Quando si tratta di iniziare una routine di allenamento, cercare di capire da dove cominciare può risultare opprimente. Può essere particolarmente impegnativo per i principianti, che potrebbero non sapere da dove iniziare o come trovare esercizi facili e gestibili. Fortunatamente, esiste una serie di esercizi perfetti per i principianti e, cosa ancora più importante, possono essere eseguiti comodamente dal divano o dal letto.
Innanzitutto, è importante capire che non è necessario andare in palestra o investire in attrezzature costose per iniziare ad allenarsi. Infatti, molti esercizi possono essere eseguiti comodamente a casa, utilizzando solo il proprio peso corporeo. Questa è un'ottima notizia per chi si sente pigro o demotivato ad andare in palestra.
Uno degli esercizi più semplici per i principianti è il sollevamento delle gambe da sdraiati. Questo esercizio può essere eseguito comodamente dal letto o dal divano e riguarda i muscoli addominali inferiori. Per eseguire l'esercizio, sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Sollevate lentamente le gambe, mantenendole dritte, e poi riabbassatele fino alla posizione di partenza. Ripetete questo esercizio per 10-15 volte, arrivando a 3 serie al giorno.
Che ci crediate o no, potete fare un esercizio efficace anche da una sedia. Che si tratti dell'ufficio, della comodità di casa o di un corso, gli esercizi sulla sedia sono un ottimo modo a basso impatto per integrare il movimento nella vostra routine. Gli esercizi sulla sedia possono aiutarvi a raggiungere questo obiettivo e sono anche uno strumento che potete usare per alleviare crampi e dolori. I genitori impegnati a trovare un equilibrio possono usare gli esercizi sulla sedia per fare un allenamento veloce. Sono ideali anche per i principianti.
Se siete alla ricerca di un allenamento completo per tutto il corpo, il programma di allenamento della ragazza pigra è un'ottima opzione. Questo programma di allenamento è pensato per i principianti e può essere eseguito comodamente da casa. Include esercizi per le gambe, le braccia e il core e può essere eseguito solo con il proprio peso corporeo. Il programma comprende esercizi come le flessioni sul divano o sul letto, le alzate delle gambe da sdraiati e il plank.
Oltre a questi esercizi, è importante incorporare il cardio nella propria routine di allenamento. Esercizi cardio come camminare, fare jogging o andare in bicicletta possono essere eseguiti direttamente a casa propria e sono un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie.
In conclusione, iniziare una routine di allenamento può intimorire, soprattutto i principianti. Tuttavia, è importante ricordare che non è necessario andare in palestra o investire in attrezzature costose per iniziare. Esiste una serie di esercizi che possono essere eseguiti comodamente seduti sul divano o sul letto, utilizzando solo il proprio peso corporeo. Le alzate delle gambe da sdraiati, le flessioni da divano o da letto e il piano di allenamento della ragazza pigra sono tutte ottime opzioni per i principianti. Ricordate di integrare l'attività cardio nella vostra routine per ottenere benefici per la salute generale.
Ultimo aggiornamento
19 gen 2023