Dumbbell Workout at Home

Бұл 30 күндік гантельмен күрес сіздің денеңіздің барлық бұлшық еттеріне жұмыс істейді.
Күш жаттығулары туралы айтатын болсақ, гантельдер жоғары дәрежеде болады. Олар штангалардан гөрі ықшамды, шайнектерге қарағанда оңай және қарсылық жолақтарына қарағанда жаттығуларыңызды жақсарту үшін жақсы. Сонымен қатар, сіз кез-келген жаттығуға бір немесе екі қосуға болады.

Жаңадан бастаушыларға гантельдердің жан-жақты екендігін дәлелдеу үшін үйдегі гантельдің ең жақсы жаттығуын жинадық. Біз сізге дұрыс салмақты қалай таңдауға, жалпы жаттығулардың дұрыс формасын игеруге және барлық негізгі бұлшықет топтарыңызда күш-қуат жинауға көмектесетін керемет толық дене бағдарламасын жасадық.

Жаңадан бастаушыларға арналған үйдегі гантельді жақсы жаттығу.
Жаңа дене алу қиын болмауы керек және сізге ыңғайлы жаттығу залы қажет емес. Сіз тез май жоғалтуды, бұлшық еттеріңізді немесе жүрек-тамыр фитнесін құруды мақсат етсеңіз де, гантельдердің екі түрі қорапты белгілейді - оларды дұрыс қолданған кезде.

Үйдегі жалпы жаттығулар бүкіл денені жұмыс істеуге өте ыңғайлы. Сізге гантельдердің бірнеше жиынтығы және осы негізгі жаттығулар қажет. Бұл қозғалыстардың барлығы қысқа уақыт ішінде денеңіздің негізгі бұлшықеттеріне, соның ішінде кеуде, арқа, иық, қол, аяқ және абсцесске соққы береді. Ол барлық классикалық жаттығуларды қамтиды және оны қысқа мерзімде жасауға болады. Бұл сіз жаттығуларға арналған тамаша уақыт, бірақ сіз әлі де жұмысты аяқтағыңыз келеді.

Ауыр атлетика көңілді ғана емес, бұл сіздің денеңіздегі майдың мөлшерін төмендетудің және бұлшықетті қалыптастырудың жақсы әдістерінің бірі. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, сіз жаттығу залында ауыр атлетика қандай жаттығулармен айналысу керек екендігіңіз туралы ойланатын шығарсыз, мен сізді бір қадам алға ойланып жатқанына қуаныштымын. Көптеген жаттықтырушылар құрама жаттығулар - бірнеше бұлшықет топтарын бір уақытта жұмыс істейтін қозғалыстар - сығымдар мен тартулар сияқты, көп энергия жұмсауға және денеге көп калория мен май майын жағуға мүмкіндік береді деген пікірмен келіседі.

Толық дене жаттығулары: бұл жаңадан бастаушыларға арналған үйдегі гантельдер үшін ең жақсы жаттығулар.
Бұл жоспарда негізінен бір-бірден емес, бірнеше бұлшықет тобымен жұмыс істейтін жаттығулар қолданылады. Сізде тек 30 күнде өзгеріс болған кезде, уақытты тиімді пайдалану керек. Үйде жаңадан бастаушыларға арналған бұл гантель жаттығуы сіздің денеңіздің кез-келген бұлшық етіне кепілдік берілген күйік үшін жұмыс жасайды.