Jump Rope Workout Plan

Арқанмен секіру - ең танымал кардио жаттығуларының бірі. Үйде кардио жаттығулары сіз ойлағаннан оңай болуы мүмкін, әсіресе сізде арқан болса. Арқанмен секіру жаттығуы бір орында тұру керек болғанда кардиоға түсудің қызықты және қиын әдісі болуы мүмкін. Бұл сізге бірнеше минут болса да, жаттығуларыңызды барынша арттыруға көмектеседі. Ол жүрек-қантамыр жүйесіне айтарлықтай қауіп төндіреді, сонымен қатар үйлестіруді және бұлшықет күшін жақсартуға көмектеседі.

Кейбір секіру жаттығулары, мысалы, дене салмағының басқа кардио қимылдары сияқты, калорияларды жағады және HIIT жаттығуларында қолданылғанда май жоғалтуға тиімді. Біз сіздің ішіңіздің майын жою үшін керемет жаттығулар жинадық. Үйде калорияларды жағу және асқазанды сергіту үшін осы жаттығуларды күнделікті жоспарыңызға қосыңыз. Бұл жаттығу ең жақсы жүрек-қан тамырлары жаттығуларының бірі үшін табата стиліндегі жаттығулармен арқанмен секіру жаттығуларын біріктіреді. Арқанмен секіру - тамаша жаттығу, өйткені ол салмақ жоғалтуға оңай ықпал етеді, өйткені сіз минутына шамамен 13 калорияны жағасыз.

Фитнес әуесқойлары пішінді сақтаудың ең жақсы әдістерін үйренуге әрқашан дайын. Плиометрия - фитнес бағдарламаңызға қосуға болатын ең жақсы жаттығулардың бірі. Бұл жылдамдық пен қуатты дамытуға, жаттығу алдында жүйке жүйеңізді оятуға және көбірек мотор бірліктері мен бұлшықет талшықтарын тартуға көмектеседі. Бұл сізге көбірек бұлшықет салуға және іштің майын жоғалту үшін көбірек калорияларды жағуға мүмкіндік береді. Плиометриялық жаттығулар үлкен пайда әкелсе де, олар HIIT сыныптарында және басқа тізбектік оқу студияларында жиі дұрыс бағдарламаланбайды.