Back Pain Relief Exercises

Bakverkur er algengt vandamál sem margir glíma við á hverjum degi. Hreyfing hjálpar oft til við að draga úr bakverkjum og koma í veg fyrir frekari óþægindi. Eftirfarandi æfingar teygja og styrkja bakið og þá vöðva sem styðja það.

Þegar þú byrjar fyrst skaltu endurtaka hverja æfingu nokkrum sinnum. Síðan fjölgarðu skiptum sem þú gerir æfingu þar sem það verður auðveldara fyrir þig. Ef þú ert að hefja æfingaráætlun vegna viðvarandi verkja í efri baki eða eftir bakmeiðsli skaltu ræða við sjúkraþjálfara eða annan meðlim heilsugæsluteymisins um athafnir sem eru öruggar fyrir þig.

Æfingar við verkjum í mjóbaki og mjöðm eru eitthvað sem ætti að vera með í daglegu lífi þínu, sérstaklega ef þú finnur fyrir verkjum eins og sciatica verkjum eða stirðleika, eða ef þú ert rétt að byrja að eldast, ein af mörgum orsökum mjóbaks sársauka. Þessar æfingar þurfa ekki að taka mikinn tíma.

Bakverkur í mjóbaki er algengur og margt getur valdið þeim. Sérstakar teygjur geta létt á verkjum í mjóbaki og bætt sveigjanleika bólgna vöðva.

Eftir sársauka í neðra hægra baki er mikilvægt að fá hreyfingu og styrk efri bakvöðva. Þetta styður vefjaheilun og mun hjálpa þér að hreyfa þig aftur.

Þú gætir ekki farið strax aftur í venjulega æfingarstig og úrbætur geta verið hægar til að byrja með. Hins vegar er hægfara afturhvarf til eðlilegrar starfsemi besta leiðin til að ná góðum skammtíma- og langtímaárangri eftir vöðvakrampa í bakvandamálum.

Þegar þú stundar æfingar ættir þú að hlusta á verki í efri miðbaki, sérstaklega á fyrstu stigum. Þú gætir fundið fyrir því að þessar æfingar auka einkennin lítillega í upphafi. Hins vegar ættu þau að verða auðveldari með tímanum og með reglulegri æfingu geta þau hjálpað til við að bæta hreyfingu í bakinu.

Ef æfingarnar valda einhverjum óþægindum getur það hjálpað þér að halda þér áfram að hreyfa þig að taka ávísað lyf frá heimilislækni eða lyfjafræðingi.