Jump Rope Workout Plan

Sleppt reipi er ein vinsælasta hjartalínuritið. Hjartaæfingar heima geta verið auðveldari en þú heldur - sérstaklega ef þú ert með stökkreipi. Stökkæfing getur verið skemmtileg og krefjandi leið til að komast í hjartalínurit þegar þú þarft að vera á einum stað. Það getur hjálpað þér að hámarka líkamsþjálfun þína, jafnvel þó þú hafir aðeins nokkrar mínútur. Það ögrar hjarta- og æðakerfinu alvarlega en hjálpar einnig til við að bæta samhæfingu og vöðvastyrk.

Sumar stökkæfingar, eins og aðrar líkamsþyngdarhreyfingar, brenna kaloríum og eru áhrifaríkustu til að missa fitu þegar þær eru notaðar í HIIT æfingu. Við söfnuðum frábærum æfingum til að miða á magafitu þína. Bættu þessum æfingum við rútínuna þína til að kveikja hitaeiningar og tóna magann heima. Þessi æfing sameinar stökkæfingar, með tabata stílþjálfun, fyrir eina bestu hjarta- og æðarútínuna sem til er. Hoppað er frábær æfing því hún stuðlar auðveldlega að þyngdartapi þar sem þú brennir um 13 hitaeiningum á mínútu.

Líkamsræktaráhugamenn eru alltaf tilbúnir til að læra bestu aðferðir til að halda sér í formi. Plyometrics er ein besta æfingin sem þú getur sett inn í líkamsræktarprógrammið þitt. Það getur hjálpað þér að þróa hraða og kraft, vekja taugakerfið fyrir æfingu og hjálpa þér að fá fleiri hreyfieiningar og vöðvaþræði. Þetta gerir þér kleift að byggja upp meiri vöðva og brenna fleiri kaloríum til að missa magafitu. Þó plyometric æfingar gefi gífurlegan ávinning, eru þær oft forritaðar á rangan hátt í HIIT tímum og öðrum hringrásarþjálfunarstofum.