Gym Day: Workout Planner & Log

Umbreyttu líkamsræktarupplifun þinni með líkamsræktardegi – fullkominn æfingaáætlun og æfingadagatal!

Tilbúinn til að lyfta líkamsræktarferð þinni? Líkamsræktardagurinn er fullkominn líkamsræktaráætlun og líkamsræktarmælir hannaður fyrir alla sem hafa brennandi áhuga á lyftingum og styrktarþjálfun. Hvort sem þú ert nýbyrjaður eða vanur lyftari, gerir Gym Day það auðvelt að skipuleggja, skrá þig og ná líkamsræktarmarkmiðum þínum.

Af hverju að velja líkamsræktardag?
Líkamsræktardagurinn er ekki bara líkamsræktarstöð - hann er persónulegur líkamsræktaráætlun þinn. Með yfirgripsmiklu æfingasafni, innbyggðri æfingaáætlun og öflugum verkfærum til að fylgjast með framförum hefur aldrei verið auðveldara að vera stöðugur og áhugasamur í ræktinni.

Skipuleggðu æfingarnar þínar eins og atvinnumaður
• Búðu til persónulegar æfingaráætlanir með æfingum sem eru sérsniðnar að þínum markmiðum.
• Veldu æfingar fyrir margvíslegan búnað, þar á meðal handlóð, stangir, ketilbjöllur, mótstöðubönd og vélar.
• Veldu úr vinsælum æfingum eins og hnébeygjubeygju, bekkpressu, réttstöðulyftum og fleira.
• Hópaðu æfingar í ofursett, þrísett eða risasett til að hámarka þjálfun þína.
• Settu upphitunarsett, dropasett og setur til að mistakast með í líkamsræktarrútínuna.
• Stilltu endurtekningarsvið, þyngd, fjarlægð, lengd og hvíldarbil fyrir settin þín.

Fylgstu með hverjum fulltrúa og setti með auðveldum hætti
• Notaðu líkamsræktarstöðina til að skrá endurtekningar þínar, sett og lóð í rauntíma.
• Bættu athugasemdum við æfingadagbókina þína til að fylgjast með framförum og betrumbæta venjuna þína.
• Fylgstu með hraða skynjaðrar áreynslu (RPE) til að stilla þjálfunarstyrk þinn á áhrifaríkan hátt.
• Notaðu plötureiknivélina til að ákvarða nákvæmlega hvaða plötur þarf á útigrillinu til að ná æskilegri þyngd.
• Haltu þjálfun þinni skipulagðri og einbeittri með notendavænu viðmóti.

Innbyggð æfingaáætlanir fyrir öll líkamsræktarstig
• Byrjaðu með byrjendavænum tímaáætlunum eins og StrongLifts 5x5 og Ice Cream Fitness.
• Skoraðu á sjálfan þig með háþróaðri venjum eins og Madcow, PHUL eða PHAT.
• Náðu markmiðum þínum með styrkleikaskrá og rekja spor einhvers fyrir kraftlyftingar, líkamsbyggingu og fleira.
• Uppgötvaðu líkamsþjálfun fyrir allan líkamann, efri/neðri og ýta/toga/fætur (PPL).
• Kanna æfingarrútínu sem er hannaður til að einbeita sér að ákveðnum vöðvahópum eins og brjósti, glutes og handleggjum.

Fáðu sérsniðna líkamsræktaráætlun frá gervigreindarþjálfaranum okkar
• Deildu vikulegu framboði þínu og þjálfarinn mun búa til æfingaáætlun sem passar óaðfinnanlega inn í áætlunina þína.
• Hannar áætlun sem er sniðin að líkamsræktarstigi og reynslu þinni.
• Býður upp á fjölbreytt úrval af æfingum til að gera æfingarnar þínar spennandi og skemmtilegar.
• Lagar áætlun þína til að einbeita þér að þeim vöðvahópum sem þú vilt forgangsraða.

Sjáðu raunverulegar framfarir með tímanum
• Sjáðu hagnað þinn með 1RM-töflum fyrir samsettar lyftingar eins og hnébeygju, bekkpressu og réttstöðulyftu.
• Fáðu dýrmæta innsýn í framvindu þjálfunarmagns þíns með tímanum.
• Fylgstu með settunum sem þú framkvæmir fyrir hvern vöðvahóp vikulega til að tryggja að þú sért með besta rúmmálið fyrir vöðvavöxt.
• Notaðu æfingaskrána þína til að fylgjast með frammistöðu og slá persónulegt met.
• Endurtaktu fyrri lotur með sjálfkrafa forútfylltum annálum til að vera stöðugur.

Af hverju líkamsræktardagurinn er fullkominn fyrir þig
• Hvort sem þú ert í þyngdarþjálfun, styrktarþjálfun eða líkamsbyggingu, þá lagar Gym Day að þínum þörfum.
• Tilvalið til að fylgjast með framförum í lyftingum og kraftlyftingum.
• Hannað fyrir lyftara sem vilja hámarka árangur og einfalda líkamsræktarupplifun sína.

Líkamsræktardagurinn er treyst af lyfturum um allan heim til að einfalda líkamsþjálfun sína og auka árangur þeirra. Allt frá líkamsbyggingu til kraftlyftinga, það er félagi þinn til að ná árangri.

Sæktu Gym Day appið í dag!
Taktu líkamsræktina á næsta stig með besta æfingaáætluninni og ókeypis líkamsræktarmælingunni. Hvort sem þú ert að æfa fyrir styrk, vöðvavöxt eða almenna líkamsrækt, þá er Gym Day hið fullkomna líkamsræktartæki til að hjálpa þér að vera stöðugur og áhugasamur.

Byrjaðu að lyfta snjallara, ekki erfiðara - halaðu niður Gym Day núna og umbreyttu líkamsþjálfun þinni! 💪