Lose Love Handles

Сүйіспеншілік тұтқалары, сондай-ақ іш майы деп те белгілі, салмақ жоғалтуға және арық дене бітіміне қол жеткізуге тырысқанда мақсатқа жету үшін көңілсіз аймақ болуы мүмкін. Ерлер де, әйелдер де махаббат тұтқаларымен күресуі мүмкін және осы нақты аймаққа бағытталған кезде неден бастау керектігін білу қиын болуы мүмкін. Дегенмен, дұрыс қарын жаттығуларымен махаббат тұтқаларын жоғалтып, тегіс асқазанға қол жеткізуге болады.

Сүйіспеншілік тұтқаларын жоғалтуға келетін болсақ, дақтарды азайту мүмкін емес екенін түсіну маңызды. Бұл салмақ жоғалту үшін денеңіздің белгілі бір аймағын ғана бағыттай алмайтыныңызды білдіреді, оның орнына диета мен жаттығулардың үйлесімі арқылы жалпы майды жоғалтуға назар аудару керек. Дегенмен, іш жаттығулары ортаңғы бөлімдегі бұлшықеттерді сергітуге және нығайтуға көмектеседі, бұл махаббат тұтқаларының көрінісін жақсартуға көмектеседі.

Дене салмағына арналған жаттығулар - бұл жаңадан бастағандар үшін тамаша нұсқа, өйткені олар ешқандай жабдықты қажет етпейді және үйде жасалуы мүмкін. Міне, махаббат тұтқаларын жоғалтуға көмектесетін кейбір тиімді жаттығулар:

Планк: Планк - бұл өзегін нысанаға алуға және ортаңғы бөліктегі бұлшықеттерді күшейтуге арналған тамаша жаттығу. Планк позициясын 30-60 секунд ұстаңыз және 3-5 жиынтықты қайталаңыз.

Орысша бұралу: орысша бұралу сіздің қиғаш бұлшықеттеріңізді, яғни іштің бүйірлерінде орналасқан бұлшықеттерді жұмыс істейді.

Бүйір тақтасы: бүйірлік тақтай - бұл қиғаш бұлшықеттерге бағытталған және сүйіспеншілік тұтқасының аймағын сергітуге көмектесетін тақтайдың нұсқасы.

Кері қысылу: Кері жаттығулар төменгі іш бұлшықеттерін жұмыс істейді, бұл іштің төменгі аймағындағы бұлшықеттерді сергітуге және нығайтуға көмектеседі.

Аяқтарды көтеру: аяқты көтеру төменгі іш аймағына бағытталған және іштің төменгі аймағындағы бұлшықеттерді сергітуге және нығайтуға көмектеседі.

Отыру: Отыру - бұл бүкіл өзекке бағытталған және ортаңғы бөліктегі бұлшықеттерді сергітуге және нығайтуға көмектесетін классикалық жаттығу.

Қарын жаттығуларымен қатар, диета мен жаттығулардың үйлесімі арқылы жалпы майды жоғалтуға назар аудару маңызды. Өңделген тағамдарда аз және ақуыз, жемістер мен көкөністерде жоғары пайдалы диета салмақ жоғалтуға және махаббат тұтқаларының көрінісін жақсартуға көмектеседі.

Сондай-ақ жеткілікті демалу және қалпына келтіру уақытын алу маңызды. Ұйқы бұлшықеттердің өсуі үшін өте маңызды, сондықтан түнде кем дегенде 7-8 сағат ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, әр жаттығудан кейін бұлшықеттеріңізді созыңыз және ақуыздың көп мөлшерін қамтитын теңдестірілген диетаны жеуді ұмытпаңыз.

Қорытындылай келе, махаббат тұтқаларын жоғалту қиын мақсат болуы мүмкін, бірақ дұрыс қарын жаттығулары мен дұрыс тамақтану арқылы асқазанның тегіс болуына және махаббат тұтқаларының көрінісін жақсартуға болады. Есіңізде болсын, ең бастысы - майды азайтуға ғана емес, жалпы майды жоғалтуға назар аудару және жүйелілік маңызды, сондықтан жоспарыңызды ұстаныңыз және нәтижелерді тез арада көресіз.