Gym Day: Workout Planner & Log

შეცვალეთ თქვენი სავარჯიშო გამოცდილება სავარჯიშო დღით - ვარჯიშის საუკეთესო დამგეგმავი და ვარჯიშის კალენდარი!

მზად ხართ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიტნეს მოგზაურობა? Gym Day არის სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის საბოლოო დამგეგმავი და ვარჯიშის ტრეკერი, რომელიც შექმნილია ყველასთვის, ვინც გატაცებულია წონის აწევითა და ძალის ვარჯიშით. მიუხედავად იმისა, ახლახან იწყებ მუშაობას თუ გამოცდილი ამწევი, Gym Day გაადვილებს დაგეგმვას, შესვლას და ფიტნესის მიზნების მიღწევას.

რატომ ავირჩიოთ სპორტული დარბაზი?
Gym Day არ არის მხოლოდ ვარჯიშის ტრეკერი - ეს თქვენი პირადი სპორტული დარბაზის დამგეგმავია. ყოვლისმომცველი სავარჯიშო ბიბლიოთეკით, ჩაშენებული ვარჯიშის გრაფიკით და პროგრესის თვალყურის დევნების ძლიერი ხელსაწყოებით, არასოდეს ყოფილა ადვილი სპორტდარბაზში თანმიმდევრული და მოტივირებული იყო.

დაგეგმეთ თქვენი ვარჯიში პროფესიონალის მსგავსად
• შექმენით პერსონალური ვარჯიშის გეგმები თქვენს მიზნებზე მორგებული სავარჯიშოებით.
• შეარჩიეთ სავარჯიშოები სხვადასხვა აღჭურვილობისთვის, მათ შორის ჰანტელების, შტანგის, კეტბელების, წინააღმდეგობის ზოლებისა და მანქანებისთვის.
• აირჩიეთ ისეთი პოპულარული სავარჯიშოებიდან, როგორიც არის წვერით ჩაჯდომა, სკამზე დაჭერა, დედლიფტი და სხვა.
• დააჯგუფეთ სავარჯიშოები სუპერსეტებად, ტრისეტებად ან გიგანტურ კომპლექტებად თქვენი ვარჯიშის ოპტიმიზაციისთვის.
• ჩართეთ გახურების კომპლექტები, წვეთოვანი კომპლექტები და მარცხის კომპლექტები თქვენს სავარჯიშო დარბაზში.
• დააკონფიგურირეთ გამეორებების დიაპაზონი, წონა, მანძილი, ხანგრძლივობა და დასვენების ინტერვალები თქვენი ნაკრებისთვის.

თვითონ ადევნეთ თვალი თითოეულ გამეორებას და კომპლექტს მარტივად
• გამოიყენეთ სავარჯიშო ტრეკერი თქვენი გამეორებების, კომპლექტებისა და წონების რეალურ დროში დასაწერად.
• დაამატეთ შენიშვნები თქვენს სავარჯიშო ჟურნალში, რათა თვალყური ადევნოთ პროგრესს და დახვეწოთ თქვენი რუტინა.
• აკონტროლეთ თქვენი აღქმული ძალისხმევის სიხშირე (RPE), რათა ეფექტურად დაარეგულიროთ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა.
• გამოიყენეთ თეფშის კალკულატორი, რათა სწრაფად დაადგინოთ შტანგაზე საჭირო ზუსტი ფირფიტები სასურველი წონის მისაღწევად.
• შეინახეთ ტრენინგი ორგანიზებული და ორიენტირებული მომხმარებლისთვის მოსახერხებელი ინტერფეისით.

ჩაშენებული სავარჯიშო გეგმები ფიტნესის ყველა დონისთვის
• დაიწყეთ დამწყებთათვის შესაფერისი გრაფიკით, როგორიცაა StrongLifts 5x5 და Ice Cream Fitness.
• გამოიწვიეთ საკუთარი თავი მოწინავე რუტინებით, როგორიცაა Madcow, PHUL ან PHAT.
• მიაღწიეთ თქვენს მიზნებს ძალაუფლების ჟურნალითა და ტრეკერით, პაუერლიფტინგისთვის, ბოდიბილდინგისთვის და სხვა.
• აღმოაჩინეთ სრული სხეულის, ზემო/ქვედა და დაძაბვის/გაყვანის/ფეხების (PPL) სავარჯიშო სპლიტები.
• გამოიკვლიეთ ვარჯიშის რუტინა, რომელიც შექმნილია კუნთების კონკრეტულ ჯგუფებზე, როგორიცაა გულმკერდი, წებოვანა და მკლავები.

მიიღეთ პერსონალიზებული სავარჯიშო გეგმა ჩვენი AI მწვრთნელისგან
• გააზიარეთ თქვენი ყოველკვირეული ხელმისაწვდომობა და მწვრთნელი შეიმუშავებს ვარჯიშის გეგმას, რომელიც შეუფერხებლად მოერგება თქვენს განრიგს.
• შეიმუშავებს გეგმას, რომელიც მორგებულია თქვენს ფიტნეს დონესა და გამოცდილებაზე.
• გთავაზობთ სავარჯიშოების მრავალფეროვან არჩევანს, რათა თქვენი ვარჯიში იყოს საინტერესო და სახალისო.
• არეგულირებს თქვენს გეგმას, რათა ფოკუსირება მოახდინოთ კუნთების ჯგუფებზე, რომელთა პრიორიტეტიც გსურთ.

იხილეთ რეალური პროგრესი დროთა განმავლობაში
• წარმოიდგინეთ თქვენი მოგება ერთი გამეორების მაქს (1RM) დიაგრამებით რთული აწევისთვის, როგორიცაა ჩაჯდომები, სკამზე დაჭერა და დედლიფტები.
• მიიღეთ ღირებული შეხედულებები თქვენი ვარჯიშის მოცულობის პროგრესის შესახებ დროთა განმავლობაში.
• თვალყური ადევნეთ იმ კომპლექტებს, რომლებსაც ასრულებთ კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის ყოველკვირეულად, რათა უზრუნველყოთ კუნთების ზრდის ოპტიმალური მოცულობა.
• გამოიყენეთ თქვენი ვარჯიშის ჟურნალი, რათა თვალყური ადევნოთ შესრულებას და დაამარცხოთ პირადი საუკეთესოები.
• გაიმეორეთ გასული სესიები ავტომატურად წინასწარ შევსებული ჟურნალებით, რათა დარჩეთ თანმიმდევრული.

რატომ არის სპორტული დარბაზის დღე იდეალური თქვენთვის
• ხართ თუ არა წონით ვარჯიშის, ძალისმიერი ვარჯიშის თუ ბოდიბილდინგისთვის, Gym Day ადაპტირდება თქვენს საჭიროებებზე.
• იდეალურია წონის აწევისა და ძალის აწევის რუტინებში პროგრესის თვალყურის დევნებისთვის.
• შექმნილია ამწეებისთვის, რომლებსაც სურთ მაქსიმალური შედეგის მიღწევა და სპორტული დარბაზის გამოცდილების გამარტივება.

Gym Day-ს ენდობიან ლიფტორები მთელს მსოფლიოში, რათა გაამარტივონ ვარჯიშის თვალყურის დევნება და გააუმჯობესონ შედეგები. ბოდიბილდინგიდან დაწყებული პაუერლიფტინგამდე, ეს არის თქვენი წარმატებული თანამგზავრი.

ჩამოტვირთეთ Gym Day აპი დღეს!
აიღეთ თქვენი ფიტნესი შემდეგ დონეზე საუკეთესო ვარჯიშის დამგეგმავებით და ვარჯიშის ტრეკერით უფასოდ. მიუხედავად იმისა, ვარჯიშობთ სიძლიერისთვის, კუნთების ზრდისთვის თუ მთლიანი ფიტნესისთვის, Gym Day არის შესანიშნავი ფიტნეს ტრეკერის ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ თანმიმდევრული და მოტივირებული.

დაიწყეთ აწევა უფრო ჭკვიანურად და არა უფრო რთულად – ჩამოტვირთეთ Gym Day ახლა და შეცვალეთ თქვენი ვარჯიშის გამოცდილება! 💪