Moodi - mood tracker & diary

Moodi er sjálfshjálpar skapdagbók og kvíðamælandi með áhrifaríkum sálfræðilegum æfingum og verkfærum til að skrá dagbók fyrir geðheilsu til að sigrast á kvíða og þunglyndi, streitu, lágu sjálfsmati osfrv. Nýttu þér þessa sjálfshjálpar CBT meðferð og hjálpaðu sjálfum þér að hækka skap þitt og hvatningu og njóta streitueyðandi áhrifa þess.

Sálfræðileg dagbók er áhrifarík sjálfsmeðferð

Sálfræðingar mæla með því að halda sálfræðidagbók. Það getur verið stemningsdagbók, CBT meðferðardagbók eða færslur í frjálsu formi.

Sem besta sjálfshjálparaðferðin mun hún hjálpa þér:

• Skildu betur sjálfan þig, hugsanir þínar, tilfinningar og samskipti við fólk


• Tjáðu tilfinningar og upplifanir frekar en að bæla þær niður og tryggðu betri tilfinningastjórnun og streituminnkun


• Nálgaðu lausn vandamála og ákvarðanatöku með athygli


• Þekkja upptök streitu og kvíða og finna leiðir til að takast á við þá


• Bæta persónulegan þroska og vöxt

Sjálfshjálparaðferðir sem þú finnur í þessu geðheilbrigðismeðferðarappi

Neikvæðar aðstæður dagbók

Neikvæðar aðstæður dagbók er mjög áhrifarík sjálfshjálpartækni til að leysa sálræn vandamál. Það mun auðvelda þér að takast á við sársaukafullar og kvíðafullar augnablik, skilja hvernig sumir atburðir hafa áhrif á tilfinningar þínar og skap og skipuleggja viðbrögð þín fyrir svipaðar aðstæður í framtíðinni.

Skrifaðu inn um hvert neikvæð augnablik, fylgdu hugsunum þínum, merktu tilfinningar og veldu vitræna brenglun. Með þessum kvíðamælingum geturðu betur skilið sjálfan þig, hegðun þína og tilfinningar sem tengjast ákveðnum atburði. Hjálpaðu þér að losa huga þinn frá neikvæðni og líða miklu betur. Með því að breyta nálgun þinni til að leysa neikvæðar aðstæður munu viðbrögð þín við þeim einnig breytast.

Jákvæð augnablik dagbók

Í Positive Moments Diary (Gratitude Journal) geturðu skrifað niður alla jákvæðu atburði þína, góðar tilfinningar og þakklæti. Það hjálpar þér að veita ánægjulegum augnablikum eftirtekt og draga þannig úr streitu og öðrum neikvæðum tilfinningum.

Allt sem veldur jákvæðum tilfinningum skiptir sannarlega máli. Svo, notaðu þessar jákvæðu tilfinningar til sjálfshjálpar með athygli. Hvort sem þú áttir mikilvægan atburð eða eitthvað hverfult, skrifaðu það niður og merktu við tilfinningarnar sem þú upplifðir. Og hvetja sjálfan þig.

Morgundagbók

Með Morgundagbókinni geturðu hjálpað þér að undirbúa daginn sem er framundan og losað hugann við óþarfa áhyggjur, óskynsamlegan kvíða og neikvæðni. Æfðu þig í dagbók fyrir geðheilsu á hverjum morgni og þú munt taka eftir því hvernig orka þín, hvatning, meðvitund og sköpunarkraftur eykst.

Skrifaðu niður tilfinningar þínar, tilfinningar, reynslu, áætlanir og langanir á hverjum degi, strax eftir að þú vaknar. Skrifaðu niður allt sem þér finnst mikilvægt á þeirri stundu.

Kvölddagbók

Kvölddagbók er áhrifarík sjálfshjálparæfing. Með því geturðu fylgst með tilfinningum þínum, tilfinningum og hugsunum í lok dags, rétt áður en þú ferð að sofa. Með þessum geðheilsumælingum geturðu greint daginn þinn og losnað við ástæðulausar áhyggjur, streitu og spennu, kvíða og þunglyndi. Allt þetta hjálpar þér að slaka á, sofa betur og jafna þig.

Skrifaðu niður atburði og birtingar síðasta dags. Lýstu tilfinningum þínum, tilfinningum, sjálfsáliti og líkamlegu ástandi í smáatriðum. Skrifaðu niður lexíuna sem þú lærir af þessum degi. Ekki reyna að skrifa það rétt, vertu bara heiðarlegur og skráðu hluti sem þú telur vera mikilvæga fyrir þig á þeirri stundu.

Sæktu Moodi, CBT meðferðardagbók og geðheilsuspor. Settu einn af áhrifaríkustu sjálfsumönnunaraðferðum við þjónustu þína. Rekjaðu og greindu neikvæðar aðstæður þínar og jákvæð augnablik, haltu morgundagbók og kvölddagbók. Lærðu að spara og þykja vænt um jákvæðar tilfinningar og losaðu þig við kvíða og þunglyndi.