Back Pain Relief Exercises

ზურგის ტკივილი ჩვეულებრივი პრობლემაა, რომელსაც ყოველდღიურად ბევრი ადამიანი აწყდება. ვარჯიში ხშირად ხელს უწყობს წელის ტკივილის შემსუბუქებას და შემდგომი დისკომფორტის თავიდან აცილებას. შემდეგი სავარჯიშოები ჭიმავს და აძლიერებს ზურგს და მის მხარდამჭერ კუნთებს.

როდესაც პირველად დაიწყებთ, გაიმეორეთ თითოეული ვარჯიში რამდენჯერმე. შემდეგ გაზარდეთ ვარჯიშის გაკეთების რაოდენობა, რადგან ეს გაგიადვილდებათ. თუ ვარჯიშის პროგრამას იწყებთ წელის ზედა ნაწილის მუდმივი ტკივილის ან ზურგის დაზიანების შემდეგ, ესაუბრეთ ფიზიოთერაპევტს ან თქვენი ჯანდაცვის გუნდის სხვა წევრს თქვენთვის უსაფრთხო აქტივობებზე.

სავარჯიშოები წელისა და ბარძაყის ტკივილისთვის არის ის, რაც უნდა იყოს ჩართული თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, განსაკუთრებით თუ გაქვთ ტკივილი, როგორიცაა რადიკულიტის ტკივილი ან სიმტკიცე, ან თუ ახლახან იწყებთ ასაკს, წელის ქვედა ნაწილის მრავალი მიზეზიდან. ტკივილი. ამ სავარჯიშოებს დიდი დრო არ სჭირდება.

ზურგის ტკივილი წელის ქვედა ნაწილში ხშირია და ბევრი რამ შეიძლება გამოიწვიოს. სპეციფიკურ გაჭიმვას შეუძლია გაათავისუფლოს წელის ტკივილი და გააუმჯობესოს ანთებითი კუნთების მოქნილობა.

ნებისმიერი ტკივილის შემდეგ მარჯვენა წელის პრობლემასთან დაკავშირებით, მნიშვნელოვანია მოძრაობდეს და გაძლიერდეს ზურგის ზედა კუნთი. ეს ხელს უწყობს ქსოვილების შეხორცებას და დაგეხმარებათ კვლავ მოძრაობაში.

შესაძლოა, დაუყოვნებლივ ვერ დაუბრუნდეთ ვარჯიშის ჩვეულ დონეს და გაუმჯობესება შეიძლება ნელი იყოს. თუმცა, ჩვეულ აქტივობებზე თანდათანობით დაბრუნება საუკეთესო საშუალებაა კარგი მოკლე და გრძელვადიანი შედეგების მისაღებად ზურგის პრობლემაში კუნთების სპაზმის შემდეგ.

ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა მოუსმინოთ წელის ტკივილის დონეს, განსაკუთრებით ადრეულ ეტაპზე. შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ეს ვარჯიშები თავიდანვე ოდნავ გაზრდის თქვენს სიმპტომებს. თუმცა, დროთა განმავლობაში ისინი უფრო გაადვილდებიან და რეგულარული ვარჯიშით შეუძლიათ ზურგში მოძრაობის გაუმჯობესება.

თუ ვარჯიში იწვევს გარკვეულ დისკომფორტს, მაშინ თქვენი ექიმის ან ფარმაცევტის მიერ დანიშნული მედიკამენტების მიღება დაგეხმარებათ ვარჯიშის შენარჩუნებაში.