産前産後のワークアウト

妊娠中の運動が健康に良いことはご存知の通りですが、産後すぐに運動することも同様に重要です。医師からウォーキング以上の運動をしてもよいと言われたら、軽いウェイトや自重を使ってストレッチや筋力トレーニングを始めましょう。

いつから運動を始めればいいのか、どんな動きをすればいいのか、悩みますよね。産後の体型を戻すための簡単なワークアウトをご紹介します。妊娠前や妊娠中にどれだけ健康だったとしても、産後のエクササイズには独特の難しさがあります。出産後の体はまだ回復していませんし、生まれたばかりの赤ちゃんがいれば、これまで以上に疲れを感じることもあるでしょう。しかし、時間を見つけてフィットネスをすることは、体にも心にも素晴らしい効果があり、妊娠前の自分に戻るために必要なことです。

出産後に体を元に戻すのは、思ったよりも難しいことではありません。
研究によると、産後すぐに定期的な運動を始めることは、全身の健康に良いだけでなく、産後うつのリスクを軽減するのにも役立つと言われています。

新米ママのための「産後4週間ワークアウトプラン」この30日間のワークアウトプランは、出産後、助産師や医師から運動再開の許可を得た女性を対象としています。通常、産後6週間程度で運動の許可が下りると言われていますが、あなたの具体的な期間はもっと長くても短くても構いません。このプログラムの主な目的は、総合的なフィットネスのベースレベルを高め、コアの強さと安定性を高め、回復期間後の体を整えることです。

出産後に行うのに最適なエクササイズは何ですか？産後6週間でも6ヶ月でも、この「産後ワークアウトプラン」は、新米ママが再びエクササイズを始められるようにデザインされています。この30日間の産後ワークアウトプランを自宅で行い、体幹と骨盤底筋力を取り戻し、筋肉と有酸素運動の持久力を回復させ、定期的なフィットネスの習慣を再構築しましょう。