Quit Forever: Quit Smoking Log

🚭 Күнделікті қолдау арқылы темекіні тастаңыз

Мәңгілікке шығу – Шылым шегуден бас тарту журналы – бір күнде темекі шегуді тастауға көмектесетін қарапайым, құрылымды және қолдау көрсететін әдіс. Саяхатыңызды жаңадан бастасаңыз немесе қайта бастасаңыз да, бұл темекі шегу күнделігі қолданбасы сізді мотивациялау, жолда жүру және үлгерімнен хабардар ету үшін осында. Темекі шегуді бақылау құралы және темекі шегуден бас тарту құралы ретінде ол әрқашан сіздің жағыңызда.

Мотивацияны, салауатты әдеттер мен жеке бақылауды біріктіре отырып, шақыруды бақылау қолданбасы денеңізді және ақыл-ойыңызды қолдауға арналған құралдармен темекі шегушіден темекі шегуге өтуге көмектеседі. Бұл темекі шегуді бақылайтын қолданба ғана емес, бұл сіздің темекі шегуді тастауға, тәуелділікті қалпына келтіруге қарсы тұруға және темекі шегуден бас тартуға арналған күнделікті серігіңіз.

🌟 Мәңгілікке шығудың негізгі ерекшеліктері - темекіні тастау журналы

✅ Күнделікті тіркелу
Күнделікті жылдам енгізу арқылы құмарлықтарыңыз, көңіл-күйлеріңіз бен жетістіктеріңіз туралы ойланыңыз. Саналы бақылау арқылы күшті тастау әдетін қалыптастырыңыз. Сіздің темекі шегу күнделігі оны жеңілдетеді.

✅ Темекі кесу
Үлгілерді түсіну және тәуелділікті біртіндеп азайту үшін темекі шегетін әрбір темекіні бақылаңыз немесе одан аулақ болыңыз. Уақыт өте келе сіз қол жеткізген жетістіктеріңізді көресіз. Темекі шегу журналы есеп беруге көмектеседі.

✅ Журнал
Ойларыңызды, күрестеріңізді және жеңістеріңізді жазыңыз. Прогрессіңізді көрсету және оған байланысты болу үшін сіздің жеке кеңістігіңіз. Әрбір жетістікті есте сақтауға тұрарлық оқиғаға айналдырыңыз. Бұл сіздің темекіні тастау күнделігіңізге айналады.

✅ Арнайы шақырулар мен мақсаттар
Өз мақсаттарыңызды қойыңыз және оларға жетуге қаншалықты жақын екеніңізді қадағалаңыз. Бұл «темекісіз 3 күн» немесе «100 € үнемделген» болсын, сіздің саяхатыңызды анықтау сіздікі. Темекі шегуден бас тартуға шақыруды теңшеңіз.

✅ Жетістіктер
Маңызды кезеңдерді атап өтіңіз: темекі шегусіз бірінші күн, темекісіз апта немесе темекіні тастаған алғашқы ай. Кішкентай жеңістер уақыт өте келе үлкен жеңіске айналады.

✅ Мотивациялық дәйексөздер
Тіпті қиын болса да жалғастыру үшін күнделікті жігер алыңыз. Мотивация сіздің шығу туралы ойыңызды қайта құруға көмектеседі. Позитивті ойлар позитивті әрекеттерге және күшті шақыруды бақылауға әкеледі.

✅ Прогресс статистикасы
Егжей-тегжейлі статистикамен хабардар болыңыз:
• Темекіден аулақ болыңыз
• Ақша үнемделеді
• Уақыт алынды
• Денсаулықты жақсарту

✅ Тыныс алу жаттығулары
Қарапайым, басқарылатын тыныс алу сеанстары арқылы құмарлықты жеңіңіз. Күйзелісті азайтып, қиын сәттерде бақылауды қалпына келтіріңіз. Шешімді нығайта отырып, ойыңызды тыныштандырыңыз.

✅ Құштарлық журналы
Құмарлық қашан, қайда және неліктен пайда болатынын түсініңіз. Триггерлеріңізді қадағалаңыз және күресу стратегияларын жетілдіріңіз. Хабардар болу - никотинді бақылауға және мәңгілікке тастауға арналған алғашқы қадам.

✅ Кеңестер мен айлалар
Темекі шегуді тоқтатуға, одан бас тартуды басқаруға және курста қалуға көмектесетін дәлелденген ұсыныстарға қол жеткізіңіз. Қарапайым әдеттерден бастап сарапшылардың кеңесіне дейін сіз ешқашан адаспайтын болмайсыз.

💡 Темекі шегуден бас тартуды қолдау
Бұл темекі шегуді бақылау қолданбасы қысым емес, жұмсақ нұсқаулық ұсынады. Бұл мінсіз болу туралы емес, бұл прогресс туралы. Суық күркетауық шылымын шегуді тоқтатуға немесе бірте-бірте азайтуға дайын болсаңыз да, қарқыныңыз бен қалауларыңызға сәйкес келетін құралдарды табасыз.

Бір кездері темекіні тастау мүмкін емес деп санаған көптеген адамдар қазір темекісіз өмір сүреді. Сіз олардың бірі бола аласыз.

❤️ Темекіні тастаңыз. Уақытыңызды, ақшаңызды және денсаулығыңызды қайтарыңыз
Темекі шегуді тастау тек темекіден бас тарту емес, ол өмірге қол жеткізу. Темекісіз әрбір күн сіздің күніңізге уақыт, денеңізге қуат, болашағыңызға айқындық қосады.

🚀 Алғашқы қадам жасауға дайынсыз ба?
Шылым шегуден шығу журналын қазір жүктеп алыңыз және бүгіннен бастап прогреске қол жеткізіңіз. Темекі шегуге қарсы есептегіш іздесеңіз де, темекі шегуді тоқтатуды немесе никотинді біржола тастауды іздесеңіз де, бұл шақыруды бақылау қолданбасы сіздің жауабыңыз. Сізге мінсіз болу міндетті емес. Сізге тек бастау керек. Өміріңізді бір уақытта темекісіз күнді өзгертіңіз.