Exercises for Moms

Þú veist nú þegar að hreyfing á meðgöngu er frábært fyrir heilsuna þína - en það að vera virkur fljótlega eftir að þú fæðir er jafn mikilvægt. Þegar þú hefur fengið allt í lagi frá iðkanda þínum til að gera meira en að fara í líkamsþjálfun geturðu byrjað að teygja og styrkja æfingar með léttum þyngd eða eigin líkamsþyngd.

Veltirðu fyrir þér hvenær á að byrja að æfa aftur og hvað færðu þig til að gera? Við leiðum þig í gegnum auðveldar æfingar til að komast aftur í form eftir barnið. Sama hversu vel þú varst fyrir og jafnvel á meðgöngu, þá fylgir hreyfing eftir fæðingu einstök áskorun. Líkami þinn er enn að gróa frá fæðingu og með nýbura í húsinu gætirðu verið þreyttari en nokkru sinni fyrr. En að finna tíma til að passa í líkamsrækt er ótrúlegt fyrir bæði líkama þinn og huga - það getur verið nákvæmlega það sem þú þarft til að komast aftur til að líða eins og sjálfið þitt fyrir meðgöngu.

Að fá líkamann aftur eftir að hafa eignast barn er ekki eins erfitt og þú gætir haldið.
Rannsóknir sýna að það að hefja venjulegt æfingaáætlun fljótlega eftir fæðingu er ekki aðeins gott fyrir heilsuna þína heldur getur einnig hjálpað til við að draga úr hættu á þunglyndi eftir fæðingu.

Nýjar mömmur: 4 vikna æfingaáætlun eftir fæðingu
Þessi 30 daga æfingahringur er hannaður fyrir konur sem nýlega hafa eignast barn og hafa úthreinsun frá ljósmóður sinni eða lækni til að byrja að æfa aftur. Venjulega fá konur grænt ljós til að hreyfa sig um það bil sex vikum eftir fæðingu, en sérstakur tímarammi þinn getur verið lengri eða skemmri. Meginmarkmið þessarar áætlunar er að byggja upp grunnstig þitt á heildarhæfni, kjarnastyrk og stöðugleika og þétta líkama þinn eftir batatímann.

Hverjar eru bestu æfingarnar eftir að hafa eignast barn? Hvort sem þú ert 6 vikur eða 6 mánuðir eftir fæðingu, þá er þessi æfingaplan eftir fæðingu hönnuð til að hjálpa nýjum mömmum að byrja að æfa aftur. Fylgdu þessari 30 daga æfingaráætlun eftir fæðingu heima til að endurheimta styrk kjarna og grindarhols, byggja upp vöðva- og hjartþol og endurreisa reglulega líkamsræktarvenju.