แƒ›แƒฎแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜ แƒ“แƒ แƒ–แƒฃแƒ แƒ’แƒ˜

แƒจแƒ”แƒ˜แƒชแƒแƒ•แƒก แƒ แƒ”แƒ™แƒšแƒแƒ›แƒแƒก
100ย แƒแƒ—.+
แƒฉแƒแƒ›แƒแƒขแƒ•แƒ˜แƒ แƒ—แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜
แƒจแƒ”แƒ›แƒชแƒ•แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒ แƒ”แƒ˜แƒขแƒ˜แƒœแƒ’แƒ˜
PEGI 3
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜

แƒแƒ› แƒแƒžแƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒ‘

แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒจแƒ”แƒ“แƒ”แƒ’แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒแƒžแƒขแƒ˜แƒ›แƒ˜แƒ–แƒแƒชแƒ˜แƒ แƒกแƒแƒฃแƒ™แƒ”แƒ—แƒ”แƒกแƒ แƒกแƒแƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ แƒ“แƒ แƒ›แƒฎแƒ แƒ”แƒ‘แƒ–แƒ” แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜แƒก แƒแƒžแƒšแƒ˜แƒ™แƒแƒชแƒ˜แƒ˜แƒ—. แƒกแƒแƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ— แƒฃแƒœแƒ“แƒ แƒ’แƒแƒ˜แƒแƒ แƒแƒ— แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ”แƒžแƒ”แƒ‘แƒ˜, แƒขแƒ แƒ˜แƒžแƒกแƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒ แƒฃแƒ™แƒแƒœ!

แƒฃแƒ™แƒแƒœ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒ แƒ›แƒฎแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒกแƒแƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒแƒ”แƒ‘แƒ˜: 30 แƒ“แƒฆแƒ˜แƒแƒœแƒ˜ แƒ’แƒแƒ›แƒแƒฌแƒ•แƒ”แƒ•แƒ แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒ”แƒ แƒ—แƒแƒ“แƒ”แƒ แƒ—แƒ˜ แƒžแƒ แƒแƒ’แƒ แƒแƒ›แƒ, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒ˜แƒช แƒ’แƒญแƒ˜แƒ แƒ“แƒ”แƒ‘แƒแƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ biceps แƒ“แƒ triceps แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก แƒ“แƒ แƒ›แƒ˜แƒ˜แƒฆแƒ”แƒ— แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒแƒ•แƒแƒœแƒ˜, แƒซแƒšแƒ˜แƒ”แƒ แƒ˜ แƒ“แƒ แƒ’แƒแƒœแƒกแƒแƒ–แƒฆแƒ•แƒ แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ“แƒ”แƒšแƒขแƒแƒ˜แƒ“แƒ˜ แƒกแƒแƒฎแƒšแƒ˜แƒ“แƒแƒœ

แƒแƒ  แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒกแƒแƒญแƒ˜แƒ แƒ แƒแƒฆแƒญแƒฃแƒ แƒ•แƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ , แƒแƒกแƒ” แƒ แƒแƒ› แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœ แƒจแƒ”แƒ’แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒแƒ— แƒ’แƒแƒแƒ™แƒ”แƒ—แƒแƒ— แƒกแƒแƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒแƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒกแƒแƒฎแƒšแƒจแƒ˜, แƒกแƒžแƒแƒ แƒขแƒฃแƒšแƒ˜ แƒ“แƒแƒ แƒ‘แƒแƒ–แƒจแƒ˜ แƒแƒœ แƒกแƒฎแƒ•แƒแƒ’แƒแƒœ, แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒ“แƒ แƒแƒก.

แƒ“แƒฃแƒ›แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜แƒก แƒกแƒแƒจแƒ˜แƒœแƒแƒ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜, แƒฌแƒ•แƒ”แƒ แƒ˜แƒก แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ”แƒ‘แƒ˜, แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜แƒก แƒฉแƒแƒขแƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ.

แƒ›แƒ–แƒแƒ“ แƒฎแƒแƒ แƒ— แƒฃแƒคแƒ แƒ แƒซแƒšแƒ˜แƒ”แƒ แƒ˜ แƒ“แƒ แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒแƒ•แƒแƒœแƒ˜ แƒฐแƒแƒšแƒ“แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒฃแƒ™แƒแƒœ แƒ“แƒแƒกแƒแƒ‘แƒ แƒฃแƒœแƒ”แƒ‘แƒšแƒแƒ“?

แƒ›แƒ˜แƒฐแƒงแƒ”แƒ•แƒ˜แƒ— 30 แƒ“แƒฆแƒ˜แƒก แƒแƒœ 21 แƒ“แƒฆแƒ˜แƒก แƒ’แƒ”แƒ’แƒ›แƒแƒก แƒ“แƒ แƒ“แƒฆแƒ”แƒจแƒ˜ แƒ›แƒฎแƒแƒšแƒแƒ“ 8 - 30 แƒฌแƒ— แƒ’แƒ”แƒฅแƒœแƒ”แƒ‘แƒแƒ— แƒ“แƒ˜แƒ“แƒ˜ แƒ“แƒ แƒ‘แƒแƒญแƒ™แƒแƒ•แƒแƒœแƒ˜ แƒ‘แƒ˜แƒชแƒ”แƒžแƒกแƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒ แƒขแƒ แƒ˜แƒžแƒกแƒ”แƒ‘แƒ˜ - แƒ›แƒแƒ•แƒแƒ แƒฏแƒฃแƒšแƒแƒ— แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜ , แƒแƒกแƒ”แƒ•แƒ” แƒ“แƒแƒ˜แƒ™แƒšแƒ”แƒ‘แƒ— แƒฌแƒแƒœแƒแƒจแƒ˜, แƒ›แƒแƒ˜แƒ™แƒšแƒ”แƒ‘แƒ— แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒก แƒ“แƒ แƒ›แƒแƒ”แƒ แƒ’แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—.

แƒ˜แƒแƒ แƒแƒฆแƒ˜แƒก แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ”แƒ‘แƒ˜ biceps แƒ“แƒ triceps แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ”แƒ‘แƒ˜ - แƒ“แƒ”แƒšแƒขแƒแƒ˜แƒ“แƒฃแƒ แƒ˜ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒแƒฅแƒ•แƒก แƒซแƒแƒšแƒ–แƒ” แƒ”แƒคแƒ”แƒฅแƒขแƒฃแƒ แƒ˜ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ˜แƒแƒ แƒแƒฆแƒ˜แƒก แƒขแƒแƒœแƒ˜แƒ–แƒแƒชแƒ˜แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก, แƒ›แƒ™แƒšแƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒœแƒ•แƒ˜แƒ—แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒแƒกแƒ แƒ“แƒ แƒคแƒแƒ แƒ›แƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒแƒ–แƒ”, แƒจแƒ”แƒ’แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒแƒ— แƒ“แƒแƒ™แƒแƒ แƒ’แƒแƒ— แƒ›แƒฃแƒชแƒšแƒ˜แƒก แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒ˜ แƒ“แƒ แƒแƒ›แƒแƒ˜แƒฆแƒแƒ— แƒ’แƒฃแƒšแƒ›แƒ™แƒ”แƒ แƒ“แƒ˜แƒก แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜.

Brief แƒ›แƒแƒ™แƒšแƒ” แƒ“แƒ แƒ”แƒคแƒ”แƒฅแƒขแƒฃแƒ แƒ˜ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜
Shoulder แƒ›แƒฎแƒ แƒ˜แƒก แƒกแƒแƒฃแƒ™แƒ”แƒ—แƒ”แƒกแƒ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ›แƒแƒกแƒ˜แƒกแƒแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก

B> แƒกแƒแƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒšแƒ›แƒซแƒฆแƒ•แƒแƒœแƒ”แƒšแƒ biceps แƒ“แƒ triceps, แƒกแƒแƒฃแƒ™แƒ”แƒ—แƒ”แƒกแƒ แƒ›แƒฎแƒ แƒ˜แƒก แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ”แƒ‘แƒ˜

แƒ—แƒ˜แƒ—แƒแƒ”แƒฃแƒš แƒกแƒแƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒแƒก แƒแƒฅแƒ•แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒ‘แƒแƒ›แƒ˜แƒกแƒ˜ แƒแƒฎแƒกแƒœแƒ, แƒ˜แƒšแƒฃแƒกแƒขแƒ แƒแƒชแƒ˜แƒฃแƒšแƒ˜ แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒ แƒแƒฎแƒกแƒœแƒ แƒ•แƒ˜แƒ“แƒ”แƒ, แƒแƒกแƒ” แƒ แƒแƒ› แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœ แƒจแƒ”แƒ’แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒแƒ— แƒ—แƒ˜แƒ—แƒแƒ”แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜แƒก แƒกแƒฌแƒแƒ แƒแƒ“ แƒจแƒ”แƒกแƒ แƒฃแƒšแƒ”แƒ‘แƒ.

B> 3 แƒกแƒ˜แƒ แƒ—แƒฃแƒšแƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒœแƒ”
แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒแƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก แƒแƒ แƒ˜แƒก 3 แƒ“แƒแƒœแƒ”, แƒ“แƒแƒ›แƒฌแƒงแƒ”แƒ‘แƒ—แƒแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก แƒ“แƒ แƒ›แƒแƒ— แƒจแƒแƒ แƒ˜แƒก แƒ›แƒแƒฌแƒ˜แƒœแƒแƒ•แƒ”, แƒ แƒแƒช แƒฎแƒ”แƒšแƒก แƒจแƒ”แƒฃแƒฌแƒงแƒแƒ‘แƒก แƒ˜แƒแƒ แƒแƒฆแƒ˜แƒก แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ–แƒ แƒ“แƒแƒก, แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒก แƒฅแƒ›แƒœแƒ˜แƒก แƒžแƒ แƒแƒคแƒ”แƒกแƒ˜แƒแƒœแƒแƒšแƒฃแƒ แƒ˜ แƒคแƒ˜แƒขแƒœแƒ”แƒกแƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒ‘แƒแƒ“แƒ˜แƒ‘แƒ˜แƒšแƒ“แƒ˜แƒœแƒ’แƒ˜แƒก แƒขแƒ แƒ”แƒœแƒ”แƒ แƒ˜.

โ— 9 แƒ“แƒฆแƒ” - แƒฌแƒแƒœแƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒ™แƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒ˜ แƒ“แƒแƒ™แƒแƒ แƒ’แƒ”แƒ—
โ— 21 แƒ“แƒฆแƒ” - แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒฅแƒ›แƒœแƒ
D 30 แƒ“แƒฆแƒ” - แƒ“แƒแƒ แƒฉแƒ”แƒ— แƒฏแƒ“แƒแƒ›แƒ, แƒ“แƒแƒ™แƒแƒ แƒ’แƒ”แƒ— แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒ˜ แƒ“แƒ แƒ›แƒ˜แƒ˜แƒฆแƒ”แƒ— แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜

Back แƒฃแƒ™แƒแƒœ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒฌแƒแƒœแƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ แƒ”แƒจแƒ” แƒฃแƒคแƒ แƒ แƒ“แƒ˜แƒ“แƒ˜ แƒ“แƒ แƒซแƒšแƒ˜แƒ”แƒ แƒ˜ แƒ˜แƒแƒ แƒแƒฆแƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก
โ—ฝ แƒกแƒแƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ แƒกแƒแƒจแƒฃแƒแƒšแƒ”แƒ‘แƒ 30 แƒ“แƒฆแƒ”แƒจแƒ˜
โ—ฝ แƒ’แƒฃแƒšแƒ›แƒ™แƒ”แƒ แƒ“แƒ˜แƒก แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ›แƒแƒ›แƒแƒ™แƒแƒชแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก
โ—ฝ Biceps, triceps แƒ“แƒ forearm แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ”แƒ‘แƒ˜
โ—ฝ แƒ’แƒฃแƒšแƒ›แƒ™แƒ”แƒ แƒ“แƒ˜แƒก แƒ“แƒฆแƒ˜แƒก แƒกแƒแƒ‘แƒแƒšแƒแƒ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜
โ—ฝ แƒ“แƒฃแƒ›แƒ‘แƒ”แƒš แƒกแƒแƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒแƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒฌแƒ•แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก แƒ“แƒ Hiit dumbellโ€“ แƒ˜แƒก แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜แƒก แƒ“แƒ แƒแƒก
โ—ฝ แƒ’แƒฃแƒšแƒ›แƒ™แƒ”แƒ แƒ“แƒ˜แƒก แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜ แƒ›แƒแƒฌแƒ˜แƒœแƒแƒ•แƒ”แƒ
โ—ฝ แƒคแƒแƒšแƒแƒ“แƒ˜แƒก แƒซแƒ•แƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜ 30 แƒ“แƒฆแƒ”แƒจแƒ˜
โ—ฝ Dorsal แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ›แƒแƒ›แƒแƒ™แƒแƒชแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก
โ—ฝ แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒแƒ›แƒแƒขแƒ”แƒ‘แƒ แƒ˜แƒแƒ แƒแƒฆแƒจแƒ˜ 30 แƒ“แƒฆแƒ”แƒจแƒ˜
โ—ฝ Fat Burning Workouts & Hiit Workouts 30 แƒ“แƒฆแƒ”แƒจแƒ˜
โ—ฝ แƒขแƒ แƒ˜แƒชแƒ”แƒคแƒกแƒ˜แƒก แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜ แƒ‘แƒ˜แƒซแƒ’แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—
โ—ฝ แƒ›แƒฃแƒœแƒฏแƒ˜ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜ แƒ›แƒแƒ›แƒแƒ™แƒแƒชแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก
Er แƒ›แƒฎแƒ แƒ˜แƒก แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒขแƒแƒœแƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฅแƒ›แƒœแƒ”แƒšแƒแƒ“
โ—ฝ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒแƒ‘แƒ แƒ‘แƒ˜แƒชแƒ”แƒคแƒกแƒ˜แƒก, แƒขแƒ แƒ˜แƒžแƒกแƒ™แƒ˜แƒก, แƒฃแƒ™แƒแƒœ แƒ“แƒ แƒ.แƒจ.
Shoulder PERFECT แƒ›แƒฎแƒ แƒ˜แƒก แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜

B> แƒžแƒ แƒแƒ’แƒ แƒแƒ›แƒ˜แƒ— Arm Training - Biceps แƒ“แƒ Triceps แƒกแƒแƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒแƒ”แƒ‘แƒ˜
แƒ›แƒ˜แƒ˜แƒฆแƒ”แƒ— แƒ›แƒแƒขแƒแƒœแƒ˜แƒ–แƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒ”แƒšแƒ˜ แƒ˜แƒแƒ แƒแƒฆแƒ˜, แƒคแƒแƒšแƒแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒแƒชแƒแƒ‘แƒ˜, แƒ“แƒแƒ™แƒแƒ แƒ’แƒ”แƒ— แƒ›แƒฃแƒชแƒšแƒ˜แƒก แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒ˜, แƒ›แƒ˜แƒ˜แƒฆแƒ”แƒ— แƒ‘แƒ แƒขแƒงแƒ”แƒšแƒ˜ แƒ›แƒฃแƒชแƒ”แƒšแƒ˜. แƒกแƒแƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒแƒ”แƒ‘แƒ˜, แƒ แƒแƒ›แƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒช แƒฎแƒ”แƒšแƒก แƒฃแƒฌแƒงแƒแƒ‘แƒก แƒ›แƒฃแƒชแƒšแƒ˜แƒก แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒ™แƒแƒ แƒ’แƒ•แƒแƒก, แƒแƒฅแƒ•แƒก แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒฃแƒ™แƒแƒœ, แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒแƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒ›แƒ—แƒ”แƒšแƒ˜ แƒกแƒฎแƒ”แƒฃแƒšแƒ˜แƒก แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒซแƒšแƒ˜แƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ.
แƒ—แƒ‘แƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒ’แƒแƒฏแƒแƒœแƒกแƒแƒฆแƒ”แƒ‘แƒ แƒ‘แƒแƒ“แƒ˜แƒ‘แƒ˜แƒšแƒ“แƒ˜แƒœแƒ’แƒ˜แƒก แƒ แƒฃแƒขแƒ˜แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก.

Food แƒ™แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒ”แƒ’แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ (แƒ“แƒ˜แƒ”แƒขแƒ).
แƒ’แƒแƒฎแƒกแƒแƒ•แƒ“แƒ”แƒ—, แƒ แƒแƒ› แƒกแƒแƒ™แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒซแƒแƒšแƒ˜แƒแƒœ แƒ›แƒœแƒ˜แƒจแƒ•แƒœแƒ”แƒšแƒแƒ•แƒแƒœแƒ˜แƒ แƒจแƒ”แƒ“แƒ”แƒ’แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก.

Application แƒ“แƒแƒ›แƒแƒขแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—แƒ˜ แƒ’แƒแƒœแƒแƒชแƒฎแƒแƒ“แƒ˜แƒก แƒ˜แƒœแƒกแƒขแƒ แƒฃแƒ›แƒ”แƒœแƒขแƒ”แƒ‘แƒ˜
โ—ฝ แƒ’แƒแƒ›แƒแƒ—แƒ•แƒแƒšแƒ”แƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ›แƒแƒ™แƒ แƒ แƒœแƒฃแƒขแƒ แƒ˜แƒ”แƒœแƒขแƒ”แƒ‘แƒ˜, แƒ แƒแƒ› แƒ“แƒแƒ˜แƒ™แƒšแƒแƒ—, แƒจแƒ”แƒ˜แƒœแƒแƒ แƒฉแƒฃแƒœแƒแƒ— แƒฌแƒแƒœแƒ. แƒฃแƒ‘แƒ แƒแƒšแƒแƒ“ แƒจแƒ”แƒ˜แƒงแƒ•แƒแƒœแƒ”แƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒ แƒ’แƒแƒ˜แƒ’แƒ”แƒ‘แƒ— แƒ แƒแƒ›แƒ“แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ™แƒแƒšแƒแƒ แƒ˜แƒ แƒ’แƒญแƒ˜แƒ แƒ“แƒ”แƒ‘แƒแƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ›แƒ˜แƒ–แƒœแƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒกแƒแƒฆแƒฌแƒ”แƒ•แƒแƒ“.
โ—ฝ แƒ“แƒ”แƒขแƒแƒšแƒฃแƒ แƒ˜ แƒ˜แƒœแƒคแƒแƒ แƒ›แƒแƒชแƒ˜แƒ แƒกแƒžแƒแƒ แƒขแƒฃแƒšแƒ˜ แƒ™แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒœแƒแƒ›แƒแƒขแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒ‘
โ—ฝ แƒ’แƒแƒ›แƒแƒ—แƒ•แƒแƒšแƒ”แƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒกแƒฎแƒ”แƒฃแƒšแƒ˜แƒก แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒ˜แƒก แƒ˜แƒœแƒ“แƒ”แƒฅแƒกแƒ˜, แƒฃแƒ‘แƒ แƒแƒšแƒแƒ“ แƒจแƒ”แƒ˜แƒงแƒ•แƒแƒœแƒ”แƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒ แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜, แƒ แƒแƒ› แƒจแƒ”แƒแƒคแƒแƒกแƒแƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ›แƒ˜แƒ›แƒ“แƒ˜แƒœแƒแƒ แƒ”แƒแƒ‘แƒ

Shoulder Workout & Back Workout - Workout แƒกแƒแƒฎแƒšแƒจแƒ˜
Deltoid Workout & Back Workout: 30 Day Challenge Pro
แƒ›แƒ˜แƒ˜แƒฆแƒ”แƒ— PR VERSION แƒ’แƒแƒ แƒ”แƒจแƒ” แƒกแƒแƒ–แƒแƒ’แƒแƒ“แƒแƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒ‘แƒ”แƒ•แƒ แƒแƒ“ แƒฃแƒคแƒ แƒ แƒจแƒ˜แƒœแƒแƒแƒ แƒกแƒ˜.
แƒ’แƒแƒœแƒแƒฎแƒšแƒ“แƒ:
12 แƒ›แƒแƒ . 2024

แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ

แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ แƒ˜แƒฌแƒงแƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ’แƒ แƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒ’แƒแƒ–แƒ˜แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒฌแƒ”แƒกแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒชแƒœแƒแƒ‘แƒ˜แƒ—. แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒ™แƒแƒœแƒคแƒ˜แƒ“แƒ”แƒœแƒชแƒ˜แƒแƒšแƒฃแƒ แƒแƒ‘แƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒžแƒ แƒแƒฅแƒขแƒ˜แƒ™แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ’แƒแƒœแƒกแƒฎแƒ•แƒแƒ•แƒ“แƒ”แƒ‘แƒแƒ“แƒ”แƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒแƒžแƒ˜แƒก แƒ•แƒ”แƒ แƒกแƒ˜แƒ˜แƒก, แƒ’แƒแƒ›แƒแƒงแƒ”แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก, แƒ แƒ”แƒ’แƒ˜แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒ“แƒ แƒแƒกแƒแƒ™แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒฎแƒ”แƒ“แƒ•แƒ˜แƒ—. แƒ”แƒก แƒ˜แƒœแƒคแƒแƒ แƒ›แƒแƒชแƒ˜แƒ แƒ›แƒแƒฌแƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜แƒ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒ“แƒ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒแƒ—แƒ แƒ’แƒแƒœแƒ›แƒแƒ•แƒšแƒแƒ‘แƒแƒจแƒ˜ แƒ’แƒแƒœแƒแƒฎแƒšแƒ“แƒ”แƒก.
แƒ”แƒก แƒแƒžแƒ˜ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒแƒ› แƒขแƒ˜แƒžแƒ”แƒ‘แƒก แƒแƒ–แƒ˜แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ“แƒ”แƒก แƒ›แƒ”แƒกแƒแƒ›แƒ” แƒ›แƒฎแƒแƒ แƒ”แƒ”แƒ‘แƒ—แƒแƒœ
แƒ›แƒ“แƒ”แƒ‘แƒแƒ แƒ”แƒแƒ‘แƒ, แƒžแƒ”แƒ แƒกแƒแƒœแƒแƒšแƒฃแƒ แƒ˜ แƒ˜แƒœแƒคแƒแƒ แƒ›แƒแƒชแƒ˜แƒ แƒ“แƒ 4 แƒกแƒฎแƒ•แƒ
แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒจแƒ”แƒ’แƒ แƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ แƒแƒ  แƒแƒ แƒ˜แƒก
แƒจแƒ”แƒ˜แƒขแƒงแƒ•แƒ”แƒ— แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒ™แƒแƒšแƒ”แƒฅแƒชแƒ˜แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ›แƒแƒฅแƒ•แƒ”แƒงแƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒ‘
แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒแƒจแƒ˜แƒคแƒ แƒฃแƒšแƒ˜แƒ แƒขแƒ แƒแƒœแƒ–แƒ˜แƒขแƒ˜แƒก แƒžแƒ แƒแƒชแƒ”แƒกแƒจแƒ˜
แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœ แƒจแƒ”แƒ’แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒแƒ— แƒ›แƒแƒ˜แƒ—แƒฎแƒแƒ•แƒแƒ— แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒฌแƒแƒจแƒšแƒ

แƒแƒžแƒ˜แƒก แƒ›แƒฎแƒแƒ แƒ“แƒแƒญแƒ”แƒ แƒ

แƒขแƒ”แƒšแƒ”แƒคแƒแƒœแƒ˜แƒก แƒœแƒแƒ›แƒ”แƒ แƒ˜
+573208831231
แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒ‘
Javier Leonardo Uรฑate Romero
Cra. 75 #150-50 Torre 1 Apartamento 1404 Bogotรก, 111156 Colombia
undefined

แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜ Gym Fitness & Workout-แƒ˜แƒกแƒ’แƒแƒœ

แƒ›แƒกแƒ’แƒแƒ•แƒกแƒ˜ แƒแƒžแƒ”แƒ‘แƒ˜