Lose Love Handles

Ástarhandföng, einnig þekkt sem magafita, geta verið pirrandi svæði til að miða við þegar reynt er að léttast og ná grannri líkamsbyggingu. Bæði karlar og konur geta átt í erfiðleikum með ástarhandföng og það getur verið erfitt að vita hvar á að byrja þegar kemur að því að miða á þetta sérstaka svæði. Hins vegar, með réttum magaæfingum, er hægt að missa ástarhandtök og ná flatari maga.

Þegar það kemur að því að missa ástarhandföng er mikilvægt að skilja að blettaminnkun er ekki möguleg. Þetta þýðir að þú getur ekki miðað aðeins á eitt ákveðið svæði líkamans fyrir þyngdartap, og í staðinn verður þú að einbeita þér að heildarfitutapi með blöndu af mataræði og hreyfingu. Hins vegar geta magaæfingar hjálpað til við að tóna og styrkja vöðvana í miðjum hlutanum, sem getur hjálpað til við að bæta útlit ástarhandfönganna.

Líkamsþyngdaræfingar eru frábær kostur fyrir byrjendur þar sem þær þurfa engan búnað og er hægt að gera þær heima. Hér eru nokkrar árangursríkar magaæfingar sem geta hjálpað til við að missa ástarhandföng:

Plank: Plankinn er frábær æfing til að miða á kjarnann og styrkja vöðvana í miðhlutanum. Haltu plankastöðunni í 30-60 sekúndur og endurtaktu í 3-5 sett.

Rússneskur snúningur: Rússneskur snúningur vinnur skávöðvana þína, sem eru vöðvarnir sem eru staðsettir á hliðum kviðar þíns.

Hliðarplanki: Hliðarplankurinn er afbrigði af planknum sem miðar á skávöðvana og hjálpar til við að tóna ástarhandfangssvæðið.

Öfugt marr: Öfugt marr vinnur á neðri kviðarholi, sem getur hjálpað til við að tóna og styrkja vöðvana í neðri kviðsvæðinu.

Fótahækkanir: Fótahækkanir miða við neðri kviðinn og hjálpa til við að tóna og styrkja vöðvana í neðri kviðsvæðinu.

Réttstöðulyftur: Réttstöðulyftur eru klassísk æfing sem miðar á allan kjarnann og getur hjálpað til við að tóna og styrkja vöðvana í miðhlutanum.

Til viðbótar við magaæfingar er mikilvægt að einbeita sér að heildarfitutapi með blöndu af mataræði og hreyfingu. Heilbrigt mataræði sem inniheldur lítið af unnum matvælum og mikið af próteinum, ávöxtum og grænmeti getur hjálpað til við að stuðla að þyngdartapi og bæta útlit ástarhandfanga.

Það er líka mikilvægt að fá nægan hvíldar- og batatíma. Svefn skiptir sköpum fyrir vöðvavöxt, svo vertu viss um að þú fáir að minnsta kosti 7-8 tíma svefn á nóttu. Teygðu líka vöðvana eftir hverja æfingu og vertu viss um að borða hollt mataræði sem inniheldur nóg af próteini.

Að lokum getur það verið krefjandi markmið að missa ástarhandföngin, en með réttum magaæfingum og hollu mataræði er hægt að ná flatari maga og bæta útlit ástarhandfanga. Mundu að lykillinn er að einbeita sér að heildarfitutapi en ekki bara blettaminnkun og samkvæmni er lykillinn svo haltu þig við áætlun þína og þú munt sjá árangur á skömmum tíma.