Hourglass Figure Workout

Æfingaáætlunin okkar mun hjálpa þér að tóna líkama þinn með sveigjum á öllum réttum stöðum. Þetta er hið fullkomna líkamsþjálfunaráætlun fyrir hvaða konu sem vill umbreyta líkama sínum til að ná stundaglasmyndinni. Æfingarnar munu slétta magann, minnka mittið til að fá litla mittislínu, tóna lærin, gera rassinn ávölum og mjaðmirnar breiðari.

Stundaglasið hefur verið aðal líkamsform í mörg ár. Þunnt mitti með þykkum lærum og kringlóttum rass er staðallinn fyrir að líða og líta ótrúlega út. Til að fá þetta útlit þarftu að æfa marga líkamshluta innan sama tímaramma. Ef þú ert að leita að stærra rass og tónaðri maga, munu 30 daga áskoranir okkar leiða í gegnum fjögurra vikna erfiðisvinnu, svita, vöðvauppbyggingu og fitubrennslu.

Mótaðu og tónaðu neðri hluta líkamans með áhrifaríkum jóga, pilates og líkamsræktaræfingum. Líkamsþyngdaræfingar, eins og lungu, plankar og hnébeygjur, munu vera besta tegundin af líkamsþjálfun fyrir þig. Komdu þér vel fyrir heima með hönnun á líkamsþjálfunaráætlunum fyrir konur. Svitaðu aðeins 7 til 15 mínútur á dag til að fá fullkominn bikiní líkama. Æfingarnar munu hámarka fitubrennslu með hjartalínurit HIIT hreyfingum, tilvalið fyrir byrjendur. Hvort sem þú ert karl eða kona er hægt að minnka fitu í læri með því að grenna læri.

Læra-snyrtingaræfingarnar okkar munu vinna hvert horn á neðri hluta líkamans til að byggja upp ofursterka fætur - og allt sem þú þarft er líkamsþyngdin. Við bjóðum upp á áhrifaríkustu líkamsþyngdarhreyfingar sem þú getur gert til að vinna á neðri hluta líkamans, sérstaklega læri og fætur.

Konur hafa tilhneigingu til að þyngjast á grindarsvæðinu án þess að það sé nein sérstök ástæða. Það er því nauðsynlegt að halda heilbrigðum lífsstíl og athuga hvort mittismálið fari út fyrir æskileg mörk.
Þegar lagt er upp með að snyrta mittið fara margir beint í krass. Þó að þessi mittisminnkandi æfing geti vissulega hjálpað til við að byggja upp vöðva og láta mittislínuna líta aðeins klippari út, þá er hún ekki fullkomin. Láttu þolþjálfun fylgja með æfingunum þínum til að minnka mittismál.
Þolþjálfun er lykilatriði þegar unnið er að því að missa tommur frá mitti. Snúningur, beygjur, marr og aðrar kjarnaæfingar eru frábærar til að spenna og tóna mittið, en ekkert tekur tommurnar af eins og þolfimi.

Æfingaforritin munu fletja út miðjuna og styrkja allan líkamann. Tónaðu magann og kviðinn með viðurkenndum ráðum um líkamsræktarsérfræðinginn okkar. Þegar þú ákveður líkamsræktarform þitt, vertu viss um að finna æfingu sem þú hefur gaman af - hvort sem það er ákafur millibilsþjálfun (HIIT), jóga, pilates eða bestu magaæfingarnar þar sem þú ert líklegri til að halda þig við það og fá eitt skref nær því að ná líkamsræktarmarkmiðum þínum. Til að hjálpa þér að læra hvernig á að fá grannt mitti eða maga, bjuggu einkaþjálfarar okkar til 30 daga æfingaráskoranir.