Lose Love Handles

სასიყვარულო სახელურები, ასევე ცნობილია, როგორც მუცლის ცხიმი, შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული ადგილი, რომლის მიზანია წონაში დაკლება და უფრო გამხდარი ფიზიკური სხეულის მიღწევა. როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს შეუძლიათ სასიყვარულო სახელურებთან ბრძოლა და შეიძლება ძნელი იყოს იმის ცოდნა, თუ სად უნდა დაიწყოს, როდესაც საქმე ეხება ამ კონკრეტულ სფეროს. თუმცა, მუცლის სწორი ვარჯიშებით, შესაძლებელია სასიყვარულო სახელურების დაკარგვა და უფრო ბრტყელი კუჭის მიღწევა.

როდესაც საქმე ეხება სასიყვარულო სახელურების დაკარგვას, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ლაქების შემცირება შეუძლებელია. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენი სხეულის მხოლოდ ერთ კონკრეტულ ზონას წონის დაკლებისთვის და ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა ფოკუსირდეთ ცხიმის მთლიან დაკლებაზე დიეტისა და ვარჯიშის კომბინაციით. თუმცა, მუცლის ვარჯიშები დაგეხმარებათ ტონუსის და გაძლიერებაში თქვენი შუა ნაწილის კუნთების, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს სასიყვარულო სახელურები.

სხეულის წონის ვარჯიშები შესანიშნავი ვარიანტია დამწყებთათვის, რადგან ისინი არ საჭიროებენ აღჭურვილობას და შეიძლება გაკეთდეს სახლში. აქ არის რამოდენიმე ეფექტური მუცლის ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ სასიყვარულო სახელურების დაკარგვაში:

ფიცარი: ფიცარი შესანიშნავი ვარჯიშია ბირთვის დასამიზნებლად და შუა ნაწილის კუნთების გასაძლიერებლად. დაიჭირეთ ფიცრის პოზიცია 30-60 წამის განმავლობაში და გაიმეორეთ 3-5 კომპლექტი.

რუსული ირონია: რუსული ტვისტი ამუშავებს თქვენს ირიბ კუნთებს, ეს არის კუნთები, რომლებიც მდებარეობს მუცლის გვერდებზე.

გვერდითი ფიცარი: გვერდითი ფიცარი არის ფიცრის ვარიაცია, რომელიც მიზნად ისახავს ირიბი კუნთებს და ხელს უწყობს სიყვარულის სახელურის ზონის ტონუსს.

საპირისპირო კრუნჩხვა: საპირისპირო კრუნჩხვები ამუშავებს მუცლის ქვედა ნაწილს, რაც დაგეხმარებათ მუცლის ქვედა არეში კუნთების ტონუსში და გაძლიერებაში.

ფეხის აწევა: ფეხის აწევა მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა ნაწილს და ხელს უწყობს კუნთების ტონუსს და გაძლიერებას მუცლის ქვედა არეში.

ჩაჯდომა: ჩაჯდომა არის კლასიკური სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს მთელ ბირთვს და შეუძლია ხელი შეუწყოს შუა ნაწილის კუნთების ტონუსს და გაძლიერებას.

მუცლის ვარჯიშის გარდა, მნიშვნელოვანია ფოკუსირება ცხიმის მთლიან დაკარგვაზე დიეტისა და ვარჯიშის კომბინაციით. ჯანსაღი დიეტა, რომელიც შეიცავს დაბალ დამუშავებულ საკვებს და მაღალი ცილის, ხილისა და ბოსტნეულის შემცველობას, შეუძლია ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას და გააუმჯობესოს სასიყვარულო სახელურების გარეგნობა.

ასევე მნიშვნელოვანია საკმარისი დასვენებისა და აღდგენის დრო. ძილი გადამწყვეტია კუნთების ზრდისთვის, ამიტომ დარწმუნდით, რომ იძინებთ მინიმუმ 7-8 საათის განმავლობაში. ასევე, დაჭიმეთ კუნთები ყოველი ვარჯიშის შემდეგ და დარწმუნდით, რომ მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეიცავს უამრავ პროტეინს.

დასასრულს, სასიყვარულო სახელურების დაკარგვა შეიძლება იყოს რთული მიზანი, მაგრამ სწორი მუცლის ვარჯიშებითა და ჯანსაღი დიეტით, შესაძლებელია უფრო ბრტყელი კუჭის მიღწევა და სასიყვარულო სახელურების გარეგნობის გაუმჯობესება. დაიმახსოვრეთ, მთავარია ფოკუსირება მოახდინოთ ცხიმის მთლიან დაკარგვაზე და არა მხოლოდ ლაქების შემცირებაზე, და თანმიმდევრულობა არის მთავარი, ასე რომ დაიცავით თქვენი გეგმა და შედეგს უმოკლეს დროში ნახავთ.