Back Pain Relief Exercises

Арқадағы ауырсыну - бұл көптеген адамдар күн сайын айналысатын ортақ мәселе. Жаттығу жиі арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге және одан әрі ыңғайсыздықты болдырмауға көмектеседі. Келесі жаттығулар арқаны және оны қолдайтын бұлшықеттерді созады және күшейтеді.

Бірінші бастағанда әр жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз. Содан кейін жаттығуды орындау санын көбейтіңіз, себебі бұл сізге оңайырақ болады. Егер сіз жоғарғы арқадағы ауырсыну немесе арқа жарақатынан кейін жаттығу бағдарламасын бастасаңыз, физиотерапевтпен немесе денсаулық сақтау тобының басқа мүшесімен сіз үшін қауіпсіз әрекеттер туралы сөйлесіңіз.

Төменгі арқа мен жамбас ауырсынуына арналған жаттығулар сіздің күнделікті жұмысыңызға қосылуы керек нәрсе, әсіресе егер сіз сіатика ауруы немесе қаттылық сияқты ауырсынуды сезінсеңіз немесе сіз енді ғана қартая бастасаңыз, төменгі арқадағы көптеген себептердің бірі ауырсыну. Бұл жаттығулар көп уақытыңызды алудың қажеті жоқ.

Төменгі арқадағы ауырсыну жиі кездеседі және көптеген нәрселер оны тудыруы мүмкін. Арнайы созылулар төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді және қабынған бұлшықеттердің икемділігін жақсартады.

Төменгі оң жақ арқадағы кез келген ауырсынудан кейін жоғарғы арқа бұлшықетінің қозғалысы мен күшін алу маңызды. Бұл тіндердің жазылуын қолдайды және қайтадан қозғалуға көмектеседі.

Әдеттегі жаттығу деңгейлеріне бірден орала алмауыңыз мүмкін және жақсартуларды бастау баяу болуы мүмкін. Дегенмен, қалыпты әрекеттерге бірте-бірте оралу - арқадағы бұлшықет спазмы болғаннан кейін жақсы қысқа және ұзақ мерзімді нәтижелерге қол жеткізудің ең жақсы жолы.

Жаттығу кезінде сіз ортаңғы арқадағы ауырсыну деңгейін тыңдауыңыз керек, әсіресе ерте кезеңдерде. Сіз бұл жаттығулардың басында симптомдарыңызды аздап күшейтетінін байқайсыз. Дегенмен, олар уақыт өте оңай болуы керек және тұрақты жаттығулармен арқадағы қозғалысты жақсартуға көмектеседі.

Егер жаттығулар кейбір ыңғайсыздықты тудырса, дәрігердің немесе фармацевттің тағайындаған дәрілерін қабылдау жаттығуды жалғастыруға көмектесуі мүмкін.