Easy Exercises

Жаттығу тәртібін бастауға келгенде, неден бастау керектігін анықтауға тырысу қиын болуы мүмкін. Бұл әсіресе жаңадан бастағандар үшін қиын болуы мүмкін, олар неден бастау керектігін немесе оңай және басқарылатын жаттығуларды қалай табуға болатынын білмейді. Бақытымызға орай, жаңадан бастағандар үшін өте қолайлы жаттығулардың алуан түрі бар, тіпті жақсырақ, оларды диванда немесе төсекте ыңғайлы жерде орындауға болады.

Біріншіден, жаттығуды бастау үшін спортзалға барудың немесе қымбат құрал-жабдықтарды салудың қажеті жоқ екенін түсіну маңызды. Шындығында, көптеген жаттығуларды өз дене салмағыңызды пайдалана отырып, өз үйіңізде ғана жасауға болады. Бұл жаттығу залына баруға жалқау немесе ынтасыз сезінетіндер үшін тамаша жаңалық.

Жаңадан бастаушыларға арналған қарапайым жаттығулардың бірі - жатып аяқты көтеру. Бұл жаттығуды төсекте немесе диванда ыңғайлы жерде жасауға болады және іштің төменгі бұлшықеттеріне бағытталған. Жаттығуды орындау үшін тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге тегіс етіп, арқамен жатыңыз. Аяқтарды тік ұстай отырып, баяу жоғары көтеріңіз, содан кейін оларды бастапқы қалыпқа түсіріңіз. Бұл жаттығуды күніне 3 жиынтыққа дейін жұмыс істеп, 10-15 рет қайталаңыз.

Сенсеңіз де, сенбесеңіз де, орындықта тиімді жаттығулар алуға болады. Кеңседе болсын, өз үйіңіздің жайлылығы болсын немесе сынып форматында болсын, орындық жаттығулары қозғалысты күнделікті жұмысыңызға қосудың тамаша тәсілі болып табылады. Орындық жаттығулары бұған қол жеткізуге көмектеседі — сонымен қатар олар кейбір құрысулар мен ауырсынуды жеңілдету үшін пайдалануға болатын құрал. Тепе-теңдікті табуға тырысатын бос емес ата-аналар жылдам жаттығу үшін орындық жаттығуларын пайдалана алады. Бұл жаңадан бастағандар үшін де өте қолайлы.

Жаңадан бастағандарға арналған тағы бір оңай жаттығу - кушетка немесе төсек-орынға арналған итеру. Бұл жаттығу кеудеге, трицепске және иыққа бағытталған және оны тек дене салмағыңызбен жасауға болады. Жаттығуды орындау үшін қолдарыңызды диванның немесе кереуеттің шетіне, аяқтарыңызды еденге қойыңыз. Денеңізді түзу сызықта ұстай отырып, баяу төмен түсіріңіз, содан кейін өзіңізді бастапқы қалыпқа қайта итеріңіз. Бұл жаттығуды күніне 3 жиынтыққа дейін жұмыс істеп, 10-15 рет қайталаңыз.

Егер сіз толық дене жаттығуларын іздесеңіз, жалқау қыздың жаттығу жоспары - тамаша нұсқа. Бұл жаттығу жоспары жаңадан бастаушыларға арналған және оны өз үйіңізде де жасауға болады. Ол аяқты, қолды және өзекке бағытталған жаттығуларды қамтиды және тек өз дене салмағыңызбен жасауға болады. Жоспарға кушетка немесе төсек көтеру, жатып аяқты көтеру және тақтайша сияқты жаттығулар кіреді.

Осы жаттығулардан басқа, кардио жаттығуларын жаттығу тәртібіне қосу маңызды. Жаяу жүру, жүгіру немесе велосипед тебу сияқты кардио жаттығуларын өз үйіңізден жасауға болады және жүрек соғу жиілігін көтерудің және калорияларды жағудың тамаша тәсілі болып табылады.

Қорытындылай келе, жаттығуды бастау, әсіресе жаңадан бастағандар үшін қорқытуы мүмкін. Дегенмен, бастау үшін спортзалға барудың немесе қымбат құрал-жабдықтарды салудың қажеті жоқ екенін есте ұстаған жөн. Өз дене салмағыңызды пайдаланып, диванда немесе төсекте ыңғайлы жерде орындауға болатын әртүрлі жаттығулар бар. Жатқан аяқты көтеру, кушетка немесе төсек көтеру және жалқау қыздың жаттығу жоспары - бұл жаңадан бастағандар үшін тамаша нұсқа. Жалпы денсаулыққа пайдалы әсер ету үшін кардио жаттығуларын күн тәртібіне қосуды ұмытпаңыз.