Hourglass Figure Workout

ჩვენი სავარჯიშო პროგრამები დაგეხმარებათ სხეულის ტონუსში მოხვევით ყველა სწორ ადგილას. ეს არის შესანიშნავი სავარჯიშო გეგმა ნებისმიერი ქალისთვის, რომელსაც სურს საკუთარი სხეულის გარდაქმნა ქვიშის საათის ფიგურის მისაღწევად. სავარჯიშოები დაგიბრტყელებთ მუცელს, შეამცირებთ წელის, რათა უზრუნველყოთ მცირე წელის ხაზი, ტონუსში მოჰყავთ ბარძაყები, გახდის თქვენს უკანალს უფრო მრგვალ და თეძოებს უფრო ფართო.

ქვიშის საათი წლების განმავლობაში სხეულის ძირითადი ფორმაა. წვრილი წელი სქელი თეძოებით და მრგვალი უკანალით არის სტანდარტი, რომ იგრძნოთ თავი და გამოიყურებოდეთ საოცარი. ამ გარეგნობის მისაღებად, თქვენ დაგჭირდებათ სხეულის რამდენიმე ნაწილის ვარჯიში იმავე დროის განმავლობაში. თუ თქვენ ეძებთ უფრო დიდ უკანალს და ტონუსს, ჩვენი 30-დღიანი გამოწვევები დაგეხმარებათ ოთხკვირიანი შრომისმოყვარეობის, ოფლის, კუნთების აშენებისა და ცხიმების წვის გზით.

გამოძერწეთ და ატონიზირეთ თქვენი ქვედა სხეული ეფექტური იოგას, პილატესისა და ფიტნეს ვარჯიშებით. სხეულის წონით ვარჯიშები, როგორიცაა ლუნგები, ფიცრები და ჩაჯდომა, საუკეთესო ვარჯიშები იქნება თქვენთვის. მოერგეთ სახლში ქალებისთვის სავარჯიშო გეგმების დიზაინით. იოფლიანეთ დღეში მხოლოდ 7-დან 15 წუთამდე, რომ მიიღოთ სრულყოფილი ბიკინის სხეული. ვარჯიში მაქსიმალურად გაზრდის ცხიმების წვას კარდიო HIIT მოძრაობებით, იდეალურია დამწყებთათვის. მამაკაცი ხართ თუ ქალი, შესაძლებელია ბარძაყის ცხიმის შემცირება ბარძაყის გასახდომი ვარჯიშების გამოყენებით.

ჩვენი თეძოების გასახდომი ვარჯიშები იმუშავებს თქვენი ქვედა სხეულის ყველა კუთხით სუპერ ძლიერი ფეხების შესაქმნელად - და ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის თქვენი სხეულის წონა. ჩვენ გთავაზობთ სხეულის წონის ყველაზე ეფექტურ მოძრაობებს, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ ქვედა ნაწილის, განსაკუთრებით თეძოებისა და ფეხების დასამუშავებლად.

ქალები, როგორც წესი, იმატებენ წონას მენჯის არეში რაიმე კონკრეტული მიზეზის გარეშე. ამიტომ აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა და იმის შემოწმება, სცილდება თუ არა წელის ხაზი სასურველ საზღვრებს.
როცა წელის მოჭრას აპირებენ, ბევრი ადამიანი პირდაპირ კრუნჩზე მიდის. მიუხედავად იმისა, რომ წელის შემცირების ეს სავარჯიშო, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებათ კუნთების აშენებაში და თქვენი წელის ხაზს ოდნავ თერმულად აქცევს, ის არ არის სრულყოფილი. წელის ზომის შესამცირებლად ვარჯიშებთან ერთად ჩართეთ აერობული ვარჯიში.
აერობული ვარჯიში არის ძირითადი ელემენტი წელიდან სანტიმეტრების დაკარგვისას. ტრიალი, მოხვევა, კრუნჩები და სხვა ძირითადი სავარჯიშოები შესანიშნავად აძლიერებს წელის და ტონუსს, მაგრამ არაფერი აშორებს ინჩებს, როგორც აერობიკა.

სავარჯიშო პროგრამები გაასწორებს შუა ნაწილს და გააძლიერებს მთელ სხეულს. შეავსეთ თქვენი მუცელი და მუცელი ჩვენი ფიტნეს ექსპერტის მიერ დამტკიცებული რჩევებით. როდესაც გადაწყვეტთ ფიტნესის ფორმას, აუცილებლად იპოვეთ სავარჯიშო, რომელიც მოგწონთ - იქნება ეს მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT), იოგა, პილატესი თუ საუკეთესო მუცლის ვარჯიშები, რადგან უფრო სავარაუდოა, რომ შეასრულებთ მას და გადადგათ ერთი ნაბიჯი. უფრო ახლოს თქვენი ფიტნეს მიზნების მიღწევასთან. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ წვრილი წელის ან მატონიზირებელი კუჭი, ჩვენმა პერსონალურმა ტრენერებმა შექმნეს 30-დღიანი სავარჯიშო გამოწვევები.