Latihan Dumbbell di Rumah

Jika tersedia set dumbbell di rumah atau rak selebar dinding di pusat kebugaran, Anda dapat menjalankan program latihan ini dengan cepat. Untuk mengoptimalkan intensitas dan membatasi istirahat, gunakan sepasang dumbbell yang sama pada setiap gerakan latihan.

Jika belum begitu berani untuk menjajal angkat beban, Anda bisa menyiasatinya dengan menggunakan dumbell untuk melatih kekuatan lengan. Dumbell bentuknya lebih kecil dan pendek dari barbel, hanya bisa digunakan untuk satu tangan. Ukuran berat dumbell pun bermacam-macam, berkisar dari 2-10 kg, tergantung pada kemampuan Anda. Lalu, apa saja latihan dumbell yang cocok untuk wanita?

Jenis-jenis latihan dumbell yang cocok untuk wanita
Sebagai awalnya, Anda bisa pilih salah satu dari gerakan di bawah ini dan lakukan setidaknya selama satu menit di tiap sisi agar kekencangan otot Anda maksimal. Jika sudah mulai terbiasa, Anda bisa mencampurkan latihan-latihan berikut dalam satu sesi olahraga Anda.

Tiada peralatan untuk melakukan latihan? Atau tidak mampu untuk membayar menjadi ahli di Gym? Jangan risau kerana kami mempunyai solusi.
Dengan hanya menggunakan dumbbell, anda mampu membina otot dan membentukkan badan anda.

Latihan ini boleh dilakukan di rumah atau gym dengan menggunakan dumbbell sahaja untuk kesuluruhan badan anda yang akan memfokuskan kepada angkatan yang berat untuk membesarkan saiz otot anda. Lakukan semua latihan ini mengikut kemampuan anda pada minggu pertama. Anda boleh menambah jumlah ulangan dan set pada minggu seterusnya untuk terus membina kekuatan dan otot.