Lazy Workouts - Home Exercises

Егер сіз күніңізді жаттығу сабағында өткізгіңіз келмейтін адам болсаңыз немесе толық жаттығуды жоспарлауға уақытыңыз бен күшіңіз болмаса, бізде сізге шешім бар. Біз ең жалқау күндеріңізде де жасауға болатын керемет жаттығулармен бөлісеміз. Біздің кез-келгеніміз қалай тез қалыптаса аламыз деп ойлаған шығармыз. Бірақ шын мәнінде жұмыс істеу керек болғанда, жасамау үшін сылтау табу өте оңай.

Ендеше, менің барлық жалқау достарым үшін мына жаттығуларды орындыққа қойып немесе төсекте жатқан олжаңызды орындай аласыз. Өйткені, шынын айтсақ, тұру кейде артық бағаланады. Дивандағы картопты белгілі бір дәрежеде жаттығу режиміне айналдыруға көмектесу үшін біз жалқау қыздардың дивандарынан орындай алатын жаттығулар тізімін жасадық. Мотивацияны сақтау кейбір адамдар үшін жаттығудың негізгі қиындығы болғанымен, кейбіреулер үшін ең қиыны - төсектен (немесе диваннан) физикалық белсенділікпен айналысу.

Біз өз төсегіңізден жасай алатын денені мүсіндеуге арналған ең жақсы қозғалыстарды берген сарапшы жеке жаттықтырушыларға жүгіндік. Төсектегі жаттығу HIIT сыныбы сияқты көп калорияларды күйдірмейді немесе ауыр күш жаттығулары сияқты бұлшықет массасын қалыптастырмайды, бірақ кейде келесі ең жақсы нәрсе сол күн үшін ең жақсы нәрсе. Ал, фитнеске келетін болсақ, алға басқан кез келген қадамды атап өту керек. Бұл төсек жаттығулары көп калорияларды жаға алмайтынын есте ұстаған жөн, олардың әлі де көптеген күшейтетін және сергітетін артықшылықтары бар.

Толық дене жаттығулары - жалқау қыздың фитнес арманы.
Әйелдерге арналған жалқау жаттығуларымыз майды жағады және метаболизмді ең аз күшпен, қуатпен және қарқындылықпен арттырады. Жаттығу бағдарламалары бос емес әйелдерге, жаңадан бастаушыларға немесе жаттығуға мотивация алу үшін күресетін кез келген адамға өте ыңғайлы. Біздің барлық қозғалыстарымыз «Төмен әсер», яғни секіруге рұқсат етілмейтін дене салмағына арналған жаттығулар. Негізінде кез келген отырған немесе тұрған жаттығу немесе йога позасы. Денені қалыпқа келтіру қимылдарымен сіз жатып жатып жасай аласыз. Біздің 30 күндік сынақтар сіздің бөкселеріңізге және іш бұлшықеттеріңізге бағытталған және жамбасыңызды нығайтады. Жатып орындауға болатын қарапайым, бірақ тиімді жамбас жаттығуларымен күшті, арық аяқтарды мүсіндеңіз.