Hourglass Figure - Curvy Body

ქვიშის საათის ვარჯიშები მრუდის სხეულისთვის ძირითადად შედგება მოძრაობებისგან, რომლებიც მიზნად ისახავს ირიბი ან განივი მუცლის კუნთებს. ქვიშის საათის ფიგურა, როგორც წესი, შედგება პატარა წელისგან, რომელიც დაბალანსებულია უფრო დიდი ბიუსტით და უფრო მრუდი თეძოებით.

გასახდომი ვარჯიშები სახლის პირობებში ქალებისთვის
იმის გამო, რომ ძნელია თქვენი სხეულის მხოლოდ ერთ უბანზე ცხიმის დაფიქსირება, მნიშვნელოვანია წონის დაკლებაზე ფოკუსირება, თუ გსურთ წელიდან სანტიმეტრის დაწევა. მაგრამ არსებობს რამდენიმე სავარჯიშო და ვარჯიში, რომლებიც დადასტურებულია, რომ უფრო წარმატებულია თქვენი შუა ნაწილის გარშემო ცხიმების მოზიდვაში. ჩვენი სავარჯიშო გეგმები დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ტონუსში მოსახვევებში ყველა სწორ ადგილას. სავარჯიშოები დაგიბრტყელებთ მუცელს, შეამცირებთ წელის, რათა უზრუნველყოთ მცირე წელის ხაზი, ტონუსში მოჰყავთ ბარძაყები, გახდის თქვენს უკანალს უფრო მრგვალ და თეძოებს უფრო ფართო.

ჩვენ დავამატეთ ფეხის სავარჯიშოები სახლში, რომლებიც არ საჭიროებს აღჭურვილობას და ვიდეო ინსტრუქციებით იდეალურია დამწყებთათვის. თუ თქვენ ეძებთ რთულ რუტინას, რომ ნამდვილად მოწიოთ ფეხები და დუნდულები, ქვედა ტანის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე შეიძლება არ იყოს პირველი ვარიანტი, რომელზეც ფიქრობთ. მაგრამ მცდარი წარმოდგენაა, რომ თქვენ გჭირდებათ აღჭურვილობა, როგორიცაა შტანგა, ჰანტელები ან თუნდაც წინააღმდეგობის ზოლები, რათა თქვენი კუნთები ნამდვილად იმუშაონ.

აქცენტი იმაზე, რაზეც მუშაობთ, დამოკიდებული იქნება თქვენს ბუნებრივ ფორმაზე.
თუ ირგვლივ უკვე გამხდარი ხართ, შეგიძლიათ დაიწყოთ კუნთების აშენებით მხრებისა და გულმკერდის არეში, რომ ზემოდან უფრო ფართო გახდეთ. თუ წონას ატარებთ შუა ნაწილზე, თქვენ მოგინდებათ უპირატესობა მიანიჭოთ მის მოშორებას.

30-დღიანი წელის გამოწვევა: გამხდარი და ტონალური მხოლოდ ერთ თვეში
შექმნილია იმისთვის, რომ გადაატრიალოთ თქვენი გზა უფრო გამხდარი, უფრო შერბილებული შუაში. ეს პროგრამა დაგეხმარებათ გამოძერწოთ და ტონუსში მოახდინოთ წელის უფრო გამხდარი, გამხდარი სახე. აბსორბციის საუკეთესო სავარჯიშოები მოიცავს გრეხილს და მობრუნებას, რათა დაგეხმარონ ცხიმის წვას და გვერდების გამოძერწვას გრძელი და გამხდარი ტანისთვის - ზუსტად რისთვისაა შექმნილი ეს გეგმა! ირიბი ნაწილაკების დამუშავება ხელს უწყობს მუცლის გამოძერწვას, ტონუსს და დაჭიმვას და ამკვრივებს შუა ნაწილს.

ოცნებობთ ქვიშის საათის ფიგურაზე?
ადამიანების უმეტესობა აღფრთოვანებულია სპორტდარბაზში მყოფი ქალებით, რომლებსაც აქვთ პატარა წელი და სავსე, ფორმის თეძოები. თუ უფრო სრულყოფილი თეძოები თქვენი უპირატესობაა, ჩვენი სავარჯიშოები ფორმიანი თეძოებისთვის დაგეხმარებათ. თეძოებზე მოსახვევების დასამატებლად, არის გარკვეული კუნთები, რომლებიც რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ. ეს კუნთები მოიცავს თქვენს შიდა და გარე ირიბებს, ასევე თქვენს გამტაცებლებს და გლუტალურ კუნთებს.

როდესაც მუდმივად იზოლირებთ კუნთს ან კუნთების ჯგუფს, შეგიძლიათ გააძლიეროთ და ჩამოაყალიბოთ თქვენი სხეულის ეს ნაწილი. ირიბი მხარის გაძლიერება კუნთებს ამკვრივებს. თეძოებისა და წნელების მუშაობა გამკაცრებს, ტონუსს და ამაღლებს, რაც უფრო ვნებიანი ქვიშის საათის ფიგურას დაგიტოვებთ.