Easy Exercises

Ketika datang untuk memulai rutinitas latihan, mungkin sulit untuk mencoba mencari tahu dari mana harus memulai. Ini bisa sangat menantang bagi pemula, yang mungkin tidak tahu harus mulai dari mana atau bagaimana menemukan latihan yang mudah dan dapat diatur. Untungnya, ada berbagai latihan yang cocok untuk pemula, dan bahkan lebih baik lagi, dapat dilakukan langsung dari kenyamanan sofa atau tempat tidur Anda.

Pertama, penting untuk dipahami bahwa Anda tidak perlu pergi ke gym atau membeli peralatan mahal untuk mulai berolahraga. Faktanya, banyak latihan dapat dilakukan langsung dari kenyamanan rumah Anda sendiri, hanya dengan menggunakan berat badan Anda sendiri. Ini adalah berita bagus bagi mereka yang mungkin merasa malas atau tidak termotivasi untuk pergi ke gym.

Salah satu latihan paling sederhana untuk pemula adalah mengangkat kaki sambil berbaring. Latihan ini dapat dilakukan dari kenyamanan tempat tidur atau sofa Anda, dan menargetkan otot perut bagian bawah. Untuk melakukan latihan, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Perlahan angkat kaki Anda, jaga agar tetap lurus, lalu turunkan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10-15 kali, lakukan hingga 3 set per hari.

Percaya atau tidak, Anda bisa mendapatkan latihan yang efektif dari kursi. Baik itu dari kantor Anda, kenyamanan rumah Anda sendiri atau dalam format kelas, latihan kursi adalah cara berdampak rendah yang bagus untuk memasukkan gerakan ke dalam rutinitas Anda. Latihan kursi dapat membantu Anda mencapai hal ini — dan ini juga merupakan alat yang dapat Anda gunakan untuk meredakan kram dan nyeri. Orang tua yang sibuk berjuang untuk menemukan keseimbangan dapat menggunakan latihan kursi untuk berolahraga cepat. Ini juga ideal untuk pemula.

Latihan mudah lainnya untuk pemula adalah push-up sofa atau tempat tidur. Latihan ini menargetkan dada, trisep, dan bahu, dan dapat dilakukan hanya dengan berat badan Anda. Untuk melakukan latihan, posisikan tangan Anda di tepi sofa atau tempat tidur, dengan kaki di lantai. Perlahan-lahan turunkan diri Anda, pertahankan tubuh Anda dalam garis lurus, lalu dorong diri Anda kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10-15 kali, lakukan hingga 3 set per hari.

Jika Anda sedang mencari latihan seluruh tubuh, rencana latihan gadis pemalas adalah pilihan yang bagus. Rencana latihan ini dirancang untuk pemula dan dapat dilakukan dari kenyamanan rumah Anda sendiri. Ini termasuk latihan yang menargetkan kaki, lengan, dan otot inti, dan dapat dilakukan hanya dengan berat badan Anda sendiri. Rencananya termasuk latihan seperti push-up sofa atau tempat tidur, angkat kaki berbaring, dan papan.

Selain latihan ini, penting untuk memasukkan kardio ke dalam rutinitas latihan Anda. Latihan kardio seperti berjalan kaki, joging, atau bersepeda dapat dilakukan langsung dari rumah Anda sendiri, dan merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori.

Kesimpulannya, memulai rutinitas olahraga bisa jadi mengintimidasi, terutama bagi pemula. Namun, penting untuk diingat bahwa Anda tidak perlu pergi ke gym atau membeli peralatan mahal untuk memulai. Ada berbagai macam latihan yang dapat dilakukan langsung dari kenyamanan sofa atau tempat tidur Anda, hanya dengan menggunakan berat badan Anda sendiri. Mengangkat kaki berbaring, push-up sofa atau tempat tidur, dan rencana latihan gadis malas adalah pilihan bagus untuk pemula. Ingatlah untuk memasukkan kardio ke dalam rutinitas Anda untuk manfaat kesehatan secara keseluruhan.