Jaw Muscles Exercises - Redefi

Жақ бұлшық еттеріне арналған жаттығулар - бұл жақ бұлшықеттерін анықтауға және бетіңізді жақсартуға көмектесетін қосымша.
Біз бәріміз жақсы көрінгіміз келеді, сондықтан біз сізге жақсы көрінуге көмектесу үшін осы қосымшаны жасадық.
Жақ бұлшықеті бетке керемет көрініс берді. Қосымшада сіздің жақ бұлшықеттеріңізді көрсетуге арналған дәлелденген жаттығулар бар.
Сіз күнделікті жаттығуларға бейімделуіңіз керек.
Жаттығулар өте қарапайым және түсінікті, анимациямен және мәтінмен.
Қолданбада жаттығулар жасау үшін ең жақсы уақытты орнатуға болатын еске салғыш бар және ол сізге жаттығулар жасауды күн сайын еске салады.
Сонымен қатар, жаттығулар қадамын түсінуге көмектесетін дыбыс бар, бұл жаттығулар кезінде көзді жұмуға болатынын білдіреді.

Біз әдетте дене жаттығуларына жеткілікті назар аударамыз, бірақ біз бет бұлшық еттерімізге де түсінуге тура келетінін ұмытып кетеміз. Бұл жақтың сызығын алу мүмкін емес - сарапшы бұл жаттығуларды орындау мойын, бастың және жақтың ауырсынуын болдырмауға көмектеседі деп болжайды.

Біз мұнда бірнеше жаттығуларды ұсынамыз:

1. Жақ сүйегін қалпына келтіруші
Қалай істеу керек: саусақтарыңызды иегіңіздің астына қойыңыз. Содан кейін иегіңізді сәл төмен қарай итеріп, қарсылық туғызыңыз және саусақтарыңызды жақ сызығының бойымен баяу сырғытыңыз.
Ұзақтығы: 10 рет қайталаңыз.
Эффект: Бұл жаттығу сіздің жақ сызығыңызды мықты және анықтауға көмектеседі.

2. Иілген иек жаттығуы
Қалай істеу керек: саусақтарыңызды иегіңіздің астына қойыңыз. Содан кейін иегіңізді сәл төмен қарай итеріп, қарсылық туғызыңыз және саусақтарыңызды жақ сызығының бойымен баяу сырғытыңыз.
Ұзақтығы: 10 рет қайталаңыз.
Эффект: Бұл жаттығу сіздің жақ сызығыңызды мықты және анықтауға көмектеседі.

3. Ілмекті бекіту жаттығуы
Қалай істеу керек: аузыңызды жабыңыз және жақыңызды баяу алға қарай итеріңіз, төменгі ерінді жоғары көтеріңіз. Бұлшықеттердің қалай созылатынын сезіңіз. Бұл позицияда шамамен 10 секунд тұрыңыз, содан кейін жаттығуды қайталаңыз
Ұзақтығы: 15 қайталаудың 3 жиынтығын қайталаңыз.
Әсері: Бұл жаттығу сіздің бетіңіздің төменгі бөлігіндегі бұлшықеттердің көтерілуіне ықпал етеді.

4. Дауысты дыбыстар жаттығуы
Қалай істеу керек: Сіздің мақсатыңыз - «О» және «Е» дыбыстарын айту арқылы мүмкіндігінше аузыңызды ашу. дыбыстарды анықтауға және бұлшықеттермен өзара әрекеттесуге сенімді болыңыз. Тістеріңізді көрсетпеуге немесе ұстамауға тырысыңыз.
Ұзақтығы: 15 қайталаудың 3 жиынтығын қайталаңыз.
Әсері: Бұл жаттығу сіздің аузыңыз бен ерніңіздің айналасындағы бұлшық еттерге тонус береді.

5. Жақ сүйегінің резервтік жаттығуы
Мұны қалай істеу керек: Басыңызды жерге параллель ұстаңыз, бұлшықеттердің жиырылуын сезіну үшін ақырын артқа жылжытыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз.
Ұзақтығы: 10 қайталаудың 3 жиынтығын қайталаңыз. Сіз дайын болғанда, сіз бұл позицияда ұзақ тұруға тырысасыз.
Эффект: Бұл жаттығу сіздің иегіңіздің астындағы бұлшықеттерді жақсы тартады.

Бет бұлшық еттеріңізді жаттықтырасыз ба?
Адам тағы қандай жаттығуларды орындайды?
Сізге нәтиже ұнай ма?