Gym Day: Workout Planner & Log

Жаттығулар күнімен жаттығу залындағы тәжірибеңізді түрлендіріңіз – соңғы жаттығуларды жоспарлаушы және жаттығулар күнтізбесі!

Фитнес сапарыңызды көтеруге дайынсыз ба? Gym Day - бұл ауыр атлетикаға және күш жаттығуларына құмар кез келген адамға арналған жаттығу залындағы жаттығуларды жоспарлаушы және трекер. Сіз жаңадан бастаған болсаңыз да, тәжірибелі спортшы болсаңыз да, Gym Day фитнес мақсаттарыңызды жоспарлауды, тіркеуді және қол жеткізуді жеңілдетеді.

Неге спорт зал күнін таңдау керек?
Gym Day - бұл жай ғана жаттығу трекері емес, бұл сіздің жеке жаттығу залыңызды жоспарлаушы. Жаттығулардың толық кітапханасы, кірістірілген жаттығулар кестесі және прогрессті бақылаудың қуатты құралдары арқылы жаттығу залында тұрақты және ынталы болу ешқашан оңай болған емес.

Жаттығуларыңызды кәсіпқойлар сияқты жоспарлаңыз
• Мақсаттарыңызға бейімделген жаттығулармен жекелендірілген жаттығу жоспарларын жасаңыз.
• Гантельдер, штангалар, шәйнектер, қарсылық белдеулері және машиналар сияқты әртүрлі жабдыққа арналған жаттығуларды таңдаңыз.
• Штангамен еңкейу, стендтік пресс, өлі көтеру және т.б. сияқты танымал жаттығуларды таңдаңыз.
• Жаттығуды оңтайландыру үшін жаттығуларды суперсеттерге, трисеттерге немесе алып жиындарға топтаңыз.
• Дене шынықтыру жаттығуларына қыздыру жиындарын, түсіру жиындарын және сәтсіздікке арналған жиынтықтарды қосыңыз.
• Жиындарыңыз үшін қайталау ауқымдарын, салмақты, қашықтықты, ұзақтығын және демалу аралықтарын конфигурациялаңыз.

Әр қайталауды қадағалаңыз және оңай орнатыңыз
• Нақты уақытта қайталауларыңызды, жиындарыңызды және салмақтарыңызды тіркеу үшін жаттығу залының трекерін пайдаланыңыз.
• Прогрессті бақылау және жұмыс тәртібін нақтылау үшін жаттығулар журналына ескертпелер қосыңыз.
• Жаттығу қарқындылығын тиімді реттеу үшін қабылданатын күш салу жылдамдығын (RPE) бақылаңыз.
• Қалаған салмаққа жету үшін штангаға қажет нақты табақтарды жылдам анықтау үшін табақ калькуляторын пайдаланыңыз.
• Пайдаланушыға ыңғайлы интерфейс арқылы жаттығуларыңызды ұйымдасқан және назарға аударыңыз.

Барлық фитнес деңгейлеріне арналған кірістірілген жаттығу жоспарлары
• StrongLifts 5x5 және Ice Cream Fitness сияқты жаңадан бастаушыларға ыңғайлы кестелермен бастаңыз.
• Madcow, PHUL немесе PHAT сияқты кеңейтілген режимдермен өзіңізді сынап көріңіз.
• Пауэрлифтинг, бодибилдинг және т.б. үшін күш журналы және трекер көмегімен мақсаттарыңызға жетіңіз.
• Толық дене, үстіңгі/төменгі және итеру/тарту/аяқ (PPL) жаттығуларының бөлінулерін табыңыз.
• Кеуде, бөксе және қол сияқты белгілі бір бұлшықет топтарына назар аударуға арналған жаттығуларды зерттеңіз.

Біздің AI жаттықтырушысынан жаттығу залының жекелендірілген жоспарын алыңыз
• Апталық қолжетімділігіңізбен бөлісіңіз, сонда жаттықтырушы сіздің кестеңізге сәйкес келетін жаттығу жоспарын жасайды.
• Фитнес деңгейіңізге және тәжірибеңізге бейімделген жоспарды жасайды.
• Жаттығуларыңызды қызықты және қызықты ету үшін жаттығулардың алуан түрін ұсынады.
• Жоспарыңызды басымдық бергіңіз келетін бұлшықет топтарына назар аудару үшін реттейді.

Уақыт бойынша нақты прогресті қараңыз
• Бір рет қайталанатын максимум (1RM) диаграммаларымен скваттар, стендтік пресс және өлі көтеру сияқты күрделі көтерулер үшін жетістіктеріңізді елестетіңіз.
• Уақыт өте келе жаттығу көлемінің дамуы туралы құнды түсініктерге ие болыңыз.
• Бұлшықет өсуі үшін оңтайлы көлемді қамтамасыз ету үшін апта сайын әрбір бұлшықет тобына орындайтын жиынтықтарды қадағалаңыз.
• Өнімділікті бақылау және жеке үздіктерді жеңу үшін жаттығулар журналын пайдаланыңыз.
• Тұрақты болу үшін өткен сеанстарды автоматты түрде алдын ала толтырылған журналдармен қайталаңыз.

Неліктен жаттығу залы күні сіз үшін өте қолайлы
• Салмақ жаттығулары, күш жаттығулары немесе бодибилдингпен айналыссаңыз да, Gym Day сіздің қажеттіліктеріңізге бейімделеді.
• Ауыр атлетика және пауэрлифтинг жаттығуларындағы прогресті бақылау үшін өте қолайлы.
• Нәтижелерді жоғарылатқысы келетін және жаттығу залындағы тәжірибесін жеңілдетуді қалайтын көтергіштерге арналған.

Жаттығуларды бақылауды жеңілдету және нәтижелерін жақсарту үшін Gym Day деп дүние жүзіндегі лифтшілер сенеді. Бодибилдингтен пауэрлифтингке дейін бұл сіздің табысқа жету жолындағы серігіңіз.

Gym Day қолданбасын бүгін жүктеп алыңыз!
Жаттығуды ең жақсы жоспарлаушы және жаттығу трекерімен тегін келесі деңгейге көтеріңіз. Күшке, бұлшықеттердің өсуіне немесе жалпы фитнеске жаттығасыз ба, Gym Day – тұрақты және ынталы болуға көмектесетін тамаша фитнес трекер құралы.

Күрделі емес, ақылдырақ көтеруді бастаңыз - қазір Gym Day жүктеп алыңыз және жаттығу тәжірибеңізді өзгертіңіз! 💪