարզումների ծրագիր է ցանկացած կնոջ համար, ով ցանկանում է վերափոխել իր մարմինը՝ հասնելու ավազի ժամացույցի կազմվածքին: Զորավարժությունները կհարթեցնեն ձեր ստամոքսը, կծկեն գոտկատեղը՝ փոքր գոտկատեղ ապահովելու համար, ազդրերի տոնայնություն, հետույքն ավելի կլորավուն և ազդրերն ավելի լայն կդարձնեն:

Ավազե ժամացույցը տարիներ շարունակ եղել է մարմնի հիմնական ձևը: Բարակ իրանը՝ հաստ ազդրերով և կլոր հետույքով, զգալու և զարմանալի տեսք ունենալու չափանիշ է: Այս տեսքը ստանալու համար դուք պետք է մարմնամարզեք մարմնի մի քանի մասեր նույն ժամանակահատվածում: Եթե ​​դուք փնտրում եք ավելի մեծ հետույք և տոնավորված որովայնի, մեր 30-օրյա մարտահրավերները կուղեկցեն չորս շաբաթվա քրտնաջան աշխատանքի, քրտինքի, մկանների կառուցման և ճարպերի այրման միջով:

Քանդակեք և երանգավորեք ձեր ստորին մարմինը արդյունավետ յոգայի, պիլատեսի և ֆիթնես վարժությունների միջոցով: Մարմնի քաշով վարժությունները, ինչպիսիք են թռիչքները, տախտակները և squats-ը, ձեզ համար կլինեն մարզումների լավագույն տեսակները: Ստացեք մարզավիճակ տանը՝ կանանց համար նախատեսված մարզումների պլանների նախագծմամբ: Քրտնել օրական ընդամենը 7-15 րոպե՝ կատարյալ բիկինի մարմին ստանալու համար: Մարզումները առավելագույնի կհասցնեն ճարպերի այրումը սրտային HIIT շարժումներով, որոնք իդեալական են սկսնակների համար: Անկախ նրանից, թե դուք տղամարդ եք, թե կին, հնարավոր է նվազեցնել ազդրի ճարպը ազդրի նիհարեցնող վարժությունների միջոցով:

Մեր ազդրերի նիհարեցման վարժությունները կաշխատեն ձեր ստորին մարմնի բոլոր անկյուններում՝ գերուժեղ ոտքեր կառուցելու համար, և այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է, ձեր մարմնի քաշն է: Մենք առաջարկում ենք մարմնի քաշով ամենաարդյունավետ շարժումները, որոնք կարող եք անել մարմնի ստորին հատվածը, հատկապես ազդրերը և ոտքերը:

Կանայք հակված են գիրանալ կոնքի հատվածում՝ առանց որևէ կոնկրետ պատճառի: Հետևաբար, անհրաժեշտ է պահպանել առողջ ապրելակերպ և ստուգել, ​​թե արդյոք գոտկատեղը դուրս է գալիս ցանկալի սահմաններից:
Երբ պատրաստվում են կտրել գոտկատեղը, շատ մարդիկ անմիջապես անցնում են ճռճռոցների: Թեև գոտկատեղի կրճատման այս վարժությունը, անշուշտ, կարող է օգնել մկանների ձևավորմանը և ձեր գոտկատեղը մի փոքր կտրող տեսք տալ, այն կատարյալ չէ: Ներառեք աերոբիկ վարժություններ ձեր վարժությունների հետ միասին՝ գոտկատեղը նվազեցնելու համար:
Աերոբիկ վարժությունը առանցքային տարր է, երբ աշխատում եք գոտկատեղից սանտիմետրեր կորցնելու վրա: Պտտումներ, ոլորումներ, ճռճռոցներ և այլ հիմնական վարժությունները հիանալի են ձգում և տոնուսավորում գոտկատեղը, բայց ոչինչ չի հեռացնում սանտիմետրերը, ինչպես աերոբիկա:

Մարզումների ծրագրերը կհարթեցնեն ձեր միջին հատվածը և կուժեղացնեն ձեր ամբողջ մարմինը: Տոնավորեք ձեր ստամոքսը և որովայնը մեր ֆիթնես մասնագետի կողմից հաստատված խորհուրդներով: Երբ որոշում եք մարզավիճակի ձեր ձևը, համոզվեք, որ գտեք այն վարժությունը, որը ձեզ դուր է գալիս՝ լինի դա բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում (HIIT), յոգա, պիլատես կամ աբորտի լավագույն մարզումներ, քանի որ ավելի հավանական է, որ կառչեք դրանով և մեկ քայլ կատարեք: ավելի մոտ է ձեր ֆիթնես նպատակներին հասնելուն: Որպեսզի սովորեք, թե ինչպես ձեռք բերել բարակ իրան կամ տոնավորված ստամոքս, մեր անձնական մարզիչները ստեղծել են 30-օրյա մարզումների մարտահրավերներ: