Easy Exercises

რაც შეეხება ვარჯიშის რუტინის დაწყებას, ძალიან რთულია იმის გარკვევა, თუ სად უნდა დაიწყოს. ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით რთული დამწყებთათვის, რომლებმაც შეიძლება არ იციან სად დაიწყოს ან როგორ იპოვონ სავარჯიშოები, რომლებიც მარტივი და მართვადია. საბედნიეროდ, არსებობს სხვადასხვა სახის სავარჯიშოები, რომლებიც შესანიშნავია დამწყებთათვის, და კიდევ უკეთესი, მათი შესრულება შესაძლებელია დივანის ან საწოლის კომფორტული ადგილიდან.

პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ვარჯიშის დასაწყებად არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული ან ძვირადღირებული აღჭურვილობის ინვესტიცია. ფაქტობრივად, ბევრი ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია თქვენი სახლის კომფორტიდან, მხოლოდ თქვენი სხეულის წონის გამოყენებით. ეს შესანიშნავი სიახლეა მათთვის, ვისაც შეიძლება ეზარება ან არ არის მოტივირებული სპორტული დარბაზში წასვლა.

დამწყებთათვის ერთ-ერთი უმარტივესი სავარჯიშოა ფეხის წოლით აწევა. ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს თქვენი საწოლის ან დივანის კომფორტული ადგილიდან და მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა კუნთებს. სავარჯიშოს შესასრულებლად დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი და ფეხები იატაკზე დადეთ. ნელა აწიეთ ფეხები მაღლა, შეინახეთ ისინი პირდაპირ და შემდეგ ჩამოწიეთ ისინი საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10-15 ჯერ დღეში 3 კომპლექტამდე.

დაიჯერეთ თუ არა, ეფექტური ვარჯიში შეგიძლიათ მიიღოთ სკამიდან. იქნება ეს თქვენი ოფისიდან, თქვენი სახლის კომფორტიდან თუ საკლასო ფორმატში, სკამების ვარჯიშები შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი რუტინაში მოძრაობის ჩასართავად. სავარძლის ვარჯიშები დაგეხმარებათ ამის მიღწევაში - და ისინი ასევე არის ინსტრუმენტი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ კრუნჩხვების და ტკივილის შესამსუბუქებლად. დაკავებულ მშობლებს, რომლებიც იბრძვიან წონასწორობის პოვნაში, შეუძლიათ გამოიყენონ სავარჯიშოები სკამზე სწრაფი ვარჯიშისთვის. ეს იდეალურია დამწყებთათვისაც.

დამწყებთათვის კიდევ ერთი მარტივი სავარჯიშოა ტახტი ან საწოლის აწევა. ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს მკერდს, ტრიცეფსს და მხრებს და შეიძლება შესრულდეს მხოლოდ თქვენი სხეულის წონის მიხედვით. სავარჯიშოს შესასრულებლად, ხელები მოათავსეთ დივნის ან საწოლის კიდეზე, ფეხები იატაკზე დადეთ. ნელა ჩამოწიეთ ქვემოთ, შეინახეთ სხეული სწორ ხაზზე და შემდეგ აწიეთ თავი საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10-15 ჯერ დღეში 3 კომპლექტამდე.

თუ თქვენ ეძებთ მთელი სხეულის ვარჯიშს, ზარმაცი გოგონას ვარჯიშის გეგმა შესანიშნავი ვარიანტია. ეს სავარჯიშო გეგმა განკუთვნილია დამწყებთათვის და შეიძლება გაკეთდეს თქვენი სახლის კომფორტიდან. იგი მოიცავს სავარჯიშოებს, რომლებიც მიზნად ისახავს ფეხებს, მკლავებს და გულს და შეიძლება შესრულდეს მხოლოდ თქვენი სხეულის წონით. გეგმა მოიცავს სავარჯიშოებს, როგორიცაა ტახტი ან საწოლის დაწოლა, ფეხის აწევა და ფიცარი.

ამ ვარჯიშების გარდა, მნიშვნელოვანია კარდიოს ჩართვა ვარჯიშის რუტინაში. კარდიო ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული, სირბილი ან ველოსიპედით სეირნობა, შეგიძლიათ გააკეთოთ პირდაპირ თქვენი სახლიდან და ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი გულისცემის გასაძლიერებლად და კალორიების დასაწვავად.

დასასრულს, სავარჯიშო რუტინის დაწყება შეიძლება დამაშინებელი იყოს, განსაკუთრებით დამწყებთათვის. თუმცა, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ დასაწყებად არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული ან ძვირადღირებული აღჭურვილობის ინვესტიცია. არსებობს სავარჯიშოების მრავალფეროვნება, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს დივანის ან საწოლის კომფორტულად, მხოლოდ საკუთარი სხეულის წონის გამოყენებით. მწოლიარე ფეხის აწევა, ტახტის ან საწოლის აწევა და ზარმაცი გოგოს ვარჯიშის გეგმა შესანიშნავი ვარიანტია დამწყებთათვის. დაიმახსოვრე, რომ კარდიო ჩართეთ თქვენს რუტინაში ჯანმრთელობის საერთო სარგებლობისთვის.