Hourglass Figure - Curvy Body

Қисық денеге арналған құм сағаты жаттығулары негізінен қиғаш немесе көлденең іш бұлшықеттеріне бағытталған қозғалыстардан тұрады. Құм сағатындағы фигура әдетте үлкенірек кеуде және қисық жамбаспен теңестірілген кішірек белден тұрады.

Әйелдерге арналған үйдегі арықтауға арналған жаттығулар
Денеңіздің бір аймағындағы майды азайту қиын болғандықтан, беліңізден дюйм түсіргіңіз келсе, жалпы салмақ жоғалтуға назар аудару маңызды. Бірақ кейбір жаттығулар мен жаттығулар бар, олар сіздің ортаңыздың айналасындағы майды бағыттауда табыстырақ екендігі дәлелденді. Біздің жаттығу жоспарлары денеңізді барлық қажетті жерлерде қисық сызықтармен сергітуге көмектеседі. Жаттығулар асқазаныңызды тегістейді, кішігірім бел сызығын қамтамасыз ету үшін беліңізді қысқартады, жамбасыңызды сергітеді, бөксеңізді дөңгелек және жамбасыңызды кеңірек етеді.

Біз үйде ешқандай жабдықты қажет етпейтін аяқ жаттығуларын қостық және нұсқаулық бейнелері бар, бұл жаңадан бастағандар үшін өте қолайлы. Егер сіз аяқтарыңыз бен бөкселеріңізді шынымен темекі шегудің қиын тәртібін іздесеңіз, жабдықсыз төменгі дене жаттығулары сіз ойлаған бірінші нұсқа болмауы мүмкін. Бірақ бұлшық еттердің жұмыс істеуі үшін сізге штангалар, гантельдер немесе тіпті қарсылық белдеулері сияқты жабдық қажет деген қате түсінік.

Сіз жұмыс істейтін нәрсенің екпіні сіздің табиғи пішініңізге байланысты болады.
Егер сіз қазірдің өзінде арық болсаңыз, үстіңгі жағын кеңейту үшін иығыңыз бен кеуде аймағыңыздағы бұлшықеттерді құрудан бастағыңыз келуі мүмкін. Егер сіз ортаңғы бөлігінде салмақты алып жүрсеңіз, оны жеңілдетуге басымдық беруіңіз мүмкін.

30 күндік белді қиюға арналған тапсырма: бір айдың ішінде жұқа және сергітіңіз
Жіңішке, тонды ортасына дейін бұру және бұру үшін жасалған. Бұл бағдарлама жіңішке әрі арық көріну үшін беліңізді мүсіндеуге және сергітуге көмектеседі. Іш қуысына арналған ең жақсы жаттығулар май жағуға көмектесетін бұралу мен бұрылуды қамтиды және ұзын және арық денені мүсіндеуге көмектеседі - бұл жоспар дәл осылай жасауға арналған! Қиғаштармен жұмыс істеу ішіңізді мүсіндеуге, сергітуге және қысуға көмектеседі және ортаңғы бөлікті қатайтады.

Сіз құм сағат фигурасын армандайсыз ба?
Көптеген адамдар тренажер залындағы белдері тар және толық, пішінді жамбастары бар әйелдерге таңданады. Толық көрінетін жамбас сіздің қалауыңыз болса, біздің пішінді жамбасқа арналған жаттығуларымыз көмектесе алады. Жамбасыңызға кейбір қисықтар қосу үшін жүйелі түрде жаттықтыру керек белгілі бір бұлшықеттер бар. Бұл бұлшықеттер ішкі және сыртқы қиғаштарды, сондай-ақ ұрлау және бөксе бұлшықеттерін қамтиды.

Бұлшықет немесе бұлшықет тобын дәйекті түрде оқшаулағанда, денеңіздің бұл бөлігін күшейтіп, пішіндеуге болады. Қиғаштарды күшейту бұлшықеттерді қатайтады. Жамбас пен бөкселерді қатайтады, сергітеді және көтереді, осылайша сізге құм сағатының бейнесін береді.