Easy Exercises

Þegar kemur að því að hefja æfingarrútínu getur það verið yfirþyrmandi að reyna að finna út hvar á að byrja. Það getur verið sérstaklega krefjandi fyrir byrjendur, sem vita kannski ekki hvar á að byrja eða hvernig á að finna æfingar sem eru auðveldar og viðráðanlegar. Sem betur fer eru til ýmsar æfingar sem eru fullkomnar fyrir byrjendur og jafnvel betra, það er hægt að gera þær beint úr sófanum eða rúminu.

Í fyrsta lagi er mikilvægt að skilja að þú þarft ekki að fara í ræktina eða fjárfesta í dýrum tækjum til að byrja að æfa. Reyndar er hægt að gera margar æfingar beint úr þægindum heima hjá þér og nota bara þína eigin líkamsþyngd. Þetta eru frábærar fréttir fyrir þá sem kunna að vera latir eða hafa ekki áhuga á að mæta í ræktina.

Ein einfaldasta æfingin fyrir byrjendur er liggjandi fótalyfting. Þessa æfingu er hægt að gera úr þægindum í rúminu þínu eða sófanum og miðar að neðri kviðvöðvum. Til að framkvæma æfinguna skaltu leggjast á bakið með hnén boginn og fæturna flata á gólfinu. Lyftu fótunum hægt upp, haltu þeim beinum og lækkaðu þá aftur niður í upphafsstöðu. Endurtaktu þessa æfingu 10-15 sinnum, vinnðu allt að 3 sett á dag.

Trúðu það eða ekki, þú getur fengið árangursríka hreyfingu úr stól. Hvort sem það er frá skrifstofunni þinni, þægindum heima hjá þér eða í kennsluformi, þá eru stólaæfingar frábær leið til að fella hreyfingu inn í rútínuna þína. Stólaæfingar geta hjálpað þér að ná þessu - og þær eru líka tæki sem þú getur notað til að lina krampa og verki. Uppteknir foreldrar sem eru í erfiðleikum með að finna jafnvægi geta notað stólaæfingar til að komast í hraða æfingu. Það er líka tilvalið fyrir byrjendur.

Önnur auðveld æfing fyrir byrjendur er ýta í sófann eða rúmið. Þessi æfing miðar að brjósti, þríhöfða og öxlum og er hægt að gera með líkamsþyngd þinni. Til að framkvæma æfinguna skaltu setja hendurnar á brún sófa eða rúms, með fæturna á gólfinu. Lækkaðu þig hægt niður, haltu líkamanum í beinni línu og ýttu þér svo aftur upp í upphafsstöðu. Endurtaktu þessa æfingu 10-15 sinnum, vinnðu allt að 3 sett á dag.

Ef þú ert að leita að líkamsþjálfun fyrir allan líkamann er æfingaáætlun lata stelpunnar frábær kostur. Þessi æfingaáætlun er hönnuð fyrir byrjendur og hægt er að gera það heima hjá þér. Það felur í sér æfingar sem miða að fótleggjum, handleggjum og kjarna og hægt er að gera með eigin líkamsþyngd. Áætlunin felur í sér æfingar eins og ýta upp í sófann eða rúmið, liggjandi fótaupphækkun og plankann.

Til viðbótar við þessar æfingar er mikilvægt að taka hjartalínurit inn í æfingarrútínuna þína. Þjálfaraæfingar eins og göngur, skokk eða hjólreiðar er hægt að gera beint frá þínu eigin heimili og eru frábær leið til að hækka hjartsláttinn og brenna hitaeiningum.

Að lokum getur það verið ógnvekjandi að hefja æfingarrútínu, sérstaklega fyrir byrjendur. Hins vegar er mikilvægt að muna að þú þarft ekki að fara í ræktina eða fjárfesta í dýrum tækjum til að byrja. Það eru ýmsar æfingar sem hægt er að gera beint úr þægindum í sófanum eða rúminu, með því að nota bara þína eigin líkamsþyngd. Liggjandi fótalyfting, sófa- eða rúmupplyfting og æfingaáætlun lata stúlkna eru allt frábærir kostir fyrir byrjendur. Mundu að taka hjartalínurit inn í rútínuna þína fyrir almennan heilsufarslegan ávinning.